Virabhadrasana 1
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Virabhadrasana 1 è incredibilmente vario. Prima di tutto, solo pensare a te stesso come un guerriero feroce (ma pacifico) ti aiuta a sentirti più forte e potente, quindi vogliamo incarnare la posa ogni volta che la facciamo. Strutturalmente, la forma classica della posa è usata per rafforzare la schiena, sviluppare la stabilità del nucleo e allungare i flessori dell’anca. Considerando i nostri stili di vita moderni, queste sono aree problematiche per molte persone. Aiuta anche ad allungare il petto ed entrambi i lati del torso per facilitare una respirazione più profonda.
Ma la vera diversità di questa posa sta altrove. In Virabhadrasana 1 è possibile un’enorme varietà di adattamenti delle braccia. Alcuni movimenti delle braccia sono usati per alleviare la tensione in aree specifiche del corpo; altri influenzano l’energia; mentre altri facilitano un particolare stato d’animo. Quindi questa unica posizione ha il potenziale di influenzare la tua struttura, la tua energia e il tuo stato mentale – e questo è piuttosto potente.
Continua a respirare così, enfatizzando la lunghezza della spina dorsale durante l’inspirazione e il sostegno addominale durante l’espirazione. Dopo alcuni respiri esci dalla posa raddrizzando la gamba anteriore e abbassando le braccia.
variazioni della posa del guerriero
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Il guerriero I è una delle posizioni fondamentali dello yoga, ma ottenere il giusto allineamento può essere un po’ difficile. Ti insegna l’equilibrio e ad essere più consapevole della posizione del tuo corpo. Riconoscerete la posizione dell’affondo come una comune per l’esercizio e lo stretching. Incorpora questa posizione in un flusso come parte di una sequenza di yoga in piedi.
Il guerriero I rafforza le gambe e la parte superiore delle braccia, migliora l’equilibrio e la forza del core, allunga i muscoli intorno ai fianchi. Si ottiene un buon allungamento della coscia anteriore e posteriore (quadricipiti e bicipiti), dei fianchi e del petto, così come un’estensione posteriore del muscolo erettore spinae. È un’apertura dell’anca, che è un buon antidoto per stare seduti tutto il giorno. Questa posizione può essere terapeutica se avete la sciatica. È anche una posa energizzante, che permette una migliore respirazione e circolazione.
virabhadrasana 3
Secondo la mitologia indù, ‘Virabhadra’, era il nome di un ‘guerriero’, creato dal Signore Shiva. Quindi questa posa deriva dalla creazione del guerriero più feroce da parte del Signore Shiva e così il nome va come ‘Virabhadrasana’ o ‘Warrior’ Pose. In sanscrito ‘Vira’ significa ‘Eroe’ ‘Guerriero’ ‘Vigoroso’ e ‘Coraggioso’, e ‘Bhadra’ significa ‘buono’ ‘di buon auspicio’.
Considerata una postura potente che replica il potere di un guerriero, questa posa è la prima variazione tra le molte sottoposizioni del guerriero. L’importanza di praticare questa posizione è enfatizzata chiaramente in tutte le scuole di yoga in quanto fa parte delle pose in piedi che includono equilibrio, stabilità e resistenza.
Bilanciare il corpo con i piedi a più della distanza delle anche e alzare le braccia sopra la testa mentre si guarda, richiede di collegare il corpo con il respiro. Praticare l’allineamento dei piedi e delle ginocchia, insieme al busto, è una grande posa per aggiungere bellezza al proprio corpo.
pronuncia di virabhadrasana
La posizione del guerriero 1 è un piegamento della schiena che espande il petto e apre il cuore, rafforzando le gambe e la spina dorsale, in modo che il guerriero dei giorni nostri possa affrontare tutte le sfide – siano esse il pendolarismo, i bambini cattivi o la politica dell’ufficio – con equanimità.
Con un’espirazione, piega il ginocchio destro in modo che lo stinco crei un angolo retto con il pavimento. Il ginocchio della gamba anteriore è in linea con l’alluce medio, non lasciare che il ginocchio cada verso l’esterno o verso l’interno.
Anche se questa è una posizione yoga per i principianti, la maggior parte degli yogi lotterà per mantenere il tallone del piede posteriore premuto saldamente contro il pavimento. Se hai difficoltà a mantenere la schiena