Pose yoga coppia
Ashtanga vinyasa yoga
Se sei sposato o hai una relazione a lungo termine, trovare modi creativi per connetterti con la tua altra metà e approfondire la tua partnership può essere difficile. Certo, ci sono biglietti per concerti a sorpresa e cene fuori che dicono “ti amo”, ma arrivare alle cose più profonde, come costruire la fiducia e l’intimità, non può essere fatto su un piatto di pasta. Entra: yoga di coppia. “La comunicazione è una componente chiave di tutti gli esercizi di yoga di coppia”, spiega Maya McKenna, istruttrice di yoga certificata e insegnante senior di YogaWorks a Los Angeles, California. Comunicare correttamente durante la vostra pratica di coppia è un ottimo modo per creare una base di apertura, fiducia e comprensione reciproca. McKenna dice che la cosa più importante dello yoga in coppia è “essere aperti e onesti l’uno con l’altro e mantenerlo spensierato e divertente. “Consentite a McKenna di mostrarvi con sette pose di yoga di coppia, che hanno lo scopo di aiutare a rafforzare il legame tra i partner. Concentrati sul tuo respiro e prenditi il tuo tempo. Assicuratevi che voi e il vostro partner state parlando l’un l’altro attraverso ogni posa per garantire che siete nella posizione corretta e sono entrambi sentire il tratto adeguato.
Yoga caldo
È così facile cadere nei solchi delle relazioni. Anche quando sei pazzo del tuo partner, ci ritroviamo tutti a fare la stessa cosa ogni sera: Mangiare la cena e poi ritirarsi sul divano per esattamente 1,75 ore di Netflix o fissare in bianco i nostri telefoni prima di andare a dormire. Certo, è confortante, ma può anche diventare monotono. Aggiungere un po’ di qualcosa alla vostra routine può riaccendere quella scintilla e, al meglio, farvi sentire più connessi alla vostra mente e al vostro corpo e alla mente e al corpo del vostro partner. Proprio così: Lo yoga è proprio quello che ha ordinato il dottore.
Queste posizioni yoga per partner possono essere un po’ impegnative, ma sono anche ottime per i principianti – non c’è bisogno di essere un esperto di yoga per superare questa pratica. Ricorda solo di ascoltare sempre il tuo corpo, di concentrarti sulla tua tecnica di respirazione e di non fare nulla che ti faccia male. E non dimenticare di ridere e di divertirti a connetterti con il tuo partner.
Dopo aver finito le pose, venite in una posizione neutrale sdraiati uno accanto all’altro sulla schiena in Corpse Pose, magari appoggiando le mani insieme delicatamente. Permettete al corpo di rilassarsi completamente con gli occhi chiusi. Sentite la vicinanza con il vostro partner e la vostra connessione al momento presente. Rilassatevi in questa posa per tre o cinque minuti prima di completare la vostra pratica.
Asana
Non abbiamo bisogno di dirvi tutti i modi in cui una pratica regolare dello yoga può giovare alla vostra mente, corpo e spirito, ma ci concederete un momento, vero? Non è una sorpresa, ma lo yoga è un’opzione favolosa per migliorare l’umore e diminuire i livelli di stress. Lo Stress Resource Center della Harvard Medical School nota che lo yoga sembra modulare i sistemi di risposta allo stress riducendo lo stress percepito e l’ansia: “Questo, a sua volta, diminuisce l’eccitazione fisiologica – per esempio, riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e facilitando la respirazione”. Ci sono anche prove che lo yoga può aiutare ad aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, “un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più flessibile”.
Se hai già intrapreso una pratica yoga da solo, potrebbe essere il momento di considerare lo yoga di coppia. Fare yoga con il vostro partner su base regolare è un modo ideale per trascorrere del tempo insieme, mentre si rilascia la tensione che potrebbe altrimenti ostacolare il vostro tempo di qualità. Lo yoga di coppia è un modo eccellente per far crescere la fiducia, creare una relazione più profonda e semplicemente divertirsi insieme. Vi permette anche di tentare pose che altrimenti non avreste potuto eseguire da soli. Fortunatamente, non c’è bisogno di essere flessibili come un pretzel per tentare molte posizioni in coppia. Continuate a leggere per le pose yoga di coppia per principianti, intermedi e avanzati. (Noteremo che dovreste sempre ricordare di ascoltare il vostro corpo e assicurarvi di non tentare nulla oltre i vostri limiti che potrebbe provocare lesioni).
Shavasana
Le relazioni hanno un modo di allungarci, di mettere alla prova il nostro equilibrio e la nostra flessibilità, e di insegnarci su noi stessi. Vi suona familiare? Se pratichi yoga, questo è precisamente ciò che speri di ottenere in ogni sessione. Ma può estendersi anche alle relazioni. Praticare yoga con un partner è un ottimo modo per costruire fiducia e connettività, e con tutte quelle membra che volano in aria, avrete sicuramente bisogno di comunicare. Con questo in mente, ecco 10 posizioni di Partner Yoga per approfondire i vostri stiramenti e le vostre relazioni:
Child’s Pose è una posizione di riposo accessibile che allunga delicatamente la parte bassa della schiena – perfetta per iniziare la vostra pratica. Iniziate con le mani e le ginocchia e poi abbassate i fianchi e la testa verso il pavimento. Raggiungere in avanti fino a quando le dita si toccano, per condividere un momento di calma e connettività.
Può sembrare che il partner superiore stia avendo tutto il divertimento con questo, ma una delle grandi cose dello yoga in coppia è il modo in cui le diverse posture si completano a vicenda. Iniziate con un partner nella posizione del bambino. Il secondo partner può sedersi, allineando le ossa del sedere al bacino del partner. Sdraiarsi lentamente e poi estendere le gambe. Questa posizione aiuta il partner in basso a muoversi ulteriormente nel tratto e ad alleviare il mal di schiena, mentre il partner in alto ottiene un meraviglioso apripista per il petto e le spalle.