Yoga in due
4 persone in posizione yoga
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L’esecuzione di posizioni yoga in due è chiamata yoga in coppia o yoga per coppie. Quando il divertimento è ancora più acrobatico, si chiama AcroYoga. Praticare con un partner o un amico può essere un modo divertente per rafforzare la vostra relazione dentro e fuori dal tappetino, mentre migliorate la flessibilità, l’equilibrio e la postura.
Chiunque voglia sperimentare i benefici dello yoga mentre si lega con un partner dovrebbe considerare di provare le posizioni yoga per due persone. Ma per evitare lesioni, fate sempre stretching prima di fare yoga e praticate una comunicazione adeguata con il vostro partner per assicurarvi che entrambi siano a proprio agio e sicuri. C’è molta fiducia in queste posizioni!
Dandasana
Dopo tutto, yoga si traduce approssimativamente in unione. Certo, è la pratica di unire mente, corpo e spirito, ma questo non significa che voi due (coppie, amici e perfetti sconosciuti) non possiate fare coppia, lasciare le vostre preoccupazioni alla porta e incanalare un po’ di consapevolezza collettiva.
Abbiamo parlato con i nostri istruttori, ed ecco le loro 10 posizioni di yoga preferite per due.Meditazione seduta / respirazione del partnerPartendo da una delle facili posizioni yoga per due, la meditazione seduta è proprio come sembra.
Inizia in una posizione di meditazione seduta, assicurandoti di essere schiena a schiena con l’altro. Chiudi gli occhi e rilassati, sentendo il respiro del tuo partner e reagendo ad esso. Prova a respirare a tempo insieme (lentamente e profondamente) o adotta un metodo ying-yang di respiri alternati (mentre loro espirano, tu inspiri).
Ruotate le spalle verso il lato sinistro e allungate il braccio in modo che la mano sinistra raggiunga il ginocchio destro del vostro partner. Inspirate profondamente in questa posizione. Quando espirate, dovreste cercare di entrare (il più comodamente possibile) in una torsione più profonda. Mantenete questa posizione contorta per qualche secondo, ricordandovi di respirare e di reagire l’uno all’altro. Abbiamo allungato la parte superiore del corpo, ora è il momento di far entrare in azione le gambe.
Asana
L’Acroyoga (scritto anche Acro-Yoga o Acro Yoga) è una pratica fisica che combina lo yoga e l’acrobatica.[1] L’Acroyoga include molti tipi di acrobazie di gruppo e in coppia (per lo più ricreative) in cui almeno qualcuno viene sollevato. Come tale attinge anche alle tradizioni delle arti circensi, del cheerleading e della danza acrobatica.
Nel volo acrobatico, c’è una sequenza di movimenti che iniziano e finiscono nella stessa posizione, che si chiama lavatrice. Ci sono molte lavatrici diverse. Queste lavatrici di base che vengono insegnate sono barrel roll e ninja star.
Per aiutare il flyer a rilassarsi, è fondamentale sviluppare prima la fiducia, il che può essere fatto praticando il volo acrobatico. Inoltre, è importante che la base abbia un forte senso di responsabilità, cura e fiducia in tutti i movimenti che eseguirà, prima di iniziare a curare i volantini utilizzando tecniche di volo terapeutico.
L’apprendimento dell’Acroyoga richiede un allenamento della forza, della flessibilità e della tecnica.[5] L’allenamento della forza si realizza attraverso la ripetizione di esercizi come le flessioni, la camminata delle mani e la verticale. L’allenamento della flessibilità è meglio fatto alla fine di una sessione con un partner. Imparare una buona tecnica di Acroyoga richiede tempo e sforzo ed è meglio imparare con un insegnante esperto.[5] Una tecnica importante di Acroyoga è chiamata impilamento delle ossa. Questo comporta che il partner di base mantenga braccia e gambe dritte per massimizzare il carico di peso sulle ossa piuttosto che sui muscoli per sostenere il volatore.[6]
Yoga a 3 persone
Gli ultimi mesi ci hanno mostrato quanto siano importanti le nostre relazioni sociali. Vogliamo sentirci legati l’uno all’altro e apprezzare di più il tempo passato insieme. Lo yoga con il tuo partner è una meravigliosa opportunità per sentirsi particolarmente vicini l’uno all’altro. Probabilmente fai già parte dei 2,6 milioni di tedeschi che praticano yoga. Ma che dire della tua seconda metà?
Convincere il fidanzato o la fidanzata a fare yoga può essere una vera sfida. In questo articolo troverete gli argomenti giusti per ispirare il vostro partner a scorrere le asana insieme a voi. E tutto questo senza costringerlo a salire sul tappetino.
Il fatto è che lo yoga fa bene. Portare corpo e mente in armonia funziona solo se ci prendiamo il tempo di ascoltare. Lo yoga ci aiuta a prestare attenzione al nostro corpo e ad osservare i nostri pensieri. In questo modo rafforziamo il nostro rapporto con noi stessi. Rispettiamo il nostro corpo e impariamo a capirlo meglio. Siamo ricompensati dal fatto che ci sentiamo bene intorno a noi.
Quando si fa yoga in due c’è un altro effetto di benessere: la presenza del partner. Attraverso gli esercizi congiunti porti la tua coscienza ad un nuovo livello e senti il corpo e la mente del tuo partner.