Esercizi yoga da fare tutti i giorni

marjariasa…

Molti di noi stanno seduti dietro le nostre scrivanie e fissano gli schermi dei computer per gran parte della giornata. Anche se il lavoro concentrato può essere benefico per il nostro lavoro, può essere tassante per il nostro corpo. I seguenti esercizi di yoga ti aiuteranno ad alleviare la tensione che potresti sentire dopo troppe ore passate a studiare i fogli di calcolo. Le posizioni forniscono anche benefici a lungo termine con una pratica regolare. Ogni posizione richiede meno di due minuti per essere completata, e puoi fare l’intera serie in soli 10 minuti, ma ti prometto che sentirai gli effetti molto tempo dopo.

ustrasana

Per molti, lo yoga è un percorso verso la salute fisica. Una pratica solida e costante può migliorare la forza, la flessibilità, la coordinazione e anche il benessere mentale. Mentre tutti questi benefici sono attraenti, può essere difficile sapere come iniziare la propria pratica. Questo è particolarmente vero se non ti senti a tuo agio ad andare in uno studio. L’immagine dello yoga sui social media può essere incredibilmente scoraggiante. Alcuni dei più popolari ambasciatori dello yoga sono lodati per fare acrobazie e stiramenti complicati (il che è fantastico per loro!). Ma a causa di questo, a volte la gente presume che lo yoga sia solo per coloro che sono super atletici o flessibili – o che sono di una certa forma del corpo e/o razza.RELATED: 12 migliori tappetini da yoga da comprare nel 2020Sapete che lo yoga può essere fatto da chiunque, con le giuste modifiche. E può anche essere praticato nel comfort della propria casa. Le posizioni qui sotto sono alcune delle posizioni più comuni che troverai nei flussi di yoga, che tu sia in una classe o a casa. Familiarizza con questi movimenti essenziali (insieme alle loro modifiche), così quando ti lanci in un flusso, puoi essere sicuro che stai facendo un buon allenamento. Attrezzatura: tappetino da yoga (vai qui per i nostri preferiti) Tempo di mantenimento per ogni posizione: 5-10 respiri

bakasana

Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.

Alcuni giorni non è possibile dedicare un’ora intera allo yoga. Ma la maggior parte dei giorni permette questa sequenza di 10-15 minuti che allunga la schiena, i tendini del ginocchio e i fianchi. Pensate a questa sequenza come a un piano di manutenzione che vi farà funzionare senza problemi fino a quando avrete tempo per una messa a punto completa.

Le prime inclinazioni pelviche riveleranno ogni traccia di dolore e rigidità della parte bassa della schiena. Fateli lentamente e continuate finché il movimento non vi sembrerà fluido. Dopo 10-20 ripetizioni, nota se senti un po’ di sollievo nella tua schiena.

Ricorda che le inclinazioni pelviche sono sottili. State semplicemente dondolando i fianchi verso il viso, senza sollevare il sedere dal pavimento. Iniziate con la parte bassa della schiena appena leggermente curva, e mentre eseguite il movimento dovreste sentire la parte bassa della schiena che preme sul pavimento.

7 posizioni yoga da fare al mattino

Uno degli aspetti più belli e liberatori dello yoga è che non c’è bisogno di attrezzature fantasiose o di un luogo designato per praticare. Lo yoga è accessibile. A volte non è proprio possibile andare in uno studio per le lezioni, e molti di noi possono essere bloccati nelle loro case alla ricerca del modo migliore per praticare. In ogni caso, sviluppare una pratica di yoga a casa e impegnarsi in essa è uno strumento profondo per approfondire la propria relazione personale con lo yoga.Come praticante di Ashtanga Yoga principalmente, amo la natura autogestita di una pratica Mysore in un ambiente di gruppo. Ma in questo momento non mi è possibile praticare costantemente in una shala, quindi ecco alcuni strumenti che mi hanno aiutato nella mia pratica domestica di Ashtanga e Vinyasa Yoga.

Praticare ripetutamente le stesse posizioni ogni giorno è un modo potente per mantenere la coerenza con la tua pratica. Questa ripetizione ti offre un chiaro punto di vista da cui vederti crescere e cambiare. La natura e la sequenza dell’Ashtanga Yoga offrono questo in modo meraviglioso. Non devi pensare a quale posa vuoi fare dopo, così invece puoi concentrarti sul tuo respiro, i bandhas e i drishti. Questo ti porta in un luogo più profondo, meditativo e concentrato, in modo che tu possa uscire dal tuo tappetino sentendoti più presente e pacifico.