La scimmia yoga schiena
La scimmia yoga schiena 2022
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La mezza spaccata è una buona preparazione per entrare nella versione completa della posa. Iniziate preparandovi con la gamba posteriore piegata e la gamba anteriore dritta, i fianchi sono quadrati e il vostro peso è bilanciato tra le due gambe. Attivate la gamba dritta flettendo il piede, spingendo via con il tallone e portando le dita dei piedi verso di voi. Raccomando di tenerlo per un po’, avvicinando delicatamente il busto alla gamba anteriore, ma mantenendo sempre la schiena allungata.Passo 2: Mezzaluna bassa
Da metà spaccata, sposta il piede anteriore più lontano da te e piega delicatamente la gamba anteriore. Lasciate che i vostri fianchi si abbassino verso il terreno ma manteneteli quadrati. Ho visto nelle mie lezioni diversi studenti portare il loro busto in avanti mentre si muovono in questa forma, e raccomando – come mostrato nella foto – di mantenere le spalle allineate con i fianchi. In questo modo state portando il peso sui fianchi, il che vi aiuterà ad avvicinarli al suolo. Se questo è già intenso, rimani e mantieni, facendo dei lunghi respiri profondi.Passo 3: Estendere entrambe le gambe
mezza posizione della scimmia yoga
La posizione della scimmia, conosciuta anche come “spaccata”, è un allungamento avanzato delle gambe e un’apertura dell’anca. La posizione della scimmia allunga simultaneamente la parte anteriore e posteriore delle gambe. Questi sono i muscoli che vengono maggiormente utilizzati nel camminare, correre e andare in bicicletta. Perciò i molti benefici di Monkey pose includono la prevenzione di lesioni da questi sport. Tuttavia, questo significa anche che bisogna fare molta attenzione quando si entra nella postura completa. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno una flessibilità limitata nelle anche, nel bacino e nell’inguine. Half-Splits, una versione modificata della posa, fornisce quasi tutti gli stessi benefici, allungando i muscoli delle gambe e aprendo i flessori dell’anca. Sia la posizione modificata che quella completa richiedono una sequenza di riscaldamento completa che includa piegamenti in avanti in piedi e seduti per preparare il corpo all’intenso allungamento della posizione della scimmia.
Per iniziare, iniziate in una posizione mani e ginocchia. Mettete il piede destro in avanti, con la pianta del piede a terra. Mettete le mani sulla coscia destra e tirate la pancia in dentro per raddrizzare la spina dorsale. Posizionare le mani sul terreno o sui blocchi vicino ai fianchi. Far scivolare il ginocchio sinistro indietro di un paio di centimetri. Estendere delicatamente la gamba destra dritta, con il tallone sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Questa è la versione modificata delle mezze spaccate. Per continuare nella posizione della scimmia completa, continuate a far scivolare il tallone destro in avanti, contemporaneamente facendo scivolare il ginocchio sinistro indietro, abbassando il bacino ed entrambe le gambe verso il pavimento in una linea retta. Chiudere gli occhi e portare le mani in preghiera al centro del cuore. Tenere per tutto il tempo che è comodo. Per uscire dalla posizione, portare le mani a terra, riportare il piede destro verso il corpo. Ritornare alla posizione iniziale. Ripetere l’altro lato.
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Monkey Pose, comunemente conosciuta come “la spaccata”, è un allungamento avanzato delle gambe e un’apertura delle anche. La versione yoga di questa posizione mantiene i fianchi squadrati in avanti, a differenza della versione praticata nella danza dove i fianchi sono aperti più lateralmente.
Il nome sanscrito di questa posizione, “Hanumanasana” (HAH-new-mahn-AHS-uh-nuh), prende il nome dal dio scimmia indù Hanuman. In un’antica storia, Hanuman fece un salto gigantesco dall’India allo Sri Lanka, e poi un altro salto per tornare in India. Hanumanasana imita il suo salto! Praticando la posizione su ogni lato, si diventa come Hanuman, volando verso un nuovo paese e tornando a casa.
Hanumanasana richiede la flessibilità dei tendini del ginocchio, dei quadricipiti e delle anche, quindi assicurati di incorporare molti esercizi per le gambe e pose di apertura delle anche nella tua pratica regolare prima di provare questa posizione. Pratica questa sequenza per prepararti al tuo salto:
Hanumanasana apre i tendini del ginocchio, i quadricipiti, gli inguini e i flessori dell’anca, mentre tonifica e stimola gli organi addominali. Questa posizione allunga simultaneamente la parte anteriore e posteriore delle gambe, che imita i movimenti fatti in altre attività, come camminare, correre, andare in bicicletta e sciare. Praticare regolarmente Hanumanasana manterrà le vostre gambe e i vostri fianchi elastici, il che può aiutare a prevenire lesioni in altre attività.