Yoga la mattina
11:33wake up yoga – 11 minuti di pratica yoga mattutina – yoga con …yoga con adrieneyoutube – 17 feb 2019
La fretta è il mio ritmo naturale, anche quando cerco di rallentare. Anche se schiaccio il pulsante snooze almeno tre volte la maggior parte dei giorni, una volta che sono fuori dal letto mi precipito attraverso la mia routine mattutina e cammino in velocità per tutti i 15 minuti che mi servono per arrivare in ufficio. Se riesco ad alzarmi al suono della prima sveglia, vado a correre e poi mi sbrigo come al solito. Il problema è che questo continuo go-go-go mi mette spesso in uno stato frenetico molto prima di aver scritto la mia lista di cose da fare al lavoro.
“Impostare una pratica mattutina regolare è vantaggioso perché crea un rituale, stabilisce il tono della giornata”, dice Julie Erickson, proprietaria di Endurance Pilates and Yoga Studio a Boston. “Inoltre, praticando per prima cosa al mattino, non ci sono distrazioni o compiti che si mettono in mezzo”.
Chiaramente, non ha incontrato i miei gatti (aka Distraction #1 e Distraction #2), ma capisco il suo punto di vista. Ho pensato che sarebbe stato molto più facile concentrarmi sulla mia pratica prima di colazione che dopo il lavoro quando l’unica cosa che ho in mente è cosa c’è per cena.
Yoga con adriene 2021
La maggior parte di noi dorme in una posizione raggomitolata e ha la tendenza a rimanere in un punto per la maggior parte della notte. Questa pratica dinamica del mattino ha lo scopo di sciogliere tutta la rigidità che il sonno porta con sé. Include stiramenti delle cosce e dei fianchi, aperture delle spalle e piegamenti sulla schiena, che vi aiuteranno a dare un’ulteriore spinta energetica.
Inizierete con i Saluti al Sole. Queste meditazioni in movimento sono un modo perfetto per dare il benvenuto alla giornata, seguire il tuo respiro e allungare il tuo corpo. I Saluti al Sole mi aiutano ad aprire le spalle e ad allungare i tendini del ginocchio, mentre costruisco anche i muscoli del core, delle braccia e della schiena ogni mattina.
Per il vostro primo giro di Saluti al Sole, potreste voler passare un po’ più di tempo in ogni posa per svegliare lentamente i vostri muscoli individuali – sentitevi liberi di farlo. Poi, mentre fate il ciclo nei turni successivi, mantenete ogni posizione per un respiro, eccetto l’ultima posizione del cane rivolto verso il basso, che potete tenere per cinque respiri.
Nella tua prossima espirazione, rotola sulle dita dei piedi e solleva i fianchi verso l’alto e indietro nella posizione del cane rivolto verso il basso. Controllate che le vostre mani siano ancora alla distanza della larghezza delle spalle con le dita allargate e le pieghe dei polsi parallele alla parte anteriore del vostro tappetino (se avete le spalle più strette, potete prendere le vostre mani un po’ più larghe e girarle leggermente verso i bordi del vostro tappetino). Guardate indietro i vostri piedi e allineateli in modo che siano alla distanza dell’anca con i bordi interni in due linee dritte e parallele. (Se i vostri tendini si sentono stretti, praticate il Down Dog con le ginocchia piegate.) Fate 5 respiri profondi nel Down Dog. Praticate il radicamento verso il basso in modo uniforme attraverso l’intera mano mentre estendete i fianchi in alto e indietro verso il muro dietro di voi. Alla fine della quinta espirazione, fate un passo, camminate o saltate con cautela verso la cima del vostro tappetino. Inspirate e portate la vostra spina dorsale in una lunga posizione estesa, con la corona della testa e il cuore che si spostano in avanti verso la parte anteriore della stanza. Espirando, piegatevi in avanti. (Ricorda, puoi piegare le ginocchia se i tuoi tendini delle gambe si sentono ancora stretti.) Alla tua prossima inspirazione, alzati fino alla posizione eretta e porta le mani in alto, sollevando lo sguardo verso i pollici. Se ti senti a tuo agio, unisci le mani sopra la testa e guarda i tuoi pollici con i palmi in posizione di preghiera. Espirare e abbassare le braccia lungo i fianchi. Ripeti l’intera sequenza 3-5 volte.
Iyengar yoga
Se stai pensando di partecipare a un corso di formazione per insegnanti di yoga e intendi fare dello yoga una parte integrante del tuo regime quotidiano, potresti chiederti quale sia il momento ottimale della giornata per la pratica dello yoga. La cosa buona è che non c’è mai un brutto momento per praticare yoga! Ciò che è più importante è che tu pratichi yoga regolarmente – poiché sia le pratiche mattutine che quelle serali offrono molti benefici.
Che tu lo faccia subito dopo il risveglio o prima di andare a letto, l’orario della tua pratica yoga dipende solo da te. Tieni solo a mente che non vuoi stimolare il tuo corpo prima di andare a letto, quindi una certa comprensione su quali asana scegliere in quale momento della giornata è essenziale. La scelta dell’ora del giorno in cui praticare può dipendere da molti fattori diversi. Le sessioni di pratica yoga possono essere pianificate in linea con il vostro programma personale e i ritmi del vostro corpo.
Lo yoga è un regime spirituale e fisico che può essere benefico in qualsiasi momento della giornata. La persona mattiniera apprezzerebbe l’effetto stimolante di diverse asana per dare il via alla giornata, mentre chi si alza lentamente beneficerebbe ugualmente di una pratica mattutina delicata che risveglia gradualmente corpo e mente.
Yoga con adriene youtube
Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirare e inarcare la spina dorsale in modo che la pancia affondi verso il basso mentre il viso e il coccige si sollevano verso l’alto. (Poi, espirare e spingere nelle mani e nelle ginocchia per scavare la pancia, arrotondare la spina dorsale e piegare il mento verso il petto. (Ripetere per cinque respiri lenti, o circa un minuto. Sentite la posa: Chiudete gli occhi e cercate di rendere i vostri movimenti più drammatici ad ogni giro. Sentite le clavicole che si allargano nella posizione della mucca e la parte posteriore del collo che si allunga nella posizione del gatto. Questa è tutta una questione di trovare un bel ritmo per la tua spina dorsale!
Come fare: Iniziare in una posizione di plank. Sollevare i fianchi in alto e indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a quando il corpo forma una forma a “V” rovesciata. Spingete le spalle lontano dalle orecchie e rilassate il collo. Allargare le dita sul tappeto, con i palmi premuti contro il pavimento. Tenere per cinque respiri lenti. Sentite la posa: respirate forte attraverso il naso per sintonizzarvi con voi stessi e approfondire la postura.
Come fare: Iniziare in piedi con i piedi distanti dall’anca e paralleli, le braccia estese in alto con le mani intrecciate. Inspirare e chinarsi dalla vita al lato sinistro. Tenere per alcuni respiri, poi spingere attraverso i piedi per tornare in piedi e ripetere dall’altro lato. Perfornare tre giri su ogni lato.Sentite la posa: Mentre create lo spazio e la lunghezza nei lati del corpo, sentite le vostre costole che si separano dalla vostra vita.