Posizione sfinge
Yogahaltung sphinx: auf was du in der pose achten solltest
Per mantenere l’allineamento ottimale da seduti, abbiamo bisogno sia della mobilità della colonna vertebrale che della forza per tenerci in piedi. Sphinx offre un input alla spina dorsale nella direzione inversa del crollo. Abbinata alla respirazione consapevole, è un modo favoloso per incoraggiare i muscoli del pavimento pelvico a lasciarsi andare.
In Sphinx con i gomiti sotto le spalle, giocate con la posizione delle scapole. Permetti al tuo petto di affondare verso il pavimento. Questo porta le scapole l’una verso l’altra nella retrazione scapolare. Poi spingi gli avambracci verso il pavimento. Questo porta le scapole separate in protrazione scapolare. Potete anche isometricamente (senza muovervi fisicamente) tirare i gomiti indietro verso il bacino per tirare la spina dorsale.
La larghezza delle vostre gambe cambierà come vi sentite nella postura. Se avete dolori alla schiena o all’articolazione sacroiliaca, provate a divaricare ulteriormente le gambe. Questo decomprimerà la spina dorsale e si spera di trovare una posizione più confortevole.
Infine, giocate con l’energia della postura. Mentre questo è comunemente prescritto per aumentare l’estensione spinale e il rilascio miofasciale del basso ventre, è anche un bellissimo apri-cuore. Immaginate che il vostro diaframma e la parte inferiore del vostro sterno risplendano in avanti mentre premete i gomiti e gli avambracci verso il basso nel terreno e nella schiena.
Tutorial sulla posizione della sfinge con natasha rizopoulos
Sdraiati sulla pancia, con le gambe affiancate. Rassodate il vostro coccige verso il vostro pube e allungatelo verso i vostri talloni. Poi, ruotate le cosce verso l’interno facendo rotolare le cosce esterne verso il pavimento. Questo aiuta ad ampliare e allungare la parte bassa della schiena e l’osso sacro (l’osso triangolare rivolto verso il basso nella parte posteriore del bacino) per proteggerlo in un backbend.
Raggiungete attivamente attraverso le dita dei piedi il muro dietro di voi. Mentre vi muovete nella posa, assicuratevi di continuare ad allungare la coda verso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena. I vostri glutei dovrebbero essere fermi ma non serrati. Mentre le gambe sono attive, la lingua, gli occhi e il cervello dovrebbero essere tranquilli.
Il passo finale per costruire una solida base in Sphinx Pose è portare la consapevolezza al vostro basso ventre, l’area appena sopra l’osso pubico e sotto l’ombelico. Allontanala leggermente dal pavimento per creare una cupola che si arrotonda verso la parte bassa della schiena. Questo è molto sottile – nessun risucchio, indurimento o rigidità richiesti. Questo sollevamento della pancia sostiene e distribuisce la curvatura del vostro backbend più uniformemente lungo la lunghezza della spina dorsale, calmando la parte bassa della schiena e risvegliando la parte alta della schiena.
Posizione a sfinge
Per mantenere l’allineamento ottimale da seduti, abbiamo bisogno sia della mobilità della colonna vertebrale che della forza per tenerci in piedi. Sphinx offre un input alla spina dorsale nella direzione inversa del crollo. Abbinata alla respirazione consapevole, è un modo favoloso per incoraggiare i muscoli del pavimento pelvico a lasciarsi andare.
In Sphinx con i gomiti sotto le spalle, giocate con la posizione delle scapole. Permetti al tuo petto di affondare verso il pavimento. Questo porta le scapole l’una verso l’altra nella retrazione scapolare. Poi spingi gli avambracci verso il pavimento. Questo porta le scapole separate in protrazione scapolare. Potete anche isometricamente (senza muovervi fisicamente) tirare i gomiti indietro verso il bacino per tirare la spina dorsale.
La larghezza delle vostre gambe cambierà come vi sentite nella postura. Se avete dolori alla schiena o all’articolazione sacroiliaca, provate a divaricare ulteriormente le gambe. Questo decomprimerà la spina dorsale e si spera di trovare una posizione più confortevole.
Infine, giocate con l’energia della postura. Mentre questo è comunemente prescritto per aumentare l’estensione spinale e il rilascio miofasciale del basso ventre, è anche un bellissimo apri-cuore. Immaginate che il vostro diaframma e la parte inferiore del vostro sterno risplendano in avanti mentre premete i gomiti e gli avambracci verso il basso nel terreno e nella schiena.
Spiegazione di sphinx pose
Sphinx Pose è una posizione iniziale di backbend nello yoga che aiuta ad aprire il petto, i polmoni e la parte bassa della schiena. È una variante del backbend, Cobra Pose (Bhujangasana), che è adatto a quelli con dolore ai polsi, lesioni o sindrome del tunnel carpale. Poiché la Sfinge viene eseguita sugli avambracci, toglie la pressione dai polsi mentre fornisce tutti i benefici di Cobra Pose.
Il “supporto” si riferisce agli avambracci, che aiutano a sollevare la parte superiore del corpo nella posa. Questa posizione è più comunemente chiamata “Sphinx Pose” perché assomiglia alle creature mitologiche, metà leone, immortalate nelle antiche statue egiziane.
Sphinx Pose è un delicato backbend adatto alla maggior parte dei principianti. Allunga i muscoli addominali, rafforza la spina dorsale e rassoda i glutei. Allunga e apre anche il petto, i polmoni e le spalle. Rinvigorisce il corpo, calma il sistema nervoso ed è anche terapeutico per la fatica.
La pressione esercitata sull’addome stimola gli organi digestivi. Riscalda la colonna vertebrale e aiuta a riequilibrare la curva naturale della parte bassa della schiena. Questo contrasta la piattezza della parte bassa della schiena causata da lunghi periodi di seduta. Sphinx Pose è anche un’eccellente posizione preparatoria per piegamenti più profondi.