Iniziare a meditare
La meditazione guidata
è un ottimo modo per aumentare la tua salute, migliorare il tuo umore e sentirti più connesso con chi ti circonda. Ma può essere difficile capire come iniziare. Ci sono alcune scuse comuni che potrebbero impedirti di meditare, ma in realtà si tratta solo di miti: È importante superare queste idee e capire che chiunque – compreso te stesso – ha il tempo e la capacità di beneficiare della meditazione. Tuttavia, può anche essere utile avere una guida. Ecco 12 consigli per aiutarti a iniziare a meditare e mantenere la tua pratica.
1. Entrare nella pratica della meditazione senza aspettative La meditazione non è una soluzione rapida e immediata per risolvere tutti i problemi della vita. Come qualsiasi altra forma di esercizio, la meditazione richiede uno sforzo, e ci vuole tempo per raccoglierne i frutti. Cerca di non entrare in ogni meditazione con aspettative su come ti sentirai dopo, o su quanto meglio diventerai come persona. Invece, affrontate ogni volta che meditate come un’opportunità per conoscere meglio la vostra mente.
2. Scegli un momento per meditare e attieniti ad esso Quando programmi un momento della giornata per meditare, è più facile stabilire la pratica come un’abitudine e sarà più probabile che tu lo faccia ogni giorno. Per esempio, puoi provare ad abbinare la meditazione con un’abitudine quotidiana che hai già in atto, come tenere un diario prima di andare a letto, o prendere una tazza di caffè al mattino.
Meditazione
Così hai deciso di iniziare a prenderti cura della salute della tua mente meditando. Ma da dove cominciare? Come iniziare? Quali sono le basi? Come ci si sente? Cosa aspettarsi? Tutte domande perfettamente normali e, per tua fortuna, siamo qui con le risposte di cui hai bisogno per iniziare.
Inizia la tua prova gratuitaCosì vuoi iniziare a meditareLa maggior parte di coloro che meditano per la prima volta trovano strano sedersi in silenzio, sedersi con i loro pensieri e sentimenti più profondi, sedersi e non fare nulla – le stesse cose che, in modo abbastanza divertente, la mente tende a resistere. Per un principiante, la meditazione potrebbe inizialmente sembrare un po’ aliena, forse anche scoraggiante, ma va bene così. La gente medita da circa 3.000 anni, e molti hanno senza dubbio sperimentato la stessa reticenza, trepidazione o meraviglia che spesso provano i meditatori alle prime armi.
Forse vuoi iniziare a meditare perché vuoi essere meno reattivo, sentirti meno stressato o essere più concentrato. Forse meditare fa parte di un più ampio piano di sviluppo personale di qualche tipo. O forse stai cercando di migliorare le tue relazioni con chi ti circonda. Qualunque sia la ragione, allenare la mente attraverso la meditazione è un allenamento alla consapevolezza, e l’allenamento alla consapevolezza offre il potenziale per trasformare radicalmente la tua prospettiva sulla vita.
Meditazione buddista
Trovare finalmente la pace, sistemare l’accozzaglia di pensieri e portare il corpo e la mente in armonia – questo e molto altro è possibile grazie alla mediazione. Ti aiuta a concentrarti sulle cose importanti della vita, a completare i tuoi compiti in modo mirato e allo stesso tempo ad ascoltare la tua voce interiore. Fondamentalmente, la mediazione riguarda la meditazione Si tratta di concentrare la tua attenzione e dirigerla verso qualcosa di specifico. Questo può essere i tuoi pensieri, le tue emozioni o semplicemente il tuo respiro. Ricarichi le tue batterie fisiche e mentali.
Anche tu hai spesso giocato con l’idea di iniziare a meditare ma non sai bene come iniziare? Allora sei arrivato nel posto giusto. Ti aiuteremo ad iniziare, ti presenteremo alcuni semplici esercizi di meditazione per principianti e avremo molti consigli preziosi per te.
Trovare la giusta introduzione alla meditazione non è facile per tutti. Per eliminare le incertezze fin dall’inizio, abbiamo messo insieme per te sei consigli per la meditazione per principianti, con i quali potrai fare i primi passi abbastanza facilmente.
App di meditazione
Per alcuni, trovare un modo per rallentare e vivere al meglio la propria vita potrebbe significare leggere un nuovo libro avvincente o abbuffarsi di un programma televisivo. Per altri, potrebbe essere l’arte della meditazione, la pratica della consapevolezza che gli archeologi possono datare fin dal 5.000 a.C. Ma mentre alcuni hanno padroneggiato la pratica per migliaia di anni, io ho lottato per imparare come iniziare a meditare. E ho sentito il bisogno di farlo ora più che mai in mezzo all’incertezza causata dalla pandemia del coronavirus.
Come persona cronicamente ansiosa, ho quello che alcuni potrebbero chiamare una mente iperattiva. I miei pensieri saltano costantemente dalle mie responsabilità lavorative, alle mie bollette mensili, a quella cosa imbarazzante che ho detto quando avevo 12 anni, a quello che indosserò martedì prossimo, alla malattia folle che mi sono diagnosticata per gentile concessione di WebMd. Ecco perché il concetto di meditazione e i suoi benefici mi intrigano. Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), la pratica fisicamente e mentalmente calmante non solo diminuisce i sintomi di ansia e depressione, ma ci sono anche prove che sostengono i benefici includono l’aiuto di disturbi fisici, come ridurre la pressione sanguigna o il dolore cronico causato da disturbi come la sindrome dell’intestino irritabile.