Riscaldamento yoga
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trikonasana
Per la maggior parte degli scalatori, il metodo standard di riscaldamento è quello di iniziare a scalare su un terreno facile. Anche se questo fa sicuramente parte di un efficace riscaldamento per l’arrampicata, saltare semplicemente sulla parete o sulla roccia prima di fare qualsiasi attività può essere estremamente duro per il tuo corpo, contribuendo al rischio di lesioni. Prima di iniziare l’arrampicata, è meglio mobilitare delicatamente il tuo corpo attraverso attività come il riscaldamento yoga per preparare il tuo corpo e il tuo sistema nervoso all’attività che ti aspetta.
Per darti una routine di riscaldamento yoga facile da seguire, ecco un articolo di Crux Crush dell’istruttrice di yoga e scalatrice del Colorado Emma Murray che delinea un riscaldamento composto da una serie di posizioni yoga che mirano specificamente ai muscoli che usi di più nell’arrampicata.
“Prendi questa routine di yoga per attivare tutti i tuoi muscoli da arrampicata. Quando ci si riscalda, il movimento è la chiave. Lo stretching dinamico che mira alle spalle, ai fianchi e ai dorsali è particolarmente importante e utile per l’arrampicata. Riscaldare i muscoli in queste aree può prevenire strappi ai muscoli e ai tessuti molli o sforzi eccessivi su tendini e legamenti. L’arrampicata è uno sport faticoso; sii gentile con il tuo corpo e prenditi cura di lui in modo da poter continuare per il resto della tua vita! – Emma Murray