Yoga cervicale controindicazioni
Posizioni yoga da evitare con problemi al collo
La spondilosi cervicale è un tipo di malattia degenerativa che colpisce il collo. Normalmente, i dischi morbidi tra le vertebre, le ossa della colonna vertebrale, forniscono un’ammortizzazione. Con la spondilosi cervicale, questi dischi vengono compressi e quando questo accade, la cartilagine che riveste le vertebre su ogni lato del disco, dove si toccano, può consumarsi. Una volta che questa cartilagine protettiva non c’è più, possono svilupparsi speroni sulle vertebre dove sfregano insieme. I nervi attaccati al tuo midollo spinale possono avere meno spazio per passare tra le vertebre mentre escono dalla spina dorsale.
La spondilosi cervicale di solito non porta alla disabilità. Ma a volte questi cambiamenti nella spina dorsale possono causare la compressione del midollo spinale o delle radici nervose ad esso collegate. Questo può far sì che le tue gambe o le tue mani si sentano deboli o goffe.
Il tuo operatore sanitario ti farà un esame fisico per vedere se hai questa condizione. Probabilmente parlerai di eventuali lesioni al collo che hai avuto e descriverai i tuoi sintomi. L’operatore sanitario probabilmente controllerà il collo, le spalle, le braccia e le gambe per vedere come funzionano. Altri test che possono aiutare a fare una diagnosi includono:
Si può rompere il collo facendo la verticale
2. Boat Pose (Paripurna Navasana): Qui il corpo deve formare una forma a ‘V’ bilanciandosi sui glutei. Le tue gambe devono essere in aria mentre le tue braccia devono estendersi in avanti parallelamente al terreno. Questa posa rafforza i muscoli addominali e i flessori dell’anca ma mette anche a dura prova la schiena e il collo.
3. Posa dell’arco (Dhanurasana): In questa posizione il corpo ha la forma di un arco. Sdraiati a pancia in giù bisogna sollevare le gambe e tenere le caviglie. Per fare questa posa bisogna prima riscaldare la parte superiore del corpo. Quando le braccia sono allungate all’indietro per tenere le caviglie, anche il collo viene allungato. È per questo motivo che questa posizione dovrebbe essere evitata da coloro che soffrono di dolori al collo.
4. Camel Pose (Ustrasana): Simile alla posizione dell’arco, questa posa si fa con le ginocchia sul pavimento. Anche qui è necessario allungarsi all’indietro e tenere le caviglie. Quando fai questo, ogni vertebra della tua spina dorsale si piega alla sua massima capacità. Ma alcune di esse potrebbero non essere in grado di piegarsi tanto quanto le altre a causa della tensione nei muscoli e legamenti circostanti. Questo è il momento in cui si sente il disagio nel collo.
La gola fa male dopo lo yoga
Probabilmente il tratto più popolare e conosciuto per alleviare la tensione del collo, l’equivalente dello yoga lo porta un po’ più in là. Per prima cosa, assicurati di essere in un posto comodo con le mani appoggiate sulle ginocchia. Siediti in posizione eretta, rilassa le spalle e spingi il mento contro il petto per raddrizzare la colonna vertebrale. Poi, rotola delicatamente la testa a destra o a sinistra fino a quando l’orecchio tocca la spalla – usa una mano per spingere la testa e l’altra per spingere lentamente la spalla opposta nell’altra direzione.Ruota lentamente la testa verso il centro e poi ripeti sul lato opposto. Inizierai immediatamente a sentire i muscoli del collo che si allungano, il che sarà abbastanza piacevole se sei rigido.Questo è un tratto estremamente delicato che non richiede una grande quantità di pressione – i fattori di stress opposti e la sensibilità dei muscoli del collo e delle spalle te lo faranno sentire subito.2. Piegamento in avanti seduto
Un altro tratto classico, questa posizione è meravigliosa per rilasciare la tensione nei muscoli delle spalle – specialmente quando viene incorporato un modello di respirazione yoga. La tensione muscolare nei deltoidi e nei tricipiti è una ragione comune per le spalle/trapezi che si stringono insieme, e questa posizione può aiutare a rilasciare l’intero sistema. Come sempre, inizia in una comoda posizione seduta eretta, e tira delicatamente il braccio attraverso il corpo fino a quando non senti un tratto nella spalla. Tieni questo tratto per almeno 3 respiri (inspirare ed espirare), poi rilascia e passa all’altra spalla. Questa è una posizione facile da fare in qualsiasi momento durante il giorno (piuttosto che durante una sessione di yoga), dato che si può fare da quasi ovunque e porta un sollievo quasi istantaneo.4. Posa del guerriero II
Yoga dopo un infortunio al collo
Hai mai notato cosa succede al tuo corpo quando stai fissando il tuo smartphone o tablet? Se stai guardando giù per un po’, la tua testa si abbassa gradualmente in avanti, poi le tue spalle si abbassano e la tua schiena si arrotonda. Dopo un po’, potresti sentire dolori al collo, alle spalle o alla spina dorsale.
Le persone ora passano in media da due a quattro ore al giorno con la testa inclinata in avanti mentre controllano le e-mail, inviano messaggi, leggono e giocano con i loro dispositivi wireless (1). Tutto questo tempo che passiamo con la testa bassa ha un grande impatto sul nostro corpo. Ha portato a una costellazione di sintomi che sono diventati così comuni che è stato coniato un termine per loro: “text neck”.
Quando la testa si inclina sempre più in avanti, la colonna vertebrale è costretta a sopportare un peso sempre maggiore. Alla fine la colonna cervicale perde la sua curva naturale. Questo può portare ad un aumento dello stress sui muscoli del collo, ad un’eccessiva usura della colonna vertebrale, alla degenerazione del disco e, in casi gravi, anche ad un intervento chirurgico (1).
Come fa lo yoga ad aiutare questa malattia dei giorni nostri? A livello fisico, la pratica delle asana (posture) dello yoga può riportare la testa e la spina dorsale in allineamento. La spina dorsale riprende la sua curvatura naturale e le orecchie si allineano sulle spalle. Questo allineamento posturale ottimale porta a una minore sollecitazione dei dischi intervertebrali. La pratica delle asana rafforza anche i muscoli del collo e della schiena, il che permette di mantenere una postura più sana su base quotidiana.