▷ Esercizi yoga schiena e cervicale | Aggiornato Novembre 2024

Esercizi yoga schiena e cervicale

Yoga per il mal di schiena

Probabilmente il tratto più popolare e conosciuto per alleviare la tensione del collo, l’equivalente dello yoga lo porta un po’ oltre. Per prima cosa, assicurati di essere in un posto comodo con le mani appoggiate sulle ginocchia. Siediti in posizione eretta, rilassa le spalle e spingi il mento contro il petto per raddrizzare la colonna vertebrale. Poi, rotola delicatamente la testa a destra o a sinistra fino a quando l’orecchio tocca la spalla – usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nell’altra direzione.Ruota lentamente la testa verso il centro e poi ripeti sul lato opposto. Inizierai immediatamente a sentire i muscoli del collo che si allungano, il che sarà abbastanza piacevole se sei rigido.Questo è un tratto estremamente delicato che non richiede una grande quantità di pressione – i fattori di stress opposti e la sensibilità dei muscoli del collo e delle spalle te lo faranno sentire subito.2. Piegamento in avanti seduto

Un altro tratto classico, questa posizione è meravigliosa per rilasciare la tensione nei muscoli delle spalle – specialmente quando viene incorporato un modello di respirazione yoga. La tensione muscolare nei deltoidi e nei tricipiti è una ragione comune per le spalle/trapezi che si stringono insieme, e questa posizione può aiutare a rilasciare l’intero sistema. Come sempre, inizia in una comoda posizione seduta eretta, e tira delicatamente il braccio attraverso il corpo fino a quando non senti un tratto nella spalla. Tieni questo tratto per almeno 3 respiri (inspirare ed espirare), poi rilascia e passa all’altra spalla. Questa è una posizione facile da fare in qualsiasi momento durante il giorno (piuttosto che durante una sessione di yoga), dato che si può fare da quasi ovunque e porta un sollievo quasi istantaneo.4. Posa del guerriero II

Yoga per i principianti del dolore al collo e alle spalle

Benvenuti a mbg moves! Ultimamente ci stiamo allenando a casa più che mai, e sappiamo che lo fanno anche i nostri lettori. Per aiutarti a mantenere fresca la tua routine di fitness, ogni lunedì pubblicheremo un nuovo allenamento a casa per iniziare bene la settimana. Ogni mese ci saranno routine di un diverso allenatore incredibile che adoriamo. Ora, muoviamoci con la nostra allenatrice di punta: Se trovi che la parte superiore della schiena, le spalle e il collo ti facciano male dopo ore di tecnologia, non sei certo il solo. Passiamo più tempo che mai seduti dietro i nostri computer o incollati ai nostri telefoni in questi giorni, e questo può portare a qualche brutta tensione (spesso appropriatamente indicato come “tech neck”), ma la buona notizia è che ci sono modi per contrastare questi effetti spiacevoli. Un intervento potente: lo yoga! Per aiutare a rilasciare il dolore al collo e alle spalle, in particolare, ho messo insieme questa routine per alleviare la tensione. Questo flusso è lungo meno di 10 minuti ed è delicato per il tuo corpo, quindi sentiti libero di usarlo come strumento quotidiano: Per il prossimo mese, condividerò routine di yoga che puoi fare da casa. Ognuna di esse è progettata per aiutarti a sintonizzarti con il tuo corpo, a connetterti con te stesso e a trovare un senso di pace. Ti incoraggio a rendere queste routine parte del tuo programma di allenamento settimanale il più spesso possibile (puoi fare questo flusso veloce ogni singolo giorno), ma punta ad almeno due o tre volte a settimana.

Yoga allungamento del collo

La tecnologia moderna offre innumerevoli benefici – è una fonte sempre crescente di informazioni e ispirazione; ci tiene facilmente connessi ai nostri cari. Ma rimane il fatto che molti di noi passano ore seduti davanti al computer e chini sui nostri telefoni cellulari e tablet, e i modelli di movimento ripetitivo che questi dispositivi digitali richiedono possono causare tensione al collo e alle spalle. Imparare a muoversi in modi che riallineano la nostra postura aiuta a rilasciare quella tensione e promuove modelli di movimento più funzionali. La seguente sequenza vi aiuterà ad alleviare il vostro dolore al collo e alle spalle.

1. Coordinare il respiro al movimento. Il respiro dovrebbe essere un mezzo per aiutarvi a creare e sentire il movimento nella vostra spina dorsale. Questo aiuta la rieducazione neuromuscolare, che vi permette di trasformare schemi di movimento disfunzionali. 2. Assicuratevi che le posture servano a voi, il praticante. Piuttosto che padroneggiare queste posture, il vostro obiettivo è quello di usarle come uno strumento per ottenere una comprensione più profonda di ciò che sta accadendo nel vostro corpo, e poi adattarle per creare un cambiamento funzionale in meglio. Queste posizioni hanno valore solo se vi servono mentre state praticando.