Esercizi per ansia e panico
Esercizi mentali per l’ansia e la depressione
Una persona su 4 sperimenterà uno o più episodi di panico nel corso della sua vita. Anche se ci sono alcuni fattori genetici, sperimentare un attacco di panico è normale e non è un segno che sei debole o inferiore agli altri.
“Un attacco di panico è una sensazione improvvisa e intensa di terrore senza la presenza di un pericolo. Gli attacchi di panico sono di solito brevi e spaventosi finché durano. A volte c’è un fattore scatenante specifico, mentre altre volte sembrano arrivare all’improvviso. Mentre le sensazioni di panico sono una risposta naturale al pericolo, gli attacchi di panico sono di solito sproporzionati a qualsiasi pericolo reale che si possa affrontare”.
Gli esseri umani sono naturalmente cablati per rispondere allo stress e agli eventi che mettono in pericolo la vita. Il nostro sistema nervoso simpatico rilascia energia per preparare il corpo all’azione (risposta di lotta o fuga). Una volta che il pericolo è passato, il nostro sistema nervoso parasimpatico entra in azione per stabilizzare il corpo.
Quando il sistema nervoso parasimpatico non riesce a fare il suo lavoro, una persona continuerà a sentire un senso di sensazioni fisiologiche accentuate (sudorazione, palpitazioni, svenimento) caratteristiche di un attacco di panico.
Il momento migliore per esercitare l’ansia
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Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Esercizi di respirazione per l’ansia
Fonti dei dati Gli studi randomizzati controllati (RCT) sugli interventi di esercizio per i disturbi d’ansia sono stati identificati attraverso la ricerca in sei database online (luglio 2011). Un certo numero di riviste è stato anche cercato a mano.
Risultati principali Sono stati inclusi otto RCT. Per il disturbo di panico: l’esercizio sembra ridurre i sintomi dell’ansia, ma è meno efficace dei farmaci antidepressivi (1 RCT); l’esercizio combinato con i farmaci antidepressivi migliora i risultati della Clinical Global Impression (1 RCT, p<0.05); l’esercizio combinato con la terapia occupazionale e i cambiamenti dello stile di vita riduce i risultati del Beck Anxiety Inventory (1 RCT, p=0.0002). Per le fobie sociali, sono stati mostrati ulteriori benefici dell’esercizio quando combinato con la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) di gruppo (p<0,05). Non c’era una differenza significativa tra i gruppi di esercizi aerobici e anaerobici (1 RCT, p>0.1) con entrambi che sembrano ridurre i sintomi dell’ansia (1 RCT, p<0.001). Rimane poco chiaro quale tipo di esercizio, da moderato a duro o da molto leggero a leggero, sia più efficace nella riduzione dell’ansia (2 RCT).
Esercizi calmanti per l’ansia
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Il disturbo di panico è una condizione legata all’ansia caratterizzata da attacchi di panico persistenti e spesso imprevisti. Tali attacchi si verificano apparentemente all’improvviso, quando si è improvvisamente sopraffatti da sentimenti di paura e apprensione. Durante un attacco di panico, le sensazioni fisiche scomode spesso iniziano a prendere piede. Alcune delle sensazioni somatiche più comuni che chi soffre di panico sopporta includono mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, sudorazione eccessiva e persino dolore al petto.
Non è raro che le sensazioni fisiche si intensifichino durante un attacco di panico, causandoti sempre più ansia e paura. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutarti a sentirti più calmo e tranquillo nonostante i sintomi spiacevoli. Portando l’attenzione sul tuo respiro, puoi essere in grado di concentrarlo invece di fissarti sui tuoi sintomi legati al panico. Questo può permettere alla tua mente di rimanere nel presente piuttosto che inseguire pensieri preoccupanti. Gli esercizi di respirazione possono aiutarvi a lavorare attraverso l’iperventilazione, che comunemente si verifica a causa di attacchi di panico e ansia travolgenti.