Merenda in gravidanza
Buono spuntino di gravidanza primo trimestre
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La gravidanza è un periodo in cui si può pensare alla propria alimentazione più di prima. Anche se il tuo fabbisogno di nutrienti per la maggior parte dei nutrienti non raddoppia, contrariamente al vecchio adagio “Mangiare per due”, hai bisogno di più cibo e più nutrienti durante la gravidanza. Poiché le preferenze di gusto possono cambiare durante la gravidanza, è utile avere un assortimento di idee per gli spuntini a portata di mano.
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La ricerca generale ha dimostrato che le persone incinte non richiedono molto apporto energetico extra nel primo trimestre e circa 350-450 calorie in più nel secondo e terzo trimestre. Questo varia a seconda che qualcuno abbia avuto la nausea in qualche momento, quanto cibo richiede tipicamente ogni giorno e altri fattori.
Spuntini di gravidanza in movimento
In secondo luogo, man mano che il tuo bambino diventa più grande e occupa sempre più spazio, è probabile che tu ti senta piena più rapidamente del solito, il che rende quasi impossibile mangiare pasti abbondanti. Un mix di piccoli pasti e molti spuntini è molto più fattibile.
Allo stesso modo, essere incinta ti rende più incline al gonfiore, al gas e alla stitichezza (adorabile!), che sono tutti peggiorati mangiando grandi pasti. Fare spuntini frequenti durante il giorno può aiutare ad alleviare i sintomi digestivi.
Tutte quelle proteine aggiunte non solo aiutano il piccolo a crescere, ma aiutano anche la mamma ad aumentare il suo apporto di sangue. Iniziare ogni pasto o spuntino con una fonte proteica solida è un ottimo modo per soddisfare questo requisito.
35. Mini quesadilla di fagioli e formaggio (avvolgere i fagioli neri, la salsa e un po’ di formaggio tagliuzzato in una piccola tortilla, poi cuocere in una padella asciutta e antiaderente finché il formaggio non è sciolto e la tortilla è leggermente dorata).
Spuntini sani in gravidanza per il diabete gestazionale
Sei nel tuo secondo trimestre di gravidanza e da qualche settimana hai notato che hai sempre fame? Sei alla ricerca di uno spuntino di qualità, ovviamente biologico, che soddisfi i tuoi morsi della fame? La fabrique des mamans vi spiega perché le sue barrette di superalimenti biologici sono ideali per le future e neo-mamme.
E se le future mamme si concedessero una pausa di benessere durante la loro giornata? Tra nausea, mancanza di spazio nello stomaco, aumento di peso, aumento della fame, cibi “proibiti” e desiderio di mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti: mangiare durante la gravidanza può diventare rapidamente un mal di testa. “La Fabrique des Mamans” propone delle barrette di cereali biologiche e gustose, contenenti sostanze nutritive essenziali per la gravidanza, e il 30% meno dolci delle altre barrette di cereali sul mercato. Le barrette de “La Fabrique des Mamans” grazie ai loro super-ingredienti, sono fonti di una moltitudine di nutrienti chiave per la gravidanza: folati, vitamina C, magnesio, ferro, fibre e DHA …
Tuttavia, i bisogni energetici non sono i soli ad essere aumentati, anche i bisogni di vitamine e minerali sono aumentati e spesso più dell’energia. Per esempio, nel primo trimestre, il fabbisogno energetico aumenta di circa il 3,5%, quello di folati del 33,3% e quello di vitamina C di quasi il 10%. Questi due esempi dimostrano che è necessario per le donne rivolgersi ad alimenti ricchi di vitamine e minerali. [1][2]
Cibi da mangiare in gravidanza nel primo trimestre
Con l’avanzare della gravidanza, è probabile che ti ritrovi ad avere a che fare con nausee, morsi della fame e strane voglie. Probabilmente sei stanca e più impegnata che mai, e potresti avere alcune avversioni alimentari che rendono difficile la pianificazione dei pasti.
Una soluzione semplice è quella di avere spuntini veloci e sani a portata di mano per tenerti soddisfatto tra un pasto e l’altro. I medici raccomandano di mangiare almeno ogni due o quattro ore, se possibile. Alcune donne incinte trovano difficile mandare giù qualcosa, ma è importante cercare di rifornire il tuo corpo di carburante il più possibile.
È comune sentire dire che quando si è incinta si mangia per due. Mentre è vero che stai anche nutrendo un’altra persona, non hai bisogno di mangiare il doppio delle tue normali calorie. In genere, non avrete bisogno di consumare calorie aggiuntive nel primo trimestre, e nel secondo e terzo trimestre, avrete bisogno solo di circa 300 calorie in più al giorno.
Tuttavia, ogni donna e ogni gravidanza sono diverse, quindi parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria delle vostre esigenze nutrizionali specifiche. Soprattutto, ascolta il tuo corpo, rifornisciti di cibi sani e mangia quando hai fame.