Meditare
come meditare per l’ansia
Può sembrare che ci siano più modi per fallire che per avere successo nella meditazione. Ci sediamo su un cuscino, torciamo le gambe in posizione del loto e decidiamo di provare la meditazione, aspettandoci una mente chiara e un senso di calma.
In realtà, l’esperienza della meditazione è spesso tutt’altro. Pensieri casuali corrono nella nostra mente. Il respiro è l’ultima cosa su cui possiamo concentrarci. Diamo un’occhiata all’orologio e scopriamo che sono passati solo due minuti, quando ne sembravano 20. Perché la meditazione è così difficile?
La verità è che spesso ci aspettiamo che la meditazione sia qualcosa che non è, e finiamo per concentrarci sulle cose sbagliate. Queste idee sbagliate sulla meditazione ci fanno sentire come se non potessimo farlo. Ci sentiamo frustrati, rinunciamo e ci perdiamo tutti i modi in cui può migliorare la nostra vita.
Se ti sei mai trovato a dire: “Non posso meditare”, potrebbe essere il momento di rivisitare la pratica con una comprensione più profonda di ciò che la meditazione è veramente. Ecco gli 11 miti sulla meditazione che potrebbero impedirti di sperimentare i benefici che cambiano la vita della pratica, secondo gli esperti di salute mentale e gli insegnanti di meditazione.
meditazione di consapevolezza
Anche se non è necessario meditare formalmente per praticare lo yoga – né la pratica dello yoga è obbligatoria per meditare – le due pratiche si sostengono a vicenda. Attraverso la tua pratica dello yoga, hai migliorato le tue capacità di concentrazione e di rilassamento, i due requisiti più importanti per una pratica di meditazione. Questa guida alla meditazione per principianti ti aiuterà ad approfondire la tua comprensione di cosa sia la meditazione e di come tu possa iniziare una pratica tutta tua. (Suggerimento: è più facile di quanto si possa pensare!)
Esiste una squisita metodologia all’interno della tradizione yoga che ha lo scopo di rivelare l’interconnessione di ogni essere vivente. Questa unità fondamentale è chiamata advaita. La meditazione è l’effettiva esperienza di questa unione.
Nello Yoga Sutra, Patanjali dà istruzioni su come meditare e descrive quali fattori costituiscono una pratica di meditazione. Il secondo sutra del primo capitolo afferma che lo yoga (o unione) avviene quando la mente diventa tranquilla. Questa quiete mentale viene creata portando il corpo, la mente e i sensi in equilibrio, il che, a sua volta, rilassa il sistema nervoso. Patanjali continua a spiegare che la meditazione inizia quando scopriamo che la nostra infinita ricerca di possedere cose e il nostro continuo desiderio di piacere e sicurezza non possono mai essere soddisfatti. Quando finalmente ci rendiamo conto di questo, la nostra ricerca esterna si rivolge verso l’interno, e ci siamo spostati nel regno della meditazione.
come meditare a letto
La pratica della meditazione ha visto un enorme aumento nel mondo occidentale a partire dagli anni 60. Anche l’interesse scientifico per la meditazione è cresciuto significativamente negli ultimi anni; tuttavia, finora, ha trascurato l’idea che diversi tipi di meditazione possano guidare specifici stati di controllo cognitivo. In questo studio indaghiamo il possibile impatto della meditazione basata sull’attenzione focalizzata (FA) e della meditazione basata sull’open-monitoring (OM) su compiti di creatività che toccano il pensiero convergente e divergente. Mostriamo che la meditazione FA e la meditazione OM esercitano un effetto specifico sulla creatività. In primo luogo, la meditazione OM induce uno stato di controllo che promuove il pensiero divergente, uno stile di pensiero che permette di generare molte nuove idee. In secondo luogo, la meditazione FA non sostiene il pensiero convergente, il processo di generazione di una soluzione possibile a un particolare problema. Suggeriamo che il miglioramento dell’umore positivo indotto dalla meditazione ha potenziato l’effetto nel primo caso e contrastato nel secondo caso.
app di meditazione
Sapevo che sarei andata a casa a visitare la mia famiglia alla fine di dicembre, e beh, ho la cattiva abitudine di regredire in un tredicenne ogni volta che sono vicino a loro. Tutte le mie vecchie immaturità e ansie si attivano. Divento una versione più reattiva e meno compassionevole di me stessa.
Ma in questa stagione di festa, ero determinata ad evitare di litigare con la mia famiglia. Sarei stata gentile ed equilibrata durante tutta la visita. Sapevo che per avere una sola possibilità di raggiungere questo obiettivo, avrei avuto bisogno di un’arma segreta.
A partire dal 2005, la neuroscienziata di Harvard Sara Lazar ha iniziato a pubblicare alcune scoperte sconvolgenti: La meditazione può letteralmente cambiare la struttura del tuo cervello, ispessendo le aree chiave della corteccia che ti aiutano a controllare l’attenzione e le emozioni. Il tuo cervello – e forse, per estensione, il tuo comportamento – può raccogliere i benefici se si pratica la meditazione per mezz’ora al giorno per otto settimane.
Ero incuriosito, se scettico. Soprattutto, ero curioso di saperne di più. E non ero l’unico. Dal 2014, c’erano stati abbastanza studi di follow-up per giustificare una meta-analisi, che ha mostrato che il cervello dei meditatori tende ad essere ingrandito in un sacco di regioni, tra cui l’insula (coinvolto nella consapevolezza di sé emotiva), parti della corteccia cingolata e corteccia orbitofrontale (coinvolti nella autoregolazione), e parti della corteccia prefrontale (coinvolto nell’attenzione).