Schiena bloccata esercizi
stretching per la schiena del blocco yoga
Quando le persone non riescono a capire il loro problema alla schiena, spesso hanno l’idea un po’ confusa che “un po’ di esercizio fisico” aiuterà, e in una certa misura questo è probabilmente vero. Finché le attività non sono a scatti o ad alto impatto, il rafforzamento generalizzato del tono muscolare, rendendo così lo scheletro meglio tenuto insieme, può spesso fare una differenza sorprendente; il mal di schiena cronico può sembrare essere in declino. Le abbuffate di esercizio di solito coincidono con risoluzioni personali arbitrarie o cambi di stagione, ma spesso come no, il regime consiste nel gettare selvaggiamente in giro; ripescare una cache arbitraria di esercizi “qualcuno ha detto”, ma senza alcuna idea su ciò che si intende fare, né alcuna ragione per essere prudenti. Capire il valore di esercizi specifici, ciò che sono destinati ad ottenere e le insidie comuni con ciascuno di essi è uno strumento prezioso per aiutare a gestire il proprio problema alla schiena. Capire è sempre metà della cura.
Se si inizia con il dolore, si otterranno sempre risultati migliori placando la parte bassa della schiena prima di tentare di iniziare la mobilizzazione o il rafforzamento. Il calmante più efficace è lo “spinal rolling”. Questo viene fatto semplicemente tenendo le ginocchia mentre sei sdraiato sulla schiena sul pavimento (preferibilmente su un asciugamano arrotolato sul tappeto) e poi rotolando delicatamente avanti e indietro lungo la tua spina dorsale dolorosa. Ciò che inizia come una schiena bassa rigida e incerta, che sferraglia sul pavimento come una ruota quadrata, diventerà in pochi minuti fluido e indolore. È un lavoro abbastanza duro per la pancia (per non parlare della parte anteriore del collo) e potrebbe essere necessario fermarsi dopo mezzo minuto o giù di lì, rilassarsi con le gambe piegate sul pavimento per un momento, poi ricominciare. Dovresti ripeterlo diverse volte in una sessione prima di passare agli altri due.
esercizi di decompressione spinale a casa
Normalmente, la colonna vertebrale ha diverse curve dolci da davanti a dietro, o sagittali. Queste si verificano nella parte inferiore della colonna vertebrale, nella colonna centrale e nel collo. Insieme, queste curve mantengono il centro di gravità del corpo allineato sui fianchi e sul bacino. Quando la parte inferiore della colonna vertebrale perde la sua curva verso l’interno, l’equilibrio del paziente ne risulta compromesso. Questa è la sindrome della schiena piatta.
La prima linea di difesa è la terapia fisica con l’allenamento dell’andatura e della postura. Il dottor Yashar prescriverà anche degli esercizi da fare a casa. Se ne ha bisogno, può anche prendere degli antidolorifici. A volte, seguire questi suggerimenti non dà sollievo. Questo è il momento in cui il medico raccomanderà un intervento chirurgico. I problemi strutturali e il grave disallineamento sono altre ragioni per perseguire la chirurgia.
I pazienti con la sindrome della schiena piatta sperimentano il lancio della testa in avanti, lontano dal corpo. Questo causa problemi a stare in piedi. A sua volta, si sente l’affaticamento muscolare. Affrontare la sindrome della schiena piatta attraverso l’esercizio può ripristinare parte della curvatura naturale della colonna vertebrale. Previene anche il dolore associato alla pressione sui nervi.
blocco yoga per il mal di schiena
Ognuno di noi, per il resto della nostra vita, sarà impegnato nella battaglia contro la gravità. È una forza costante applicata a noi ogni singolo giorno. Insieme alle ore in cui stiamo seduti, agli sport che pratichiamo e agli imprevisti viaggi e cadute che potremmo subire, questo si traduce in massicce forze di compressione applicate alla colonna vertebrale. I seguenti esercizi di decompressione spinale aiutano ad alleviare notevolmente questi effetti.
Poiché la compressione si accumula nella nostra colonna vertebrale durante il giorno, il momento migliore per eseguire questa routine è alla fine della giornata. Puoi comunque seguire questa routine tutte le volte che vuoi. Ricordate che al mattino, dopo aver dormito, sarete già stati in qualche modo decompressi durante la notte. Sarebbe quindi meno efficace fare questi esercizi al risveglio. L’ideale sarebbe cercare di fare questa routine tra le 12 e le 15, e appena prima di andare a letto.
blocco yoga per aprire la schiena
L’uso di un BackBlock per il trattamento dei problemi alla schiena è l’idea di Sarah Key, la rinomata fisioterapista di Sydney, fondatrice e direttrice di Sarah Key Global (Australia) Pty Ltd., con una reputazione internazionale per la riparazione dei mal di schiena. Basato sul tradizionale blocco da yoga, il BackBlock di Sarah Key è progettato per aiutare i pazienti con mal di schiena a curarsi
È importante sapere come usare il BackBlock per ottenere il meglio da esso. Il regime di “terapia del cambiamento di pressione” del BackBlock è molto potente. Deve essere fatto per la giusta quantità di tempo e gli esercizi seguenti al ritmo e alla velocità giusta. Non puoi permetterti di fare le tue cose e tralasciare qualcuno dei passi, o non otterrai tutti i benefici.
Eseguire il regime “BackBlock” in 3 passi significa tirare le vertebre a parte e spingerle di nuovo insieme per far circolare i fluidi discali. Le pressioni alternate spingono e tirano i nutrienti freschi e i prodotti di scarto dentro e fuori i dischi. Fanno anche altre cose meno ovvie, come la stimolazione dei processi di guarigione a livello cellulare e l’eliminazione di muscoli e legamenti tesi.