Yoga mentale
Yoga per il diabete
C’è un aumento della consapevolezza dei problemi di salute mentale come l’ansia e la depressione. Terapisti, psicologi e psichiatri, tutti raccomandano di provare misure preventive e trattamenti non medicati prima di tentare i farmaci.
Uno dei cambiamenti di stile di vita più efficaci che si possono attuare è l’assunzione di yoga. Spesso i medici raccomandano di provare a praticare attività fisiche. Raccomandano anche la meditazione e i cambiamenti nella dieta. Lo yoga incorpora due delle tre cose di cui sopra in una sola attività. I benefici dello yoga per la salute mentale sono numerosi, eccone alcuni.
Uno dei motivi principali per cui i medici raccomandano lo yoga è perché le pose incorporano posture intricate ed esercizi di respirazione che sono noti per calmare il corpo e la mente. Fare queste posizioni aiuterà a prevenire gli attacchi d’ansia o di panico, che sono comuni problemi di salute mentale.
A coloro che hanno disturbi come l’ADHD viene spesso chiesto di provare lo yoga perché aiuta a rilassare e centrare il corpo mentre aiuta la mente a concentrarsi. L’ADHD è un disturbo che colpisce direttamente la concentrazione e il mantenimento dell’attenzione, fare pose che incorporano tecniche di respirazione e promuovono la concentrazione può aiutare.
Yoga per la salute mentale pdf
Lo yoga è noto per migliorare la forza e la flessibilità, ma ha anche immensi benefici per la salute mentale che vanno dal migliorare l’umore, affinare la concentrazione, alleviare lo stress e l’ansia, e migliorare i sintomi della depressione e dell’insonnia.
Questa è un’intensa posa di allungamento in avanti che lavora sui muscoli di tutta la schiena, migliorando la forza e la flessibilità. L’uttanasana migliora il flusso di sangue ricco di ossigeno al cervello poiché la testa è posizionata sotto il cuore in questa posa. La pratica regolare di uttanasana allevia l’ansia e lo stress e aiuta a calmare la mente.
Iniziare stando dritto; tenere le mani sui fianchi e inspirare. Estendi le mani sopra di te e piega il busto in avanti mentre espiri. Continua a piegarti e porta le tue mani a riposare a terra vicino ai tuoi piedi. Se questo è difficile, tieniti alle caviglie. Tenere la posa per 10-15 secondi e uscire usando gli addominali. Assicurati che le tue ginocchia rimangano dritte mentre esegui l’uttanasana.
Questo è uno yoga semplice ma efficace per alleviare l’ansia che aiuta a rilassare e calmare la mente e stimola il sistema nervoso. Viparita karani regola anche il flusso sanguigno e tratta la depressione e l’insonnia.
Yoga per principianti salute mentale
Lo yoga è considerato una delle forme più antiche di esercizio fisico e anche se ci sono molti stili diversi, da quello dolce a quello rigoroso, la pratica dello yoga comporta generalmente lo stretching, la respirazione e un periodo di rilassamento profondo o di mediazione.
Si muove lentamente attraverso cinque o sei pose per un’ora per aiutarti a rilassarti. Questo stile riguarda il rallentamento e l’apertura del corpo attraverso lo stretching passivo. Le lezioni di restorative sono molto tranquille e sono un buon modo per rilassarsi.
Puoi provare lo yoga nei centri comunitari, negli studi di yoga, tramite app o attraverso guide e video online. Ci sono opzioni disponibili sia che tu preferisca praticare in gruppo o da solo. Perché non provare questo mese in onore della Giornata Internazionale dello Yoga.
Il miglior tipo di yoga per la salute mentale
Il cane con la testa in giù è una posizione che offre uno stretching ringiovanente su tutta la superficie. Noterete che è una delle prime e delle ultime posizioni che farete in una classe. Poiché coinvolge tutto il corpo, potete sentire i suoi effetti dalla testa ai piedi. La posizione del cane verso il basso stimola i vari sistemi di organi del vostro corpo poiché è una posizione di inversione (dove il vostro cuore è sopra la vostra testa). Favorisce la circolazione, apre il petto e rafforza la postura e la mente.
Queste due posizioni forniscono un massaggio delicato della spina dorsale e alleviano la tensione del collo e delle spalle. Se praticata regolarmente, questa sequenza aiuta a sviluppare la consapevolezza posturale e l’equilibrio in tutto il corpo. Se notate qualche dolore, mettete una coperta sotto le ginocchia.
Corpse Pose è di solito usata per un restauro profondo alla fine di ogni lezione di yoga. La chiave è la capacità di stare completamente fermi – ma concentrandosi e distaccandosi dal momento presente. Anche se può sembrare la posa più facile, Corpse Pose richiede di concentrarsi completamente sulla respirazione e sul rilascio di qualsiasi preoccupazione. Rimanete presenti e consapevoli per l’intera durata della posa e questo vi porterà a una maggiore chiarezza.