Hatha yoga esercizi
Paschimot…
Ci sono molti stili diversi di yoga, ma pochi sono così noti come l’Hatha yoga. Questo tipo di yoga include il saluto al sole, il cobra e altre pratiche simili tradizionalmente associate allo yoga nella società occidentale.
Il termine, derivato dal sanscrito: accanto a “ha” (sole, potere) è “tha” (luna, quiete). Nell’Hatha Yoga, forze opposte si uniscono. Questo articolo spiega perché una pratica yoga nello stile Hatha è più adatta ai principianti e quali posture si possono praticare a casa.
L’Hatha Yoga è adatto ai principianti, poiché ci sono esercizi per ogni livello di fitness o età. Naturalmente, i principianti non dovrebbero immediatamente provare pose più impegnative come il corvo, ma fondamentalmente, chiunque può iniziare con l’Hatha Yoga.
Oltre a un tappetino da yoga e a vestiti comodi, l’unica cosa che devi portare è l’atteggiamento giusto: solo quando ti impegni attivamente nell’osservare consapevolmente il tuo corpo e la tua mente, le posture yoga possono rilasciare i blocchi e avere un effetto rilassante duraturo.
Se sei un principiante, dovresti prestare attenzione soprattutto a una cosa: il tuo corpo. Fin dall’inizio, cerca di eseguire gli esercizi in modo pulito e scopri consapevolmente dove sono i tuoi limiti. Ricorda: lo yoga non è una gara che devi vincere con asana particolarmente complesse. Con questo in mente, puoi iniziare!
Ujjayi
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Hatha yoga per principianti
Il ramo dello yoga che comporta pratiche fisiche per calmare il corpo, la mente e l’anima in preparazione al lavoro spirituale superiore. Ha’ significa sole e ‘Tha’ significa luna, l’Hatha yoga mira all’unisono delle energie solari e lunari dentro di te per una maggiore pace mentale. Con la pratica regolare delle asana dell’Hatha Yoga, i praticanti possono ottenere un corpo e una mente sani che aiutano a raggiungere la felicità interiore. Inoltre, l’Hatha Yoga è il passo elementare verso il bilanciamento del maschile e del femminile in una persona che intensifica la vostra coscienza. Il regime di Hatha Yoga comporta l’assunzione corretta di una dieta nutriente, pranayama bene oltre alla pratica di routine di posture yoga per migliorare il vostro benessere fisico, mentale, emotivo e spirituale.
Mettiti in piedi su un tappetino da yoga con i piedi vicini l’uno all’altro e le braccia al tuo fianco. Distribuisci uniformemente il peso sulle palle dei piedi. Inclinare l’osso sacro verso l’interno. Inspira; alza le braccia in alto e piegale in posizione di preghiera. Mantenete la respirazione rilassata e regolare. Guardate un punto di fronte a voi. Mantenete questa posizione per 60 secondi.
Dhanuras…
Al giorno d’oggi la varietà di stili di yoga è innumerevole, da una forma di yoga calmante e rilassante come lo Yin Yoga a uno stile di yoga energico e attivo come l’Ashtanga Yoga. Stili diversi continuano ad essere inventati secondo le ultime tendenze e i bisogni, le preferenze e le antipatie delle persone. Uno degli stili di yoga più tradizionali, popolari e famosi è l’Hatha Yoga. Ma cos’è esattamente l’Hatha Yoga? L’Hatha Yoga è lo stile di yoga più antico, è il fondamento su cui sono costruiti gli altri stili di yoga. Era praticato originariamente dai monaci che meditavano giorno dopo giorno e avevano bisogno di un leggero esercizio fisico per mantenere il loro corpo sano. Le classiche asana dell’Hatha Yoga sono state sviluppate con lo scopo di stimolare gli organi interni. Nel corso degli anni, quando l’Hatha Yoga è diventato sempre più popolare, sono state inventate le pose yoga moderne. Queste posture moderne lavorano di più sul corpo esterno come i muscoli, con lo scopo di diventare forti e in forma. La pratica dell’Hatha Yoga è caratterizzata dalla pratica di asana che sono tenute costantemente e comodamente per una certa durata. In questo articolo puoi leggere di più sull’origine e lo scopo dell’Hatha Yoga.