15 posizioni yoga
18:4315 posizioni yoga che renderanno la tua pancia piattabright sideyoutube – 22 feb 2018
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Alcuni giorni non è possibile dedicare un’ora intera allo yoga. Ma la maggior parte dei giorni permette questa sequenza di 10-15 minuti che allunga la schiena, i tendini del ginocchio e i fianchi. Pensate a questa sequenza come a un piano di manutenzione che vi farà funzionare senza problemi fino a quando avrete tempo per una messa a punto completa.
Le prime inclinazioni pelviche riveleranno ogni traccia di dolore e rigidità della parte bassa della schiena. Fateli lentamente e continuate finché il movimento non vi sembrerà fluido. Dopo 10-20 ripetizioni, nota se senti un po’ di sollievo nella tua schiena.
Ricorda che le inclinazioni pelviche sono sottili. State semplicemente dondolando i fianchi verso il viso, senza sollevare il sedere dal pavimento. Iniziate con la parte bassa della schiena appena leggermente curva, e mentre eseguite il movimento dovreste sentire la parte bassa della schiena che preme sul pavimento.
15 posizioni yoga 2022
Y
20 posizioni yoga
Obiettivo: Interno cosceLivello: GentleSi stende sul tuo tappetino e tira le ginocchia al petto. Mettere le mani sulla parte esterna dei piedi, aprendo le ginocchia più larghe del busto. Premere i piedi nelle mani mentre si tira giù i piedi, creando resistenza. Respirare profondamente; tenere per almeno 30 secondi.
Obiettivo: Interno cosceLivello: ModeratoSi stende sul tappeto con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Porta le piante dei piedi insieme e lascia che le ginocchia cadano ai lati. Metti una mano sul cuore e una sulla pancia. Chiudi gli occhi e respira profondamente. Tenere per almeno 30 secondi.
Obiettivo: Interno cosceLivello: IntensoSe la maggior parte degli apri-cosce si sentono troppo facili (e le tue caviglie e ginocchia non hanno lesioni), prova Frog Pose. Mettiti a quattro zampe, con i palmi delle mani sul pavimento e le ginocchia sulle coperte o su un tappetino (arrotola il tuo tappetino nel senso della lunghezza, come una tortilla, e mettilo sotto le ginocchia per maggiore comodità). Allargate lentamente le ginocchia fino a sentire un comodo stiramento nell’interno delle cosce, mantenendo la parte interna di ogni polpaccio e piede a contatto con il pavimento. Assicuratevi di mantenere le caviglie in linea con le ginocchia. Abbassatevi fino agli avambracci. Rimanete qui per almeno 30 secondi.
sukhasana
Quando si cade, sia che si cada da una posa sul tappeto o nella vita quotidiana, il tempo di reazione rapida è la chiave per prevenire le lesioni. Volete che il vostro corpo abbia la capacità di velocità, permettendovi di rispondere abbastanza rapidamente per afferrarvi a metà caduta o per afferrare un bambino fuori pericolo, per esempio. Mentre le cadute possono certamente avere conseguenze più gravi più avanti nella vita, a qualsiasi età e livello di attività, le componenti di fitness motorio di equilibrio, agilità, velocità, coordinazione e potenza sono vitali per una vita quotidiana funzionale e ottimali per le prestazioni atletiche.
Quando pensiamo all’equilibrio, spesso immaginiamo di tenere una pittoresca Mezza Luna o Tree Pose, ma le cadute di solito non avvengono quando si è fermi o in uno stato costante o in una posa, ma piuttosto quando ci si muove, si effettua una transizione o ci si regola. La chiave per costruire l’equilibrio, la coordinazione e prevenire le lesioni da cadute con l’età sta nel padroneggiare le transizioni e sviluppare la potenza.
In collaborazione con l’Università di Miami, abbiamo studiato i modelli di utilizzo dei muscoli di diverse posizioni yoga. Abbiamo imparato quali muscoli vengono effettivamente utilizzati e quanto sono attivi durante ogni posa. Per esempio, nello studio dell’elettromiografia (EMG), che registra l’attività elettrica prodotta dai muscoli scheletrici, più sono attivate le dita dei piedi nelle pose in piedi, maggiore è l’attività dei muscoli della parte inferiore delle gambe, quindi mirando ai muscoli primari dell’equilibrio. Come risultato di questo tipo di dati e innovazione, abbiamo creato una sequenza scientificamente provata per aumentare l’equilibrio e prevenire le cadute.