Vasisthasana

Vasisthasana significato

La versione completa di Vasisthasana, come insegnata da BKS Iyengar, con la gamba superiore sollevata perpendicolarmente al pavimento, è oltre la capacità della maggior parte dei principianti. La posizione qui descritta è una versione modificata adatta a tutti i livelli di studenti.

Vasistha = letteralmente significa “più eccellente, migliore, più ricco”. Vasistha è il nome di diversi saggi noti nella tradizione yoga. C’è un Vasistha annoverato tra i sette (a volte 10 o 12) veggenti (rishis) o signori della creazione (prajapatis), e un Vasistha autore di numerosi inni vedici. Si dice anche che sia il proprietario della favolosa “mucca dell’abbondanza”, Nandini (“delizia”), che esaudisce ogni suo desiderio e spiega la sua infinita ricchezza.

Esegui Adho Mukha Svanasana. Spostati sul bordo esterno del tuo piede sinistro, e impila il tuo piede destro sopra il sinistro. Ora fai oscillare la mano destra sul fianco destro, ruota il busto a destra mentre lo fai e sostieni il peso del tuo corpo sul piede sinistro esterno e sulla mano sinistra.

Assicurati che la mano d’appoggio non sia direttamente sotto la spalla; posiziona la mano leggermente davanti alla spalla, in modo che il braccio d’appoggio sia leggermente angolato rispetto al pavimento. Raddrizzare il braccio rassodando il muscolo tricipite, e premere la base del dito indice saldamente contro il pavimento.

Posizione del loto

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Ci sono molti modi per modificare il tuo plank laterale. Alcune variazioni offrono più supporto per i principianti mentre si costruisce la forza o offrono modifiche per adattarsi alle lesioni. Altri incorporano movimenti che rendono questa posizione di equilibrio ancora più impegnativa per coloro che hanno una pratica yoga avanzata.

In entrambi i casi migliorerai la tua forza del core, il che aiuterà tutti i tuoi equilibri in piedi e le tue braccia. Impara come fare un plank laterale di base, oltre a ricevere suggerimenti per varie modifiche e sfide da provare.

Se avete difficoltà a impilare le gambe o a tenerle sollevate dal pavimento, una variazione con più supporto per la parte inferiore del corpo potrebbe essere la risposta. In questa versione, la gamba piegata agisce come una sorta di cavalletto per evitare di ribaltarsi.

Vasisthasana

Handstand

Preparati a muoverti da un lato all’altro. Skandasana, conosciuto anche come Side Lunge o Surfer’s Lunge, è semplice ma potente. È un tratto profondo, una posa di bilanciamento e un costruttore di forza tutto in uno, poiché apre i fianchi e i tendini del ginocchio mentre attiva il nucleo. È un ottimo modo per approfondire la vostra serie del guerriero, specialmente come transizione tra il guerriero II e le posizioni a gambe dritte come la piramide o il triangolo, o aggiungere un po’ di allungamento extra intorno a un Wide-Legged Forward Fold – ma si adatta bene a qualsiasi squat o hip-opener.Use cautela con questa posa se avete problemi all’anca o al ginocchio, poiché faranno molto del lavoro. Per una versione assistita da puntelli, potete praticare contro un muro per l’equilibrio supplementare, aggiungere un blocco sotto le vostre gambe o la punta delle dita, o sostenere i vostri fianchi con il bordo di una sedia.Come fare SkandasanaBenefici di SkandasanaKeep lavorando quei fianchi e tendini del ginocchio con Kayla Nielsen’s Discover Your Splits serie, disponibile gratuitamente con una prova di 14 giorni a Alo Moves.

Garudasana

Se pratichi yoga, probabilmente favorisci alcune posizioni rispetto ad altre. Ci piacciono le posizioni che sono facili per noi e quelle che mostrano i nostri punti di forza. Le altre, non così tanto. A un certo punto, in quasi quattro decenni di pratica, quasi ogni posa che è stata alla mia portata ha mantenuto il mio status preferito per me, almeno per un po’. Poiché ogni posizione influenza la mente e il corpo in modo diverso nei diversi momenti della vita, tutte le asana dello yoga sono entrate e uscite dal mio favore, a volte più volte.

Posso dire con certezza che Vasisthasana (Side Plank Pose) è una delle poche che non è mai stata la mia preferita. Forse è per questo che la pratico. Non è che non mi piaccia proprio, ma la pratico perché mi fa bene, nello stesso modo in cui prendere l’olio di fegato di merluzzo fa bene al corpo. Vasisthasana mi sfida, e a volte lasciare la mia zona di comfort è molto più interessante che fare ciò che mi fa sentire bene.

Vasisthasana prende il nome dal saggio Vasistha. La leggenda dice che possedeva Nandini, la “mucca dell’abbondanza”, che poteva immediatamente esaudire qualsiasi suo desiderio di ricchezza materiale. Vasistha, un essere altruista che non era influenzato dalle tentazioni della ricchezza terrena, impiegava i talenti di Nandini nell’interesse della generosità verso gli altri. La tradizione yogica contiene molte storie di avidi bramosi che fecero del loro meglio per strappare questa mucca di piacere infinito a Vasistha. Non ebbero mai successo, naturalmente. La virtù disinteressata di Vasistha vinse sempre.