Posizione del piccione
bhekasana
Questo articolo è stato scritto da Alison Buchanan. Alison Buchanan è un’insegnante di Power Vinyasa Yoga che vive a Seattle, Washington. Ha completato oltre 300 ore di formazione con l’istruttore di yoga Baron Baptiste ed è un insegnante certificato Baptiste. È un’insegnante di The Art of Yoga Project, un’organizzazione no-profit che porta la consapevolezza dello yoga alle ragazze adolescenti nel sistema giudiziario della California.
I tuoi fianchi sono un complesso insieme di potenti muscoli, tendini e legamenti che sono essenziali per la tua capacità di movimento. Stare seduti davanti a un computer tutto il giorno impedisce ai tuoi fianchi di fare il movimento e lo stretching di cui hanno bisogno. Attività come correre, camminare e andare in bicicletta rafforzano i fianchi, ma non li flettono o li allungano e possono finire per farli sentire più tesi. Anche lo stress è uno dei principali responsabili delle fianchi stretti, perché tendiamo a mantenere la tensione nella zona dei fianchi. Bandite i fianchi stretti integrando One Leg Pigeon Pose, o Eka Pada Rajakapotasana, nella vostra pratica di yoga o di esercizi.[1]
posa del piccione attivo
Le asana basate su King Pigeon pose o Rajakapotasana[5] sono talvolta chiamate Pigeon; per esempio, Yoga Journal descrive una variazione reclinata (prona) di Eka Pada Rajakapotasana, One-Legged King Pigeon pose, come Pigeon.[6]
Una posizione della tradizione Ashtanga, Kapotasana è un’asana avanzata che assomiglia a Chakrasana, o Wheel Pose. Gli stinchi e gli avambracci sono a terra, la parte anteriore del corpo allungata verso l’alto nell’aria. La posizione è raggiunta andando in una flessione all’indietro con le ginocchia a terra. Richiede flessibilità per portare la testa indietro fino a raggiungere il suolo. Kapotasana aiuta ad aprire il petto e rafforza la schiena e l’inguine. Apre e aumenta la flessibilità delle anche,[7] allo stesso tempo rafforza la schiena e allunga le cosce e l’inguine.
Nell’Iyengar Yoga, i praticanti iniziano sdraiandosi in Supta Virasana, piegando le braccia e mettendole accanto alla testa. Poi premono le mani, espirano e sollevano i fianchi e il tronco. La corona della testa può essere posizionata sul pavimento, e le mani possono essere portate verso i piedi sollevando il tronco più in alto.[8]
bakasana
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La posizione del piccione è un piegamento in avanti che apre l’anca. Ci sono tre versioni principali della posizione del piccione, ognuna delle quali si basa su quella precedente. Questa versione è la prima fase ed è quella che si pratica comunemente nelle lezioni di yoga. La successiva è la posizione della sirena e la posizione completa è quella del Re Piccione con una gamba sola. Aspettatevi di passare un po’ di tempo a sentirvi a vostro agio in ogni posizione prima di passare alla fase successiva.
La posizione del piccione funziona specificamente come apertura dell’anca e piegamento in avanti, allungando le cosce, l’inguine, la schiena, il piriforme e lo psoas. La gamba estesa verso la parte posteriore ottiene un allungamento dello psoas e degli altri flessori dell’anca. Dall’altro lato, i rotatori e l’anca esterna sono allungati. È un buon antidoto per stare seduti per lunghi periodi. Vi prepara per le posture sedute e i piegamenti all’indietro.
eka pada rajakapot…
Sarah Regan è una scrittrice di spiritualità e relazioni e un’istruttrice di yoga registrata. Ha ricevuto la sua laurea in trasmissione e comunicazione di massa dalla SUNY Oswego, e vive a Buffalo, New York.
Tra tutte le posizioni yoga, c’è una ragione per cui la posizione del piccione (o Kapotasana in sanscrito) è la preferita da molti. Questo tratto succoso agisce come un apri-cuore, offre un tremendo tratto sia per i fianchi che per la parte bassa della schiena, ed è un’aggiunta perfetta ai flussi di yoga yin e yang. Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall’istruttrice di yoga certificata Phyllicia Bonanno, oltre a suggerimenti, modifiche e i benefici che ci si può aspettare di vedere da questa posizione.
Alcuni insegnanti possono dire che il tuo stinco deve essere parallelo alla parte anteriore del tuo tappetino nella posizione del piccione, ma nella mia esperienza di istruttrice di yoga, finché i tuoi fianchi sono squadrati rispetto alla parte anteriore, questo è ciò che conta di più. Se stai lottando per sentirti a tuo agio in questa postura, può aiutarti a posizionare un blocco o un bolster sotto l’anca della gamba anteriore; se è ancora troppo, anche con un blocco, considera di provare una figura 4 reclinata. E naturalmente, fate attenzione se avete qualche problema cronico con le vostre anche o la vostra schiena bassa. Come vi sentite a vostro agio in questa posizione, potete abbassare la testa, appoggiando la fronte sulle mani o stendendo le braccia dritte verso la parte anteriore del tappetino, portando la fronte a riposare sul terreno. Respira profondamente nella sensazione del tratto nei tuoi fianchi, e non sentire il bisogno di rimanere più a lungo di quanto sia comodo.Se vuoi dare un calcio a una tacca, considera di provare il piccione reale, chiamato anche posa della sirena, o eka pada rajakapotasana.