Virabhadrasana 3
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Virabhadrasana 3 del momento
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Nella forma finale di entrambe queste pose, i palmi sono premuti insieme e i gomiti rimangono diritti. Questo richiede una buona dose di flessibilità delle spalle e l’integrazione del lavoro delle braccia con il torso. Mentre le posizioni vengono imparate e i muscoli delle spalle condizionati, è possibile praticare con i palmi delle mani alla larghezza delle spalle e le braccia dritte.
Come tutte le posizioni in piedi, questa postura è energizzante. Educa e rafforza i muscoli delle gambe, delle braccia e della spina dorsale. Il praticante impara a stare in equilibrio su una gamba sola e a mantenere la stessa estensione nei due lati del torso.
Se l’equilibrio si rivela difficile, la posa può essere lavorata con la punta delle dita al muro. Questa variazione permette anche una maggiore consapevolezza del corpo posteriore, e lo studente può imparare a portare uniformità ai fianchi in modo che la parte posteriore del bacino sia orizzontale e rivolta uniformemente verso il soffitto.
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Warrior III aggiunge una sfida di equilibrio alla sequenza Warrior in piedi delle pose yoga. Sarete in equilibrio su una gamba con il busto, le braccia e l’altra gamba tenute parallele al terreno. È una posizione energizzante che può aiutarvi a costruire la forza della parte inferiore del corpo e del core, ma anche la concentrazione mentale. Puoi usarla come parte di una sequenza rinvigorente di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica.
Warrior III rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e costruisce la forza del core. I muscoli delle gambe coinvolti sia sulla gamba in appoggio che su quella sollevata includono i tendini del ginocchio e i muscoli glutei nella parte posteriore della gamba e i muscoli nella parte anteriore e posteriore del polpaccio. Anche i muscoli della schiena e degli addominali sono usati per sostenere e stabilizzare la posa. I muscoli delle spalle sono impegnati per mantenere le braccia parallele al suolo. Il vostro equilibrio è fortemente sfidato perché dovete trovare il vostro centro di gravità e regolare continuamente il supporto per mantenere la posizione. L’equilibrio e la flessibilità acquisiti con questa posizione possono aiutarvi a raggiungere una buona postura e a rispondere a qualsiasi sfida di equilibrio nella vita quotidiana. Svilupperai anche il tuo focus mentale e la tua concentrazione.