Salabhasana
benefici della posizione della locusta
La posizione non si trova nei testi medievali di hatha yoga. È descritta indipendentemente nel 1960 da Swami Vishnudevananda nel suo Complete Illustrated Book of Yoga nella tradizione del Sivananda Yoga, e da B. K. S. Iyengar nel suo 1966 Light on Yoga, implicando che può avere origini più antiche.[6] Una posizione simile è stata trovata nella ginnastica occidentale in The Bagot Stack Stretch-and-Swing System, 1931, anche se Mary Bagot Stack aveva visitato l’India.[7]
Salabhasana è inserita da una posizione prona. Le gambe sono distese dritte e sollevate; le braccia sono distese indietro, con i palmi verso il basso, e sollevate; la testa è sollevata e lo sguardo è diretto in avanti.[5]
È un piegamento della schiena, o stiramento della colonna vertebrale, che utilizza la forza della parte superiore e media della schiena per sollevare il peso delle gambe il più in alto possibile da una posizione di partenza a faccia in giù sul pavimento. Migliora la flessibilità e la coordinazione, esercita i muscoli della schiena e aumenta la forza e la resistenza.[8]
Nel Bikram Yoga, Salabhasana, dopo un altro backbend reclinato, Bhujangasana o Cobra Pose, viene eseguito in fasi. In primo luogo, le braccia sono poste sotto il corpo puntando dritto verso i piedi, con i palmi verso il basso, e il mento è appoggiato sul pavimento. Poi le gambe destra e sinistra sono sollevate alternativamente. Infine, entrambe le gambe sono sollevate insieme.[11]
salabhasana iyengar
I backbends intimidiscono molte persone. L’idea di muovere il corpo contro il modo naturale è davvero una sfida. Siamo abituati a rilassarci e a muoverci in una direzione in avanti, andare nell’orientamento opposto può essere spaventoso. Detto questo, senza dubbio, i piegamenti all’indietro sono belli e si sentono incredibili. Inoltre, sono una fonte di grande forza, flessibilità ed equilibrio e sono importanti per una pratica yoga a tutto tondo.
Salabhasana (Locust Pose) è una posizione intermedia di backbend che allunga tutta la schiena, la spina dorsale, il petto e ti aiuta a sentirti ringiovanito ed energizzato. Pronunciato come sha-la-BAHS-anna, il suo nome deriva dalle parole sanscrite ‘Salabha’ (che significa ‘locusta’) e ‘Asana’ (che significa ‘postura’). Salabhasana (Locust Pose) è anche chiamata la posizione della cavalletta.
benefici di salabhasana
Variazioni specifiche della posa per le braccia (sotto) possono essere usate per allungare e rafforzare il collo e mobilitare le spalle. Variazioni specifiche della posa per le gambe (sotto) possono essere usate per rafforzare i glutei, gli adduttori e i tendini del ginocchio.
Ardha Salabhasana: Il saluto con un braccio si rivolge al lato del collo e alla spalla. Per alcuni studenti estendere il braccio fino in avanti in Salabhasana non è facile e causa tensione al collo, quindi questa versione funziona molto meglio. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptations #backstrength #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptationsSW …
Ardha Salabhasana: Il disallineamento delle braccia è ottimo per rafforzare la schiena e migliorare la tua concentrazione. Disadattando il movimento delle tue braccia sei costretto a prestare maggiore attenzione alla posizione delle tue parti del corpo e alla tecnica generale in questa posa. È un’ottima mossa per l’integrazione cerebrale destra-sinistra. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptations #backstrength #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptationsSW …
Ardha Salabhasana: Il sollevamento di una gamba è una delle versioni più facili di questa posa, ma è ancora molto utile per rafforzare la parte bassa della schiena su un lato e impegnare i glutei. Aiuta anche a mobilizzare il collo. È un’ottima postura introduttiva che insegna agli studenti la tecnica corretta in Ardha Salabhasana. Mi piace usarla come punto di partenza per future esplorazioni di questa posa. #Salabhasana #ArdhaSalabhasana #SalabhasanaAdaptations #backstrength #homeyoga #ArdhaSalabhasanaAdaptationsSW …
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Salabhasana, o Locust Pose, è una posa per principianti ma per molti è una posa difficile – con un sollevamento che richiede pratica per essere padroneggiata. La ricompensa per il perfezionamento di questa posizione è grande in quanto stimola gli organi addominali – che aiuta ad alleviare i crampi e il dolore allo stomaco, così come l’allungamento delle spalle, alleviando la rigidità.
Questa posizione di yoga accoppiata è ingannevolmente difficile, ma è difficile da praticare: Salabhasana ricompensa la pratica regolare con una colonna vertebrale allungata e rafforzata e una migliore digestione. Tonificherà anche il fegato e i reni.
Anche se questa è una posizione yoga per principianti, è più difficile di quanto possa sembrare, poiché molti yogi hanno difficoltà a mantenere il sollevamento delle gambe e del petto. Per aiutarvi ad abituarvi alla posizione, provate a tenerla per brevi intervalli di tempo, iniziando a tenerla per 5 secondi e procedendo verso 20 secondi, 30 secondi e un minuto. Con la pratica, la vostra resistenza aumenterà e sarete in grado di perfezionare la tenuta di questa posa per lunghi periodi di tempo.