Respirazione contro ansia
La respirazione profonda peggiora l’ansia
Il termine “lotta o fuga” è noto anche come risposta allo stress. È ciò che il corpo fa quando si prepara ad affrontare o evitare il pericolo. Se invocata in modo appropriato, la risposta allo stress ci aiuta ad affrontare molte sfide. Ma i problemi iniziano quando questa risposta è costantemente provocata da eventi quotidiani meno importanti, come problemi di soldi, ingorghi stradali, preoccupazioni di lavoro o problemi di relazione.
La respirazione profonda si chiama anche respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione di pancia e respirazione accelerata. Quando si respira profondamente, l’aria che entra dal naso riempie completamente i polmoni e il basso ventre si alza.
Per molti di noi, la respirazione profonda sembra innaturale. Ci sono diverse ragioni per questo. Per esempio, l’immagine del corpo ha un impatto negativo sulla respirazione nella nostra cultura. Una pancia piatta è considerata attraente, quindi le donne (e gli uomini) tendono a trattenere i muscoli dello stomaco. Questo interferisce con la respirazione profonda e gradualmente fa sembrare normale la “respirazione di petto” superficiale, che aumenta la tensione e l’ansia.
Respirazione di pancia
L’ansia sul posto di lavoro è un problema serio. Cosa si può fare per rimanere calmi, razionali e produttivi quando si affronta una situazione stressante? In diversi studi pubblicati di recente, gli autori hanno esplorato l’efficacia di diverse tecniche e hanno scoperto che un metodo – SKY Breath Meditation – ha offerto i migliori risultati per la riduzione dello stress sia immediato che a lungo termine. Questa serie completa di esercizi di respirazione e meditazione impegna il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile delle attività di “riposo e digestione” del corpo, aiutandoti a calmarti e a pensare razionalmente di fronte allo stress. Queste semplici tecniche possono aiutarvi a sostenere un maggiore benessere emotivo e ad abbassare i vostri livelli di stress al lavoro e non solo.
Quando il veicolo dell’ufficiale dei Marine Jake D. passò sopra un ordigno esplosivo in Afghanistan, abbassò lo sguardo e vide le sue gambe quasi completamente tagliate sotto il ginocchio. In quel momento, si è ricordato di un esercizio di respirazione che aveva imparato in un libro per giovani ufficiali. Grazie a quell’esercizio, riuscì a rimanere abbastanza calmo da controllare i suoi uomini, dare l’ordine di chiamare aiuto, legarsi le gambe con il laccio emostatico e ricordarsi di sostenerle prima di perdere i sensi. Più tardi, gli fu detto che se non l’avesse fatto, sarebbe morto dissanguato.
Benefici della respirazione profonda
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Respirare è una necessità della vita che di solito avviene senza pensarci troppo. Quando si respira l’aria, le cellule del sangue ricevono ossigeno e rilasciano anidride carbonica. L’anidride carbonica è un prodotto di scarto che viene trasportato indietro attraverso il corpo ed espirato.
Questo tipo di respirazione, chiamata respirazione toracica o di petto, provoca uno sconvolgimento dei livelli di ossigeno e di anidride carbonica nel corpo con conseguente aumento della frequenza cardiaca, vertigini, tensione muscolare e altre sensazioni fisiche. Il tuo sangue non viene ossigenato correttamente e questo può segnalare una risposta di stress che contribuisce all’ansia e agli attacchi di panico.
Tecniche di respirazione per lo stress
La respirazione lenta può alleviare l’ansia e impedire che tu abbia un attacco di panico se lo fai non appena ti accorgi che respiri troppo o diventi ansioso. Alle persone socialmente fobiche e in preda al panico si consiglia di rallentare la respirazione prima di affrontare una situazione temuta o in qualsiasi momento si sentano ansiose.
Quando stai imparando questo esercizio di respirazione per la prima volta, potresti trovare più facile praticarlo sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e distanti otto pollici. Metti una mano sul petto e una sull’addome.
Una volta che sentite di aver padroneggiato la tecnica da sdraiati, iniziate a praticare la respirazione lenta da seduti o in piedi. Poi sarai in grado di fare la respirazione lenta per rilassarti ovunque tu sia in pubblico.
Fai questa respirazione profonda per 20 minuti al giorno e ogni volta che ti senti ansioso. A seconda dei tuoi impegni potresti aver bisogno di suddividere i tuoi 20 minuti durante il giorno in 4 segmenti di rilassamento da 5 minuti o 2 segmenti di rilassamento da 10 minuti.