Fare mattina
Odio il mattino
Un cambiamento del tempo, una notte in città, un viaggio di lavoro inaspettato, una chiamata di tua suocera – una volta che ti è stata diagnosticata l’artrite infiammatoria, diventi improvvisamente consapevole di tutte le cose strane che possono scatenare una crisi. Ma mentre alcuni fattori scatenanti dell’artrite sono individuali, ce n’è uno che sembra comune a quasi tutti coloro che vivono con l’artrite reumatoide, l’artrite psoriasica, la spondilite anchilosante e altri tipi di artrite infiammatoria: l’alba.
Una ragione può essere che l’infiammazione crea un circolo vizioso nel corpo. L’infiammazione causa gonfiore. Questo gonfiore durante la notte in un’articolazione immobile fa sì che i muscoli e i tessuti circostanti si irrigidiscano, il che a sua volta causa dolore e rigidità.
Un’altra ragione è che nell’artrite infiammatoria, il sistema immunitario attacca la sinovia o il rivestimento dell’articolazione, che lo fa infiammare e gonfiare. Durante la notte, mentre le tue articolazioni non si muovono, i materiali infiammatori possono causare l’accumulo di liquido articolare dentro e intorno all’articolazione, il che provoca ancora più gonfiore, che porta al dolore e alla rigidità che senti al mattino presto.
Routine mattutina del monaco
Non sono mai stata una persona mattiniera; semplicemente non è il mio cronotipo. Una volta che l’ho capito, ho smesso di picchiarmi per il modo in cui mi sentivo al mattino, e invece ho iniziato a lavorare con il mio unico set di abilità. Sono una grande sostenitrice del lavorare con i propri punti di forza (e intorno alle proprie “debolezze” o differenze) invece di sentirsi in colpa – che comunque non migliora nulla.
Negli ultimi anni, c’è stata un bel po’ di ricerca e dati (così come una pletora di aneddoti di titani del business e altre persone di successo) su come iniziare la giornata nel modo più efficace – la chiave è che tutti hanno un rituale mattutino, da Mark Twain a James Joyce. Se sei d’accordo con la premessa che l’inizio della tua giornata è importante, allora si tratta di invertire le tue prime ore in modo da arrivare al lavoro in tempo, sentirti bene e avere tutti gli strumenti possibili per essere produttivo. E ho scoperto, quando si tratta di mattine, che quando le mattine presentano delle sfide, che si tratti di tempo difficile, colleghi fastidiosi o un’e-mail stressante, se ci si sente bene, è molto più facile affrontare il problema.
Come rendere le mattine più piacevoli
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere alle informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Le prime mattine dell’anno scolastico possono essere difficili. Ma se non metti in atto una routine mattutina efficiente quando i bambini tornano a scuola, le cose potrebbero non migliorare nel corso dell’anno scolastico. Pianifica e snellisci la tua routine mattutina scolastica, e riuscirai a far tornare tutti a scuola con meno stress.
Nei primi giorni di rientro a scuola, iniziate la vostra mattinata 15-20 minuti prima di quanto pensate sia necessario. Man mano che l’anno scolastico va avanti, potresti essere in grado di regolare i tuoi orari di sveglia. Ma avere un po’ di tempo in più è un ottimo cuscinetto per quegli imprevisti che tutti sperimentano.
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La sveglia. Le responsabilità. Il desiderio di. prendere. Cinque. Più. minuti. Vi ascoltiamo. Non tutti si svegliano con gli occhi brillanti, la coda folta e pronti ad affrontare la giornata. E tu potresti non essere mai quella persona, ma va bene così. Ci sono modi per rendere le mattine più piacevoli anche se non sei una persona mattiniera.
1) Abbandona la tecnologia: Niente inizia la giornata in uno stato d’animo più stressante che passare direttamente dal cuscino al tuo smartphone. Datti la possibilità di respirare prima di iniziare ad ossessionarti su quelle email che sono arrivate ieri sera.
2) Non prendere decisioni: Concediti una pausa mentale e permettiti di prendere meno decisioni possibili. Scegli il tuo vestito la sera prima. Sapere cosa mangerai a colazione prima di andare a letto. Anche se apparentemente banali, queste piccole decisioni ci pesano e ci appesantiscono.
3) Svegliarsi con l’odore del caffè: Anche la caffettiera più semplice ha un timer, quindi usalo! L’odore del caffè che aleggia nella vostra camera da letto potrebbe essere sufficiente a compensare l’angoscia della sveglia.