Vinyasa yoga posizioni
Sequenza di flusso vinyasa scritta
Prima di tutto: Proprio come tutte le altre forme di yoga, il vinyasa richiede di concentrarsi sul respiro. “Come terapista yoga, il vinyasa è uno degli strumenti più potenti che insegno ai miei clienti a notare e attingere al loro respiro”, dice Rausch. Non so dirvi quante volte i clienti hanno descritto il loro respiro come un “nuovo fenomeno” dopo aver sperimentato il vinyasa. Il vinyasa trasforma il respiro – qualcosa che siamo nati per fare ma a cui difficilmente pensiamo – in qualcosa che ora sperimentiamo con curiosità, possibilità e, soprattutto, scopo”. Cerca di collegare i tuoi movimenti con il tuo respiro in un rapporto di uno a uno (un respiro per un movimento). “Questo diventa una ‘meditazione in movimento’ per rilasciare l’energia bloccata e lo stress utilizzando il respiro per aprire il flusso naturale del prana o ‘forza vitale'”, dice Rausch. Questo tipo di meditazione può essere utile a quelli di noi che non amano la pratica tradizionale, che di solito comporta lo stare seduti immobili e a gambe incrociate (semplicemente non funziona per alcuni di noi, e va bene così).
Un vinyasa flow di successo inizia con un check-in, o due o tre minuti di calma. Tutto quello che devi fare è trovare un modo comodo per appoggiare la schiena sul tuo tappetino. Dopo di che, “inizia a osservare il tuo modello di respirazione naturale e fai un inventario mentale di ciò che stai vivendo nella tua mente, corpo ed emozioni”, dice Rausch. “Chiedetevi: ‘Dov’è il mio livello di energia? C’è agio nel mio corpo? Se sì, dove? C’è dis-agio nel mio corpo? Se sì, dove?”. Questo, spiega, ti aiuta a diventare presente e concentrato. Poi, impostare un’intenzione e “passare in un modello di respiro più consapevole e controllato”. Poi, arriva il movimento.
Yin yoga vs vinyasa
Se hai mai preso una lezione di Vinyasa, Ashtanga, Flow o Power Yoga, probabilmente hai sentito la frase “fai un vinyasa”. Molti insegnanti di questi particolari stili di yoga offrono questa istruzione o qualche variazione, come “fluisci attraverso il tuo vinyasa” o “fai il vinyasa di tua scelta”.
La parola “vinyasa” significa letteralmente “mettere in un certo modo”. È usata per descrivere il collegamento del respiro con il movimento durante una classe di Vinyasa Yoga, uno stile che include, ma non è limitato all’Ashtanga, al Flow e al Power Yoga. Queste classi consistono in un flusso costante di posture yoga, ognuna eseguita con una specifica istruzione di inspirare o espirare. Questo crea un movimento fluido e continuo tra le posizioni. Collegare la propria consapevolezza con il respiro crea anche una meditazione in movimento che calma e concentra la mente.
Vinyasa si riferisce anche alla specifica sequenza di posizioni che portano al Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) in un Saluto al Sole (Surya Namaskara). Durante una classe di Vinyasa Yoga, questa specifica sequenza viene eseguita anche tra altre posizioni. Per esempio, quando si passa dal Guerriero II (Virabhadrasana II) al Triangolo (Trikonasana), il tuo insegnante potrebbe istruirti a passare attraverso un vinyasa dopo il Guerriero II prima di atterrare nel Triangolo. Continua a leggere per imparare come fare questo!
Vinyasa yoga pose pdf
Prima di tutto: Proprio come tutte le altre forme di yoga, il vinyasa richiede di concentrarsi sul respiro. “Come terapista yoga, il vinyasa è uno degli strumenti più potenti che insegno ai miei clienti a notare e attingere al loro respiro”, dice Rausch. Non so dirvi quante volte i clienti hanno descritto il loro respiro come un “nuovo fenomeno” dopo aver sperimentato il vinyasa. Il vinyasa trasforma il respiro – qualcosa che siamo nati per fare ma a cui difficilmente pensiamo – in qualcosa che ora sperimentiamo con curiosità, possibilità e, soprattutto, scopo”. Cerca di collegare i tuoi movimenti con il tuo respiro in un rapporto di uno a uno (un respiro per un movimento). “Questo diventa una ‘meditazione in movimento’ per rilasciare l’energia bloccata e lo stress utilizzando il respiro per aprire il flusso naturale del prana o ‘forza vitale'”, dice Rausch. Questo tipo di meditazione può essere utile a quelli di noi che non amano la pratica tradizionale, che di solito comporta lo stare seduti immobili e a gambe incrociate (semplicemente non funziona per alcuni di noi, e va bene così).
Un vinyasa flow di successo inizia con un check-in, o due o tre minuti di calma. Tutto quello che devi fare è trovare un modo comodo per appoggiare la schiena sul tuo tappetino. Dopo di che, “inizia a osservare il tuo modello di respirazione naturale e fai un inventario mentale di ciò che stai vivendo nella tua mente, corpo ed emozioni”, dice Rausch. “Chiedetevi: ‘Dov’è il mio livello di energia? C’è agio nel mio corpo? Se sì, dove? C’è dis-agio nel mio corpo? Se sì, dove?”. Questo, spiega, ti aiuta a diventare presente e concentrato. Poi, impostare un’intenzione e “passare in un modello di respiro più consapevole e controllato”. Poi, arriva il movimento.
Posizioni di vinyasa yoga per principianti
Ashtanga Yoga nella tradizione di Sri K. Pattabhi Jois. La serie di pratiche tradizionali con descrizioni dettagliate dei singoli movimenti incluso il conteggio del vinyasa. I passi di apprendimento sistematici ti aiutano a ottenere una comprensione più profonda di questo potente
Ashtanga Yoga nella tradizione di Sri K. Pattabhi Jois. La serie di pratiche tradizionali con descrizioni dettagliate dei singoli movimenti incluso il conteggio del vinyasa. I passi di apprendimento sistematici ti aiutano ad avere una comprensione più profonda di questa potente e dinamica pratica yoga supportata dal tuo respiro.
L’Ashtanga Yoga è la danza del respiro con il corpo – una meditazione olistica del movimento. Impara le basi della pratica. Tristhana (Vinyasa, Bandha, Drishti), le serie e tanti trucchi per le pose e i movimenti yoga.
Il perfetto cheat sheet da mettere accanto al tuo tappetino da yoga: Sequenze di asana in un piccolo e pratico formato da scaricare e stampare. Questi foglietti contengono le foto delle posizioni fondamentali e le immagini della prima, seconda e terza