Yoga iniziare
Ustrasana
Lo yoga è stato praticato in una varietà di stili diversi per migliaia di anni in tutto il mondo. Attraverso lo yoga e la meditazione, di solito si passa una quantità significativa di tempo concentrandosi sulla respirazione e allungando il corpo intenzionalmente. Essere consapevoli del proprio respiro e del proprio corpo calma la mente, il che permette di rilassarsi.
Alcuni individui cercano lo yoga per calmare la loro mente, lavorare attraverso pose ristoratrici o per alleviare lo stress in generale. Altri possono frequentare lo yoga per una pratica potente che costruisce forza, resistenza e flessibilità. C’è anche un gruppo di persone che vorrebbe sperimentare sia un grande allenamento che un’esperienza rilassante.
Alla Y offriamo una varietà di corsi di yoga per principianti, intermedi, avanzati, per bambini e per adulti attivi più anziani. La YMCA of Greater Seattle rende possibile a tutti di godere dei benefici mentali e fisici di questa pratica.
Lo yoga riduce gli effetti fisici dello stress sul corpo. Incoraggiando il rilassamento, lo yoga aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. I benefici correlati includono l’abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, il miglioramento della digestione e il rafforzamento del sistema immunitario, nonché l’attenuazione dei sintomi di condizioni quali ansia, depressione, affaticamento, asma e insonnia.
Uttanasana
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Paschimot…
Cerca di concentrarti sul nocciolo di quello che stai facendo, non sulle sciocchezze estranee. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare con esso mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).
Yoga a casa
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Lo yoga è una pratica popolare in tutto il mondo che combina respirazione, movimento e meditazione. Importato negli Stati Uniti dall’India più di un secolo fa, lo yoga è stato a lungo lodato per i suoi benefici fisici e spirituali.
La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a gestire lo stress, alleviare la depressione e l’ansia, migliorare l’umore e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, è stato dimostrato che lo yoga aumenta la flessibilità, migliora l’equilibrio e la coordinazione, riduce il dolore e aumenta la forza.
Fare la tua prima lezione di yoga può sembrare travolgente, ma non deve essere intimidatorio se sai cosa aspettarti. Una tipica lezione di yoga dura dai 45 ai 90 minuti. A seconda dell’insegnante e dello stile, spesso si inizia con una centratura focalizzata sul respiro, si passa a pose note come asanas per la maggior parte della classe, e a volte si finisce con la meditazione come raffreddamento.