Supta konasana
Posa upavistha konasanayoga
Esegui Baddha Konasana. Espira e abbassa il tuo busto posteriore verso il pavimento, appoggiandoti prima sulle mani. Una volta che sei appoggiato indietro sui tuoi avambracci, usa le tue mani per allargare la parte posteriore del tuo bacino e rilasciare la parte bassa della schiena e le natiche superiori attraverso il tuo coccige. Portate il vostro busto fino al pavimento, sostenendo la testa e il collo su una coperta o un bolster se necessario.
Con le mani afferrate le cosce superiori e ruotate le cosce interne verso l’esterno, premendo le cosce esterne lontano dai lati del busto. Poi fai scivolare le mani lungo le cosce esterne dai fianchi verso le ginocchia e allarga le ginocchia esterne lontano dai fianchi. Poi fate scivolare le mani lungo l’interno delle cosce, dalle ginocchia all’inguine. Immaginate che i vostri inguini interni affondino nel vostro bacino. Spingete le punte delle vostre anche insieme, in modo che mentre il bacino posteriore si allarga, quello anteriore si restringe. Stendete le braccia sul pavimento, angolate a circa 45 gradi dai lati del busto, con i palmi delle mani in alto.
La tendenza naturale in questa posa è di spingere le ginocchia verso il pavimento nella convinzione che questo aumenterà l’allungamento dell’interno delle cosce e degli inguini. Ma specialmente se i vostri inguini sono stretti, spingere le ginocchia verso il basso avrà proprio l’opposto dell’effetto desiderato: Gli inguini si induriscono, così come la pancia e la parte bassa della schiena. Invece, immaginate che le vostre ginocchia stiano fluttuando verso il soffitto e continuate a sistemare i vostri inguini in profondità nel vostro bacino. Come i vostri inguini scendono verso il pavimento, così faranno le vostre ginocchia.
Karnapidasana
Segui il vinyasa: il metodo di entrare in questa asana è importante. Molti praticanti sono tentati di rotolare in Supta Konasana con lo slancio piuttosto che con la forza. Questo non solo bypassa uno degli scopi principali di questo movimento, ma espone il collo ad un maggior rischio di lesioni. Questo asana deve essere fatto correttamente; se l’allineamento e il vinyasa corretti sono impossibili, è necessaria un’ulteriore preparazione in asana precedenti.
Il peso del corpo dovrebbe essere bilanciato sulle scapole, non sulle vertebre o sul cranio. Perché questo accada, le scapole devono essere sollevate. (L’elevazione è l’azione di scrollare le spalle verso le orecchie).
Una volta in equilibrio, con le mani che tengono i piedi, le palle dei piedi e le dita dei piedi devono premere sul pavimento. Le anche ruotano anteriormente per raddrizzare (muoversi verso l’estensione) la colonna vertebrale. Questa è l’azione delle ossa sedute che si girano verso il soffitto; i piedi si avvicinano alla testa. La spina dorsale dovrebbe essere in un allineamento relativamente neutro (eccetto il collo), non profondamente flessa.
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Cinghia supta baddha konasana
Questa è una variazione di Halasana con le gambe divaricate alla capacità. Può anche essere vista come una versione invertita di Upavistha Konasana. Le mani sono posizionate sulla schiena, impedendole di cadere all’indietro verso il pavimento, o sono usate per afferrare i piedi e spingerli più lontano.
Supta Konasana è una posa che è tipicamente incorporata verso la fine della pratica. È spesso accoppiata con Halasana e Karna Pidasana ed è un modo perfetto per rinfrescarsi dopo aver eseguito variazioni come Sirsasana e Sarvangasana.
La parte bassa della schiena può rilasciare la tensione mentre si piega leggermente in direzione della testa. Nel frattempo, le gambe si tonificano attraverso un tratto semi-passivo e i muscoli addominali si contraggono, rendendo questa posizione buona per alleviare la fatica nelle gambe e per alleviare i problemi digestivi, così come per rafforzare il tuo nucleo.