Iyengar yoga posizioni
Tabella delle posizioni di iyengar yoga
Lo stile Iyengar di Hatha Yoga è uno dei metodi di yoga più accessibili e popolari nel mondo. Fondato da B.K.S. Iyengar, questo metodo demistifica le asana dello yoga per i principianti usando oggetti di scena come blocchi di legno, cinghie e supporti. Questo permette agli individui di tutti i livelli di fitness di iniziare a praticare e capire lo yoga. La filosofia di Iyengar è che una volta che un praticante diventa fluido nella forma, questo porterà alla ricerca dei concetti più ampi dello yoga, specialmente gli otto sutra dello yoga.
Un altro elemento importante dell’Iyengar Yoga è la pratica del pranayama, o respirazione yogica. I praticanti credono che la concentrazione del respiro combinata con l’attenzione al corretto allineamento delle posizioni liberi lo spirito e la mente.
Molti considerano Iyengar uno dei più importanti guru dello yoga. Il suo libro, Light on Yoga: The Bible of Modern Yoga, è un testo di apprendimento fondamentale per gli yogi seri e gli istruttori. Ci sono istruttori del metodo Iyengar in più di 40 paesi, così come quattro istituti di lavoro benefico e di istruzione.
Iyengar yoga pose pdf
Da ottobre, abbiamo una nuova classe nel nostro programma – Iyengar yoga con le corde. La tecnica, sviluppata da BKS Iyengar, usa le corde per fornire supporto attivo e passivo nelle asana, sviluppando forza, mobilità e rilassamento. Abbiamo chiesto all’esperta insegnante di Iyengar yoga Judy Waldman di dirci di più su come funziona, i benefici e cosa aspettarsi.
Possiamo far risalire l’uso delle corde nelle asana di yoga a centinaia di anni fa, da vecchie foto di yogi, ma fu BKS Iyengar che le rese popolari quando aprì il Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute a Pune nel 1976. Questi possono ora essere trovati negli studi di yoga in tutto il mondo.
Iyengar vedeva lo yoga come un “dono all’umanità” e aprì l’istituto a persone di qualsiasi classe, sesso e razza. Man mano che più studenti venivano alle sue lezioni, notò che alcuni di loro erano più deboli o più rigidi e non erano in grado di accedere ad alcune asana – così sviluppò degli oggetti di scena. Se vedeva persone che non potevano toccare le dita dei piedi, dava loro dei mattoni che potevano raggiungere, dei blocchi su cui sedersi per sollevare la spina dorsale e dei sostegni per le posizioni supine. Le corde erano una parte fondamentale di questo approccio e lui le attaccava alle griglie delle sue finestre e le rendeva regolabili a diverse altezze per accomodare diverse abilità. Questo ha contribuito a rendere lo yoga veramente benefico per chiunque.
Iyengar yoga per principianti pdf
Ci sono molte persone in tutto il mondo che raccolgono i benefici di una pratica regolare di yoga. Sono più sani, più calmi, più centrati e generalmente più felici. Ma consideriamo quelle persone che non possono prendere parte alla vostra sessione standard di yoga, a causa dell’età avanzata o di un infortunio. Come possono queste persone partecipare ai molteplici benefici che lo yoga ha da offrire?
Queste persone erano esattamente quelle a cui pensava B.K.S. Iyengar quando ha creato l’Iyengar yoga negli anni ’60. Questa pratica prende le asana e le sequenze della vostra pratica yoga standard e le modifica, assicurando che le pose siano accessibili a chiunque, indipendentemente dall’età o dal livello di fitness.
Anche l’Iyengar yoga si concentra principalmente sulla precisione e la forza; gli yogi tengono le loro posizioni più a lungo del solito nel tentativo di costruire stabilità, equilibrio e connessione tra il corpo e l’anima. E ammettiamolo: ognuno di noi potrebbe usare un po’ più di equilibrio nelle nostre vite. Trova il tuo centro e scopri una spinta di energia con queste posizioni di Iyengar yoga:
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Spingi contro la terra per allungare la spina dorsale e spingere energia e vitalità negli arti. La posizione della montagna è un’asana comune nello yoga, ma ricordate che l’Iyengar yoga costringe lo yogi a mantenere le posizioni molto più a lungo. Mentre sei in piedi, assicurati di perfezionare la tua posizione in modo da poter sentire l’energia che cresce dalla testa ai piedi.
Iyengar yoga pose con sedia
L’Iyengar Yoga, chiamato e sviluppato da B. K. S. Iyengar, e descritto nel suo bestseller[1] 1966 Light on Yoga, è una forma di yoga come esercizio che ha un’enfasi sul dettaglio, la precisione e l’allineamento nell’esecuzione delle posture yoga (asana).
Lo stile fa spesso uso di oggetti di scena, come cinture, blocchi e coperte, come aiuti nell’esecuzione delle asana. Gli oggetti di scena permettono agli studenti principianti, agli anziani o a quelli con limitazioni fisiche di eseguire le asana correttamente, riducendo al minimo il rischio di lesioni o sforzi.
B. K. S. Iyengar ha imparato lo yoga da Tirumalai Krishnamacharya al Palazzo di Mysore, così come Pattabhi Jois; l’Iyengar Yoga e l’Ashtanga Vinyasa Yoga di Jois sono quindi rami dello stesso lignaggio yoga, condividendo molte delle stesse asana. [2] Iyengar iniziò ad insegnare lo yoga come esercizio gradualmente, iniziando con singoli allievi come il violinista Yehudi Menuhin, che incontrò nel 1952; la fama di Menuhin contribuì a spingere l’Iyengar Yoga come marchio nel mondo occidentale.[3]
Un punto di riferimento fu la pubblicazione del bestseller[1] di Iyengar Light on Yoga nel 1966, che descriveva oltre 200 asana in un dettaglio “senza precedenti”[4].[5] La studiosa di yoga Andrea Jain ha definito il libro “probabilmente l’evento più significativo nel processo di elaborazione del marchio [Iyengar Yoga]”. Jain e altri hanno notato che le affermazioni biomediche del libro, come quella di tonificare vari organi