Cellulite esercizi
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Il modo di pensare di Westcott spiega perché puoi passare ore sull’ellittica e la tua cellulite non si muove: Anche se si perde il grasso corporeo, il grasso rimanente è ancora seduto sullo stesso tessuto muscolare debole, dando al grasso la stessa consistenza grumosa. “La cellulite è un duplice problema, quindi abbiamo bisogno di una duplice soluzione”, dice Westcott. “Allenarsi per rendere i muscoli sodi e forti, e perdere il grasso corporeo in eccesso”.
Abbiamo chiesto all’esperta di fitness di Los Angeles Doris Thews le mosse più efficaci per la parte inferiore del corpo. Ogni esercizio lavora quasi tutte le parti della parte inferiore del corpo: sedere, fianchi e cosce. Infatti, sono così efficienti che aggiungere uno solo dei seguenti esercizi al tuo allenamento regolare da 3 a 4 volte a settimana può trasformare tutta la tua parte inferiore del corpo. Se non diversamente specificato, completare da una a tre serie di ogni esercizio.
1. Stare in piedi con le mani sui fianchi e i piedi alla larghezza delle anche.2. Fare un grande passo in avanti con il piede destro e abbassarsi finché la gamba destra è piegata a 90° e il ginocchio sinistro tocca quasi il pavimento. Spingere indietro fino alla posizione di partenza.3. FARE un grande passo a destra con il piede destro, piegando il ginocchio destro e mantenendo la gamba sinistra dritta. Ritornare alla posizione di partenza.4. FARE un grande passo indietro con il piede destro. Abbassare finché la gamba sinistra è piegata a 90° e il ginocchio destro tocca quasi il pavimento. Ritornare alla posizione di partenza.RIPETERE con il piede sinistro, facendo un passo in avanti, poi sul lato sinistro, poi indietro. Questo è un set. Fare 15 set.MORE: Dove va il grasso quando si perde peso?
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Assolutamente inutile e piuttosto sgradevole, sembra ingiusto che dobbiamo avere a che fare con la comparsa di una pelle grumosa e a buccia d’arancia nella nostra vita. Bandirla per sempre potrebbe sembrare un compito mastodontico, ma con queste facili idee di esercizi ti abbiamo presentato dei modi rapidi per sbarazzarti della cellulite.
C’è una serie di rimedi naturali per la cellulite che possono fare una grande differenza per l’aspetto della tua pelle, ma non possiamo fare a meno di pensare che combatterla con un po’ di buon vecchio esercizio sia altrettanto efficace!
Le fossette e i grumi che puoi vedere quando il grasso si divide in piccole tasche nella pelle. È più comune nelle donne che negli uomini e si forma nelle aree del corpo con meno circolazione, il che significa che senza attività, è molto difficile da smuovere.
Secondo il dermatologo Dr Ariel Haus, l’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre l’aspetto della cellulite perché “si aumenta la circolazione del sangue e si allentano i tessuti grassi da quelle aree difficili da smuovere”.
L’aerobica vi aiuterà a bruciare i grassi e le calorie in eccesso. Quando bruciate i grassi, vi libererete della cellulite. Come regola generale, più lavori duramente durante una sessione, migliori risultati otterrai in meno tempo.
Esercizi per la cellulite per il sedere e le cosce
Per Judy Kilpatrick, il giardinaggio è la migliore terapia di salute mentale di tutte. Combinando i suoi interessi in entrambi i campi, Kilpatrick è una floricoltrice professionista e una terapista della salute mentale con licenza. Laureata alla East Carolina University, Kilpatrick scrive per pubblicazioni nazionali e regionali.
Sbarazzarsi completamente della cellulite è un’impresa ardua perché la cellulite è legata alla genetica e al grasso in eccesso. Le donne hanno tre strati di grasso sulle loro natiche, cosce e ginocchia. E insieme al grasso in più – rispetto agli uomini – le donne hanno una rete di tessuto connettivo con grandi spazi che permettono alle cellule di grasso di sporgere, creando un effetto a fossette. Un piano di riduzione del peso che include l’esercizio aerobico, come la camminata, può aiutare a ridurre l’aspetto della cellulite.
Anche se non puoi sbarazzarti completamente della cellulite, puoi renderla meno evidente perdendo peso e tonificando i tuoi muscoli. Fai una camminata aerobica portando la tua frequenza cardiaca al 70-80% della tua frequenza cardiaca massima – la tua età sottratta da 220. Cammina per almeno 20 minuti, tre volte alla settimana, per ottenere benefici minimi. Aumenta la frequenza o la durata della camminata o usa la camminata come parte dell’allenamento a intervalli – con la camminata intervallata da brevi periodi di sprint – per risultati più rapidi.
Cellulite prima e dopo l’allenamento con i pesi
Questo rende i depositi di grasso visibili – quando questo accade, appaiono le impopolari fossette sulle gambe e sulle natiche. I rialzi della pelle a buccia d’arancia non sono quindi altro che cellule di grasso giganti che non possono più essere trattenute nel sottocute dal tessuto connettivo.
Una crema, per quanto buona, non può quindi aiutare. L’unica cosa che aiuta veramente contro la pelle a buccia d’arancia sono gli esercizi contro la cellulite. Ti aiutano a costruire muscoli e a perdere grasso corporeo. E d’altra parte, naturalmente, una dieta adattata.
Pertanto, il tuo grande obiettivo nella lotta contro la pelle a buccia d’arancia deve essere: “Stringere tutto il corpo e ridurre la percentuale di grasso corporeo” Questo si ottiene da un lato con lo sport (resistenza e costruzione muscolare) e dall’altro con una dieta sana. Ma ne parleremo più tardi.
Ma non fraintendete: Le donne magre possono anche avere la cellulite. Vale a dire, se sono magre grasse. Cioè, magre, ma hanno ancora un’alta percentuale di grasso corporeo. Questo è sempre il caso quando non c’è o quasi nessun muscolo.
Cattive notizie per i fumatori: i bastoncini luminosi sono doppiamente coinvolti nello sviluppo della cellulite. La nicotina restringe i vasi sanguigni della pelle, riducendo così il metabolismo. Il fumo danneggia anche la struttura del collagene del tessuto connettivo.