Yoga aratro
Matsyasana
Halasana (Posa dell’aratro) è un allungamento di tutto il corpo che è particolarmente utile prima di stabilirsi in meditazione, pranayama, Savasana (Posa del cadavere), o prima di andare a dormire. Questa postura è buona per alleviare il mal di schiena, allungare le spalle e allungare la spina dorsale.
La pratica regolare di Halasana nutre le regioni toracica e lombare della colonna vertebrale aumentando la circolazione e l’elasticità. Rilascia anche la tensione nel collo e nella gola, riduce il catarro o il muco nei seni e nel sistema respiratorio, e gradualmente allunga e regola il respiro. Nozioni di base di Plow Pose
Perché ci piace: “Plow Pose ti dà certamente una nuova prospettiva sulle cose. Quasi ogni parte del corpo sta facendo qualcosa che normalmente non fa: Stai guardando le tue ginocchia. I tuoi fianchi sono più in alto di qualsiasi altra cosa. I vostri piedi sono sopra la vostra testa. Questa è una posa che richiede di spostare il vostro pensiero mentre la fate. Iniziate in una posizione reclinata riposante, poi dovete usare la forza per sollevare il corpo in alto, la flessibilità per portare il corpo sopra, e un’attenta attenzione per assicurare che il vostro collo sia al sicuro. Trovo che una volta che sono nella posa con le dita dei piedi infilate in alto, è sorprendentemente riposante. Potrei abbassare le ginocchia accanto alle orecchie e raggomitolarmi come una conchiglia del Nautilus, sentendomi protetta e forte allo stesso tempo”. -Tamara Jeffries, redattrice senior di Yoga Journal
Dhanuras…
Aubrey Bailey è un Dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.
Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.
La posizione dell’aratro nello yoga è una di quelle posizioni che ti piega e ti fa sembrare contorto come un pretzel. Offre molteplici benefici, tra cui l’allungamento della colonna vertebrale e la calma della mente, ma è spesso evitata dai praticanti e da alcuni insegnanti a causa della pressione che esercita sulla colonna cervicale e sul collo.
Conoscere un po’ di più su questa posizione può aiutarvi a determinare se è quella che volete includere nella vostra pratica. Il fattore determinante più importante è se è sicuro o meno per voi. Dopo di che, soppesate i pro e i contro della posa per decidere se volete piegarvi a testa in giù.
Chakrasana
Plow Pose è una posizione yoga invertita che allunga la spina dorsale e le spalle mentre ringiovanisce il sistema nervoso. Poiché la posizione calma e rilassa i nervi, il cervello e il cuore, è tradizionalmente praticata verso la fine di una lezione di yoga per preparare il praticante a Corpse Pose (Savasana) e alla meditazione.
Prende il nome dalla forma di un aratro indiano (o aratro), che viene usato per coltivare la terra. In pratica, gli aspetti calmanti e rivitalizzanti della posizione preparano il paesaggio della mente, del corpo e dello spirito alla contemplazione profonda e al rinnovamento.
Plow Pose apre il collo, le spalle e la schiena. Comprimendo l’addome, massaggia e tonifica gli organi digestivi, il che migliora la disintossicazione. Questa posizione stimola e regola la ghiandola tiroidea, allevia il catarro e il muco in eccesso e regola il respiro.
La pratica regolare di Plow Pose calma e ripristina il sistema nervoso simpatico, migliora la memoria e la concentrazione, e allevia lo stress e la fatica. Nutre la spina dorsale e ringiovanisce l’intero corpo. Questa posizione è anche terapeutica per il mal di testa, l’infertilità e l’insonnia.
Halasana per principianti
Plow Pose è una posizione yoga invertita che allunga la spina dorsale e le spalle mentre ringiovanisce il sistema nervoso. Poiché la posizione calma e rilassa i nervi, il cervello e il cuore, è tradizionalmente praticata verso la fine di una lezione di yoga per aiutare a preparare il praticante per Corpse Pose (Savasana) e la meditazione.
Prende il nome dalla forma di un aratro indiano (o aratro), che viene usato per coltivare la terra. In pratica, gli aspetti calmanti e rivitalizzanti della posizione preparano il paesaggio della tua mente, corpo e spirito per una profonda contemplazione e rinnovamento.
Plow Pose apre il collo, le spalle e la schiena. Comprimendo l’addome, massaggia e tonifica gli organi digestivi, il che migliora la disintossicazione. Questa posizione stimola e regola la ghiandola tiroidea, allevia il catarro e il muco in eccesso e regola il respiro.
La pratica regolare di Plow Pose calma e ripristina il sistema nervoso simpatico, migliora la memoria e la concentrazione, e allevia lo stress e la fatica. Nutre la spina dorsale e ringiovanisce l’intero corpo. Questa posizione è anche terapeutica per il mal di testa, l’infertilità e l’insonnia.