Attivare metabolismo per dimagrire
Integratori per aumentare il metabolismo
Il metabolismo è il processo con cui il tuo corpo converte ciò che mangi e bevi in energia. Anche quando il tuo corpo è a riposo, stai ancora utilizzando energia per le funzioni di base come la respirazione, la circolazione del sangue e la riparazione delle cellule. L’energia che il tuo corpo usa per queste funzioni di base è chiamata tasso metabolico basale.
Mentre è stato dimostrato che la caffeina aumenta molto leggermente il metabolismo, non sembra avere un effetto significativo sulla perdita di peso a lungo termine. Gli integratori che sostengono di aumentare il metabolismo possono avere pochi o nessun beneficio e possono contenere sostanze che hanno gravi effetti collaterali.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi. Ci sono diversi modi per ridurre il numero di calorie che mangi, tra cui ridurre le dimensioni delle porzioni, limitare gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi e trans, e scegliere frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani invece di cibi elaborati.
La tua massa muscolare influisce su quante calorie hai bisogno perché il tessuto muscolare brucia calorie, anche a riposo. Avere meno muscoli diminuisce il tuo fabbisogno calorico diminuendo il tuo tasso metabolico basale. Avere più muscoli aumenta il tuo fabbisogno calorico aumentando il tuo tasso metabolico basale.
Alimenti che stimolano il metabolismo
Quando stai cercando di dare una spinta al tuo corpo, sai che una solida sessione di sollevamento pesi, una corsa pomeridiana in bicicletta o anche una rapida sessione di 30 minuti di HIIT, faranno aumentare il tuo metabolismo. Il metabolismo è semplice. È una serie di processi chimici con cui le tue cellule producono l’energia necessaria per sostenere la vita, e più alto è il numero di giri, più energia brucia il tuo corpo.
Alcune cose, però, non sono così semplici. Per esempio, una persona con un metabolismo più alto brucia più calorie a riposo di una persona con un metabolismo più basso, e quindi può mangiare più cibo, anche quello spazzatura. Ma un metabolismo elevato non è un privilegio riservato a pochi fortunati abbastanza da essere nati con esso. Anche tu puoi aumentare il tuo e raccoglierne i frutti.
Ma quali sono i modi assoluti e sicuri non solo per accendere il tuo metabolismo, ma per mantenerlo in rosso tutto il giorno? I suggerimenti che seguono sono stati progettati per fare proprio questo. Ti aiuteranno a sviluppare e mantenere una migliore composizione corporea.
Esercizio per aumentare il metabolismo
Ti sei mai chiesto perché il tuo migliore amico può consumare una pinta di Ben & Jerry’s senza prendere un chilo, mentre una sola cucchiaiata va dritta ai tuoi fianchi? La risposta sta nel tuo metabolismo, quel piccolo motore nel tuo corpo che brucia calorie tutto il giorno, ogni giorno. A causa della genetica, alcune donne bruciano i grassi più velocemente di altre. Ma anche l’età, il peso, la dieta e le abitudini di esercizio giocano un ruolo.
“Quando le donne invecchiano, il loro metabolismo rallenta, soprattutto perché stanno perdendo cinque o sei libbre di muscoli ogni decennio a partire dalla metà dei 20 anni”, spiega l’esperto di fitness Wayne Westcott, Ph.D., direttore della ricerca sul fitness del South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts. Traduzione: Potresti bruciare 100 calorie in meno al giorno a 35 anni che a 25.
Ma ci sono cose facili che puoi fare per alimentare il tuo potenziale di combustione dei grassi. “Non c’è motivo per cui non puoi avere lo stesso metabolismo nei tuoi 30 e 40 anni che avevi nei tuoi 20”, sottolinea Pamela Peeke, M.D., autore di Fight Fat After Forty. Ecco alcuni consigli degli esperti su come stimolare il tuo metabolismo – così anche tu potrai abbuffarti senza sensi di colpa di Ben & Jerry’s di tanto in tanto.
Alimenti che aumentano il metabolismo e bruciano i grassi
Tecnicamente, il tuo metabolismo è il processo con cui il tuo corpo scompone il cibo e lo converte in energia. Non tecnicamente, è quella cosa che vuoi accelerare il più possibile per aiutarti a perdere peso. Per questo, siamo qui per aiutarti. Mentre il tuo metabolismo è in gran parte ereditario e può rallentare con l’età, la ricerca mostra che alcuni cibi, comportamenti e attività possono aumentare o abbassare il tuo metabolismo, cambiando quindi la quantità di energia che il tuo corpo brucia durante un determinato periodo di tempo. Alcuni approcci alla moda per aumentare il metabolismo hanno guadagnato attenzione negli ultimi anni – digiuno intermittente, aceto di sidro di mele, ecc – ma non ci sono prove che suggeriscono che abbiano un effetto significativo sul metabolismo e potrebbero anche avere un effetto negativo sulla salute generale. Invece, incorpora queste abitudini nella tua routine quotidiana per dare al tuo metabolismo una spinta utile.
L’uso del ferro aumenta le calorie bruciate anche dopo aver smesso di allenarsi. Ma questo non significa che quei manubri da 3 libbre siano sufficienti. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Translational Medicine, le persone che afferrano pesi più pesanti e puntano a pause più brevi tra gli allenamenti aumentano il loro consumo metabolico fino a 452 calorie nelle 24 ore successive. Le persone che hanno usato pesi più leggeri e hanno fatto pause più lunghe hanno bruciato solo 98 calorie in più nello stesso periodo.