Urdhva dhanurasana
Urdhva dhanurasana 2
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Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) è un backbend che si caratterizza come un backbend per principianti, ma richiede comunque la costruzione di forza e flessibilità per raggiungerlo. Apre il petto, le spalle e i fianchi in un modo che contrasta la tipica postura seduta dei giorni nostri. I backbend sono di solito eseguiti verso la fine di una pratica yoga. Dopo aver eseguito Wheel Pose, è comune fare una leggera torsione o un piegamento in avanti.
Questa posizione migliora la mobilità della spina dorsale e apre il petto. Rafforza le braccia, le spalle e le gambe. Si dice che la posizione della ruota sia tradizionalmente energizzante e che possa sollevare l’umore. Poiché apre i fianchi, le spalle e il petto, lavora in opposizione alle posizioni sedute e rilassate che sono comuni nella vita moderna.
Benefici di urdhva dhanurasana
Grazie per le ottime spiegazioni e suggerimenti nei vostri corsi e articoli. Ho una domanda su [come spingere in alto in] urdhva dhanurasana. Dopo circa 10 anni di pratica yoga (raja e hatha) e una formazione RYT-200, non sono ancora in grado di sollevarmi completamente nella posizione. Devo tenere la testa sul pavimento perché le mie braccia non hanno la forza di sollevarmi. Quindi mi chiedo prima quali muscoli coinvolgiamo per sollevarci in questa posa, e poi quali pose/sequenza potrei usare per rafforzarli ed essere finalmente in grado di sollevarmi un giorno. Buona giornata e buon fine settimana”.
La prima cosa su cui voglio azzerare è la parte della forza contro quella dell’apertura. Questa è una cosa comune che accade. Quando qualcosa non va, assumiamo che qualcosa sia debole e che quindi dobbiamo rafforzare qualcosa per compensare quella debolezza. Potrebbe non essere affatto una cosa di debolezza. Potrebbe essere una cosa di tenuta.
Vi darò le basi del workshop. Urdhva dhanurasana significa posizione dell’arco rivolta verso l’alto. Alcuni sistemi chiamano backbending chakrasana, che significa ruota. Nessuno di questi dice “backbending”. Faccio questa distinzione perché le parole sono importanti. E portano voi e il vostro corpo a fare certe cose. Quando qualcuno dice “backbending”, e voi pensate oh, ho bisogno di fare un backbend più profondo, cercate di accorciare i muscoli della schiena. Questo è ciò che il tuo corpo farà. Ma il backbending riguarda davvero l’apertura frontale. E questo è il motivo più comune per cui le persone non riescono a sollevare la testa da terra nei backbending, o quando cercano di spingere in alto in urdhva dhanurasana.
Significato di urdhva dhanurasana
Sdraiati supini sul pavimento. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento, con i talloni il più vicino possibile alle ossa della schiena. Piegare i gomiti e stendere i palmi delle mani sul pavimento accanto alla testa, gli avambracci relativamente perpendicolari al pavimento, le dita rivolte verso le spalle.
Premendo i piedi interni attivamente nel pavimento, espirate e spingete l’osso sacro verso il pube, rassodando (ma non indurendo) i glutei, e sollevate i glutei dal pavimento. Tenere le cosce e i piedi interni paralleli. Fate 2 o 3 respiri. Poi premete fermamente le mani interne nel pavimento e le scapole contro la schiena e sollevate sulla corona della testa. Mantenere le braccia parallele. Fai 2 o 3 respiri.
Premere i piedi e le mani nel pavimento, il coccige e le scapole contro la schiena, e con un’espirazione, sollevare la testa dal pavimento e raddrizzare le braccia. Girate la parte superiore delle cosce leggermente verso l’interno e rassodate la parte esterna delle cosce. Restringere i punti dell’anca e allungare il coccige verso la parte posteriore delle ginocchia, sollevando il pube verso l’ombelico.
Urdhva dhanurasana wirkung
I piegamenti all’indietro sono uno dei grandi doni della pratica yoga. Poiché la nostra vita quotidiana non richiede molti piegamenti, fare una sorta di backbend ogni giorno è un modo per bilanciare le nostre vite piegate in avanti. Inoltre sono energizzanti e semplicemente divertenti.
I backbend prendono molte forme, dai backbend più piccoli come Bhujangasana (Cobra Pose) ai backbend per tutto il corpo come Urdhva Dhanurasana (Upward Bow), il soggetto di questo post. Tutti loro possono essere benefici per il nostro corpo. Mobilitano la nostra colonna vertebrale, allungano i nostri corpi anteriori e rafforzano i nostri corpi posteriori.
“Urdhva Dhanurasana aumenta la forza vitale intorno al cuore (pran), così come la forza distributiva (vyana) in tutto il corpo, aumentando così l’ampiezza del coraggio e della consapevolezza. La posizione stimola sia la mente che il corpo – il risultato netto è l’esultanza, il risveglio della radiosità, la gioia e la compassione”.
Urdhva Dhanurasana non è accessibile a tutti, almeno non nella forma raffigurata sopra. Come dice Paul Grilley, “Lo yoga è nelle ossa”. Questo significa che la nostra struttura ossea, piuttosto che la nostra flessibilità dei tessuti molli, detta la capacità del nostro corpo di formare molte delle asana yoga.