Pancia gonfia esercizi da fare a casa
Esercizi per ridurre il gonfiore velocemente
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Alzi la mano chi ci è passato (o l’ha provata, piuttosto): quella sensazione di tensione, troppo piena, che di solito attribuiamo a un pasto indulgente o alla sindrome premestruale. Quella sensazione, come se un palloncino si gonfiasse nella pancia, è altrimenti nota come gonfiore. Che sia dovuto alla sovralimentazione o a una certa condizione medica, il gonfiore è a dir poco scomodo. La buona notizia è che la maggior parte del gonfiore è curabile, senza bisogno di prescrizione medica. Anche se quando si tratta di sollievo, lo stretching può aiutare?
Secondo la Johns Hopkins Medicine, alcuni cibi sono più inclini a causare gas e gonfiore rispetto ad altri, compresi gli oligosaccaridi (che si trovano in grano, cipolle, aglio, legumi e fagioli), i disaccaridi (che si trovano nel lattosio come il latte, lo yogurt e il gelato), i monosaccaridi (che si trovano in mele e pere, per esempio) e alcuni zuccheri che si trovano nella maggior parte delle gomme da masticare e delle caramelle.
Esercizio per il gonfiore di pancia
Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico può aiutare ad alleviare il gonfiore, che sia dovuto a troppa pizza e birra o a una di queste cinque cose strane che ti fanno gonfiare. E mentre la maggior parte dell’esercizio aerobico farà il trucco, un allenamento che colpisce il tuo nucleo sarebbe il più sensato se è la tua pancia che è gonfia.
Ma il vero trucco è concentrarsi sul corpo nel suo insieme invece di concentrarsi solo sul nucleo. “Se ti concentri solo sugli esercizi di isolamento del nucleo, ti sembrerà di colpire davvero quei muscoli, ma in realtà non stai ottenendo il massimo impegno possibile, la scienza lo dimostra”, dice il fondatore e direttore del programma TS Fitness, Noam Tamir, CSCS.
Ciò che vi aiuterà a liberarvi di quell’aspetto “gonfio” della pancia, oltre a scolpire gli addominali, sono gli esercizi per tutto il corpo. In effetti, concentrarsi sulle gambe può essere un’idea migliore che concentrarsi sul core: “Sono muscoli più grandi e il core è un sinergista quando li usa”, spiega Tamir. Ciò significa che anche se queste non sono “mosse per gli addominali” di per sé, ognuna di esse costringerà il vostro core a lavorare sodo. E c’è di più: “Il tuo E.P.O.C o quello che molte persone chiamano afterburn sarà più alto quando ti alleni in questo modo”, dice Tamir, quindi continuerai a bruciare calorie anche dopo la fine dell’allenamento.
Come ridurre il gonfiore in pochi minuti
Se hai mangiato un pasto ad alto contenuto di grassi e sodio, hai bevuto una bibita piena di gas e zucchero artificiale o sei semplicemente incline a problemi di stomaco, il gonfiore non è una passeggiata nel parco. Ma una passeggiata nel parco potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per alleviare quel disagio.
Anche se i sintomi esatti e le fonti di sollievo variano da persona a persona, l’esercizio fisico può aiutare a promuovere il rilascio di gas e una digestione sana per la maggior parte delle persone. Ma il tipo di attività fisica che scegliete conta, quindi prima di iniziare a sudare, considerate i migliori e i peggiori allenamenti per il gonfiore.
In generale, il gonfiore assomiglia molto all’avere lo stomaco troppo pieno, secondo l’American Academy of Family Physicians (AAFP), ed è generalmente il prodotto di aria o gas extra nel tratto gastrointestinale (GI). Questo può essere causato dai cibi che mangi, dalla digestione incoerente, dalla sovralimentazione, dall’aumento di peso e dalle mestruazioni.
Cibi ricchi di fibre, bevande gassate, dolcificanti artificiali e latticini sono fonti comuni di gonfiore. In alcuni casi, abitudini come fumare, mangiare troppo in fretta e anche bere da una cannuccia possono essere il colpevole, secondo l’AAFP.
Esercizi per alleviare il gas nel petto
Non si può negare il fatto che il gonfiore è assolutamente scomodo. Può far sentire i nostri vestiti stretti, le nostre pance gonfie, e può essere un vero Debbie downer quando si tratta dei nostri livelli generali di energia e produttività per la giornata.
Quando si mangia molto cibo in una volta, l’impatto sull’apparato digerente può essere duplice. Per prima cosa, c’è più volume, ma nessun altro posto dove quel volume può andare; questo può causare distensione semplicemente dal cibo stesso che sporge verso l’esterno, creando distensione addominale. In secondo luogo, tutto quel cibo che entra nel vostro corpo in una volta sola (se state veramente mangiando troppo) può creare gas, portando al gonfiore.
“Il corpo di ogni persona – e quindi il tratto digestivo – è unico, e tutti noi abbiamo reazioni diverse al cibo”, spiega Lisa Mastela, MPH, RD. “Mentre un pezzo di pane tostato potrebbe andare bene per il vostro stomaco, il vostro fratello o amico potrebbe avere un’intolleranza al glutine – anche celiaco o di Crohn – il che significa che quello stesso pezzo di pane tostato potrebbe portare a un intenso disagio digestivo, angoscia e gonfiore per loro”.