Mal di schiena esercizi posturali
esercizi di postura in palestra
Stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo può portare a dolori nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Non è divertente. Se il dolore ha un impatto sulla tua vita, potresti avere la sindrome dell’incrocio inferiore. Cos’è la sindrome dell’incrocio inferiore? È uno squilibrio muscolare nella parte bassa della schiena, nei glutei e nei fianchi e questo squilibrio può portare a una cattiva postura e a un dolore costante.
I nostri fisiologi dell’esercizio – sempre qui per aiutarci con i nostri dolori anatomici – hanno alcuni esercizi e stiramenti facili e veloci per rimettere in riga i muscoli e la spina dorsale. Quindi, mentre lavoriamo tutti per raggiungere una postura perfetta, alleviamo il nostro dolore con queste mosse:
esercizi per la postura della parte superiore della schiena
Come già discusso, per la correzione della cattiva postura è importante determinare dove è necessario un miglioramento, come quando si sta seduti su una sedia da ufficio. Successivamente, i pazienti devono lavorare sul cambiamento delle abitudini quotidiane per correggere quelle aree. Questo sforzo migliorerà il sostegno della schiena e col tempo aiuterà a diminuire il mal di schiena. Ci vorrà un po’ di sforzo e perseveranza, e all’inizio sembrerà un po’ innaturale. È tipico sentirsi a disagio, e persino sentirsi un po’ più alti, ma col tempo la nuova postura sembrerà naturale e più comoda.
come fissare la postura della parte bassa della schiena
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Il mal di schiena legato alla postura è spesso causato dal rapporto forza-flessibilità tra i gruppi muscolari opposti – in tutto il corpo – che ti tengono in piedi. Aggiungete a questo il fatto che in ogni area della colonna vertebrale sono all’opera meccanismi anatomici unici, e sarete d’accordo con me che raggiungere una buona postura richiede tecnica.
Le persone con cifosi tendono ad avere un altro problema chiamato postura della testa in avanti. Quando la parte superiore della schiena si arrotonda, porta naturalmente la testa in avanti rispetto alle spalle. (Nella posizione corretta, le orecchie sono allineate con le spalle.) Per essere in grado di vedere ciò che si ha davanti, si solleva la testa in modo che gli occhi incontrino l’orizzonte. È un’azione riflessiva. Lo facciamo tutti (se abbiamo la cifosi, cioè). Il risultato può essere muscoli del collo tesi e deboli, e dolore.
come fissare permanentemente la postura
Per esempio, una testa umana del peso di 12 libbre tenuta in avanti a soli 3 pollici dalle spalle si traduce in 42 libbre di pressione sul collo e sui muscoli superiori della schiena. Questo è l’equivalente di quasi tre angurie appoggiate sul collo e sulla schiena!
Quando si trascura la postura, si invita al mal di schiena cronico. Arrotondare la parte bassa della schiena mentre si sta seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, stare in piedi per ore chinati, dormire in modo scorretto e sollevare in modo scorretto può portare a dolori debilitanti.
Mantenere la naturale curva lombare nella parte bassa della schiena è essenziale per prevenire il mal di schiena legato alla postura. Questa curva naturale funziona come un ammortizzatore, aiutando a distribuire il peso lungo la lunghezza della colonna vertebrale.
Un rimedio fondamentale per stare seduti tutto il giorno è semplicemente alzarsi! Alzarsi frequentemente da una posizione seduta e fare questi sei esercizi di riallineamento facili e veloci può aiutarvi a rieducare i vostri muscoli dal rimanere bloccati in una posizione da uomo delle caverne.