Yoga guerriero 2
Posa del guerriero inversa
Le varie posizioni del guerriero sono essenziali per la maggior parte delle pratiche yoga per il modo in cui aiutano a sviluppare la flessibilità e la stabilità. Anche se possono sembrare semplici, sono sorprendentemente facili da fare in modo scorretto. Qui, ti diciamo tutti gli errori in cui potresti incorrere e come correggerli.
La posizione del guerriero yoga, o Virabhadrasana in sanscrito, è un termine ombrello per tre diverse posizioni che sono progettate per migliorare forza, equilibrio e flessibilità. Ciascuna è una posizione in piedi che richiede un’intensa coordinazione e concentrazione e può essere abbastanza impegnativa mentalmente e fisicamente. Di conseguenza, incorporarle nella vostra pratica su base regolare può migliorare sia la forza del vostro corpo che la vostra mente, permettendovi di rimanere meglio presenti nella posa e concentrarvi sulla vostra respirazione. Nel corso del tempo, può anche rendere più facile per voi di trovare la pace interiore al di fuori del vostro tappetino, anche.
La posizione del guerriero I è parte integrante del flusso yoga Ashtanga Sun Salutation B, o Surya Namaskar B, un riscaldamento veloce che appare in molte lezioni di yoga. La posizione del guerriero II è anche essenziale per molti altri flussi comuni. D’altra parte, la posizione del guerriero III è più probabile che appaia in una classe avanzata che in una per principianti. Questo non significa che i primi due guerrieri siano semplici, però – se li esegui correttamente, sono tutt’altro! In alcuni casi, le pose possono essere così difficili che le persone possono sentirsi inclini a prendere scorciatoie per alleviare il loro disagio.
Virabhadrasana ii
Il Guerriero 2 è praticato regolarmente nella maggior parte delle classi di yoga – spesso si passa in modo dinamico da un affondo, o Guerriero 1. Come la maggior parte delle posizioni yoga, il Guerriero 2 ha una serie di sottili allineamenti e azioni muscolari che non sono regolarmente esplorate. Pensiamo che questa posa meriti un momento alla ribalta e una preparazione più approfondita per gli studenti di yoga – specialmente quelli che sono nuovi alla pratica.
C’è molto dibattito nella comunità yoga su quale sia l’allineamento “corretto” dell’anca in Warrior 2. Il vecchio modo di insegnare la posa era di forzare la parte anteriore delle anche ad essere parallela al bordo lungo della stuoia – un punto di riferimento superficiale che significava che eri allineato correttamente. Ricordo che mi hanno insegnato a immaginare di essere tra due lastre di vetro – costringendo le anche a essere perfettamente quadrate rispetto alla parte anteriore.
Il problema di costringere le anche a guardare nella stessa direzione è che, per la maggior parte dei corpi, questo mette un’enorme quantità di tensione nell’articolazione dell’osso sacro, oltre a non essere una posizione salutare per le articolazioni dell’anca della maggior parte degli studenti. Forzare le anche ad allinearsi orizzontalmente con il tappetino diventa problematico quando si entra ed esce continuamente dalla posizione in modo dinamico. Fare questa posizione con un allineamento non ideale un paio di volte probabilmente non causerà troppi problemi – è lo stress ripetitivo e la forza sulle articolazioni che accompagna le transizioni dinamiche che ci preoccupa.
Posa del guerriero 1 2 3
116sharesOgni giorno passiamo attraverso delle battaglie – alcune sono lotte interne e altre sono conflitti con chi ci circonda. Non importa la situazione, quando si emerge vittoriosi, è bello festeggiare. Un modo per farlo è colpire la classica posa della “vittoria”: braccia tese verso il cielo e petto sollevato. Questa posizione è molto simile alle posizioni del guerriero nello yoga – la posizione del guerriero 1 e la posizione del guerriero 2.
Sia _La posa del guerriero 1, o Virabhadrasana 1 in sanscrito, è una posa di potenza nella serie B del Saluto al Sole che raggiunge le braccia verso il cielo. La variazione della posa del guerriero 2, o Virabhadrasana 2 in sanscrito, è altrettanto potente, e raggiunge le braccia larghe ai lati.
Iniziare nella posizione della montagna. Fate un passo indietro di tre o quattro piedi con il piede sinistro e mettetelo giù con un angolo di 45 gradi. Idealmente, il vostro arco posteriore sinistro dovrebbe essere in linea con il vostro tallone destro, ma potete separare i vostri piedi più per darvi una base più larga di sostegno. Tenete il petto e i fianchi rivolti in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Piegare il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia, con le dita dei piedi che puntano in avanti. Non piegare il ginocchio oltre la caviglia.
Virabhadrasana 1, 2 3
116sharesOgni giorno passiamo attraverso delle battaglie – alcune sono lotte interne e altre sono conflitti con chi ci circonda. Non importa la situazione, quando si emerge vittoriosi, è bello festeggiare. Un modo per farlo è colpire la classica posa della “vittoria”: braccia tese verso il cielo e petto sollevato. Questa posizione è molto simile alle posizioni del guerriero nello yoga – la posizione del guerriero 1 e la posizione del guerriero 2.
Sia _La posa del guerriero 1, o Virabhadrasana 1 in sanscrito, è una posa di potenza nella serie B del Saluto al Sole che raggiunge le braccia verso il cielo. La variazione della posa del guerriero 2, o Virabhadrasana 2 in sanscrito, è altrettanto potente, e raggiunge le braccia larghe ai lati.
Iniziare nella posizione della montagna. Fate un passo indietro di tre o quattro piedi con il piede sinistro e mettetelo giù con un angolo di 45 gradi. Idealmente, il vostro arco posteriore sinistro dovrebbe essere in linea con il vostro tallone destro, ma potete separare i vostri piedi più per darvi una base più larga di sostegno. Tenere il petto e i fianchi rivolti in avanti verso la parte anteriore del tappetino. Piegare il ginocchio anteriore ad un angolo di 90 gradi direttamente sopra la caviglia, con le dita dei piedi che puntano in avanti. Non piegare il ginocchio oltre la caviglia.