▷ Come avere gambe magre | Aggiornato Dicembre 2024

Come avere gambe magre

esercizi da 1 minuto per avere gambe magre

Questo articolo è stato scritto da Danny Gordon. Danny Gordon è un personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e proprietario di The Body Studio for Fitness, uno studio di fitness con sede nella San Francisco Bay Area. Con oltre 20 anni di esperienza nell’allenamento fisico e nell’insegnamento, ha focalizzato il suo studio sull’allenamento personale semi-privato. Danny ha ricevuto la sua certificazione di Personal Trainer dalla California State University, East Bay e dall’American College of Sports Medicine (ACSM).

Vuoi che le tue gambe siano più magre? Se sì, ecco alcuni modi utili per perdere grasso e ottenere gambe più magre. Purtroppo, la riduzione dei punti non funziona, quindi la perdita di peso complessiva è ciò di cui hai bisogno. Qui ci sono alcuni modi per aiutare a costruire muscoli mentre si perde grasso.

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La genetica e la struttura ossea – la natura – giocano un ruolo nella magrezza delle tue gambe, ma l’importanza dell’educazione – le tue abitudini, i livelli di attività, gli stili di allenamento e l’assunzione di calorie – non dovrebbe mai essere sottovalutata.

Lavora per raggiungere un peso entro un BMI sano per la tua altezza: se ti porti dietro del peso corporeo extra, puoi fare una grande differenza nella dimensione delle tue gambe riducendo il tuo apporto calorico e aumentando la frequenza e/o l’intensità dei tuoi allenamenti.

Inizia a fare Pilates: Il Pilates è ottimo per tonificare e costruire muscoli senza costruire alcuna massa sostanziale (anche se va notato che le donne non hanno in realtà gli ormoni per “ingrassare”). Prova la nostra routine di 18 minuti di Pilates Thigh Slimming Video per un esempio di esercizi a basso peso che snelliscono le cosce.

Non aver paura degli squat; costruisci i muscoli per bruciare più calorie: L’unico metodo per accelerare il tuo metabolismo che è stato scientificamente provato è costruire massa e/o tono muscolare. Per accelerare il tuo metabolismo voglio dire che puoi stare seduto a guardare la televisione e bruciare calorie a un ritmo più alto, se hai un contenuto muscolare. Vuoi questo fattore dalla tua parte! Troppe persone cercano di perdere peso solo con il cardio e finiscono per bloccare il loro metabolismo e riguadagnare tutto il peso che sono in grado di perdere inizialmente. Guarda sotto la nostra sezione di video di allenamento completi per video gratuiti di tonificazione o di allenamento della forza che puoi fare a casa per aumentare la tua massa muscolare.

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Lisa ha conseguito la certificazione di personal trainer presso l’Università dell’Alaska Anchorage, con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di esigenze dei clienti, dalle squadre sportive alle popolazioni post-riabilitazione e alla perdita di peso, in impostazioni one-on-one, piccoli gruppi e grandi gruppi.

La genetica ti dà molte cose buone: il colore dei tuoi occhi, la tua testa piena di capelli (forse) e le tue affascinanti fossette. Ma in altri modi, la genetica può essere meno gentile: le gambe magre, per esempio. Se le tue gambe sono magre, c’è una buona probabilità che anche il resto del tuo corpo sia magro. Anche se sarà molto più difficile per te costruire le tue gambe rispetto a qualcuno con un tipo di corpo naturalmente muscoloso, il giusto programma di esercizi e la dieta possono portarti lì.

L’aspetto delle tue gambe e la facilità con cui sei in grado di costruirle con l’allenamento della forza ha molto a che fare con quale di questi tre tipi di corpo hai: mesomorfo, endomorfo o ectomorfo.

I mesomorfi hanno il tipo di corpo “ideale”. Hanno un fisico naturalmente atletico, una grande struttura ossea e grandi muscoli. Costruire muscoli è facile per loro, e sono in grado di mantenere una bassa percentuale di grasso corporeo con relativa facilità.

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Mentre molte persone vorrebbero avere gambe lunghe e magre, alcune persone con gambe magre vorrebbero avere gambe più curve o più muscolose. Fortunatamente, puoi far sembrare le tue gambe più grandi attraverso la dieta, l’esercizio fisico e persino ciò che indossi!