Plank benefici

Benefici del plank per la pelle

I plank sono un ottimo modo per rafforzare il tuo core e lavorare su molti gruppi muscolari diversi, tutto in una volta. Potete anche farli ovunque – tutto ciò di cui avete bisogno è il vostro peso corporeo.  “La versatilità e l’accessibilità lo rendono uno degli esercizi per il core più incredibili e completi”, dice la trainer delle celebrità Jillian Michaels, creatrice di The Jillian Michaels Fitness App.  Ecco cosa dovresti sapere sui benefici per la salute dei plank e su come farli in modo efficace.

I plank sono un allenamento per tutto il corpoI plank non mirano solo agli addominali, ma richiedono che quasi tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo lavorino insieme.  “I plank rafforzano la colonna vertebrale, i romboidi, i dorsali, i trapezi, il core, i quadricipiti, i glutei, i tendini del ginocchio, le spalle e i tricipiti se fatti correttamente”, dice Michaels.

Altri esercizi come i crunch o i sit-up possono mirare agli addominali e al nucleo in modo efficace come i plank, dice Michaels. Uno studio del 2016 pubblicato sull’International Journal of Physiotherapy and Research ha scoperto che sia un regime di allenamento di 30 giorni con plank che una sfida addominale di 30 giorni – composta da sit-up, crunch e sollevamenti delle gambe – hanno portato a una riduzione della vita e a una misurazione della piega addominale altrettanto efficaci.  Ma dove i plank si elevano sopra altri esercizi per gli addominali è il modo in cui incorporano altri gruppi muscolari. “Lavorando più gruppi muscolari allo stesso tempo si bruciano più calorie e si impiega più tempo”, dice Michaels.  Inoltre, i plank sono un esempio di esercizio funzionale. Questi esercizi, che incorporano più gruppi muscolari, sono più efficaci degli esercizi che mirano a un solo gruppo muscolare perché gli esercizi funzionali imitano i modi in cui il nostro corpo si muove durante le attività quotidiane.  Per esempio, uno studio del 2017 ha scoperto che le persone che si sono sottoposte a una routine di esercizi funzionali guidata dal medico dopo una sostituzione dell’anca hanno avuto movimenti più facili e la capacità di camminare più velocemente rispetto a coloro che non hanno fatto esercizio.

Benefici del plank per le donne

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Rafforzare il core è un aspetto importante di qualsiasi regime di allenamento. Un nucleo forte e solido è bello da vedere e da sentire. Ma ancora più importante, aiuta a stabilizzare, bilanciare e alimentare il corpo durante quasi tutte le altre attività.

L’esercizio plank può anche essere usato come base per un test di forza e stabilità dei muscoli del core. Il plank è più un esercizio di costruzione della forza che un esercizio cardio, ma impegnando una serie di muscoli può anche aiutare ad aumentare il consumo di calorie.

Scegli una posizione in cui puoi estendere tutta la lunghezza del tuo corpo. Usare un tappetino per gli esercizi vi darà abbastanza imbottitura per stare comodi a quattro zampe. Puoi scegliere se eseguire un plank sui palmi o sugli avambracci, come mostrato nel video.

Plank benefici

Benefici dei crunch

Katie è un personal trainer certificato ACE e un istruttore di fitness di gruppo, oltre ad essere certificata nei sistemi di movimento funzionale. Ha corso in divisione 1 di cross country e pista al college e continua a correre per divertimento il più possibile. Attualmente lavora come educatrice aziendale di benessere e fitness e come allenatrice Orangetheory a Manhattan.

Proprio come le fondamenta della vostra casa, le plank sono il primo blocco di costruzione per qualsiasi routine di allenamento. Una volta che avete imparato il plank, potete passare a fare altri esercizi di base per il peso corporeo, come le flessioni e gli scalatori.

Mentre i plank sono meglio conosciuti per rafforzare il core, in realtà lavorano su tutto, dai quadricipiti e i glutei alle spalle e alla schiena. Ottimo per costruire una buona postura e la resistenza muscolare di tutto il corpo, questo movimento molto versatile può essere eseguito sugli avambracci, sulle mani o sui fianchi. Può anche essere fatto su un terreno piatto, in pendenza o in discesa o su una superficie irregolare, come una palla di stabilità.

La stabilità del core è essenziale per svolgere le attività quotidiane, come aprire le porte, sollevare la spesa pesante e anche camminare con una postura corretta. Anche se ci sono molti modi per migliorare la stabilità del nucleo, le tavole sono il cuore di tutto ciò. Questo perché i plank fanno lavorare tutto il vostro core, che è composto da più di semplici muscoli addominali. Include anche i fianchi, il pavimento pelvico e la parte bassa della schiena.

Benefici del plank per l’uomo

È l’esercizio amato dai personal trainer e dagli istruttori di yoga: l’umile plank. Da miglioramenti alla parte superiore del corpo e alla forza del core a non aver bisogno di un vero e proprio arsenale di attrezzature da palestra per farli, i benefici del planking sono di vasta portata. Per non parlare della miriade di varianti di plank che sono là fuori, pure. Se stai cercando di espandere la tua conoscenza del plank, informati sulla corretta tecnica del plank e sulle variazioni del plank di cui hai bisogno per migliorare il tuo gioco di planking. (La parola plank inizia a suonare strana a qualcun altro?) O, se sei solo dopo i benefici del plank, continua a scorrere. Ti abbiamo coperto.

I plank statici – pensate ai plank alti, ai plank per gli avambracci e ai plank laterali – sono ottimi per costruire forza perché mettono il vostro corpo sotto sforzo per tutto il tempo che volete. Ma – e questo è uno dei grandi vantaggi del planking – può facilmente essere anche una mossa cardio! Ci sono plank jacks, plank commandos, e plank to pop-squat che aumentano la frequenza cardiaca e la resistenza muscolare. Un esercizio davvero vincente; scegli lo stile che si adatta al tuo obiettivo di allenamento e muoviti! 3. La maggior parte delle varianti di plank non richiede alcuna attrezzatura, ma lavora forzandoti a stabilizzare il tuo peso corporeo e qui sta la sfida. Sì, ci sono alcuni plank che usano i manubri, ma la maggior parte sono fatti cambiando quanti punti di contatto hai con il terreno, invece.