Esercizi yoga da fare a casa video
Routine quotidiana di yoga a casa
L’istruttrice e autrice Tara Stiles ha Morning Yoga Fix, una sequenza di 11 minuti di lento movimento per svegliare delicatamente i muscoli e le articolazioni con una combinazione di posizioni sedute e in piedi. È uno sforzo, ma non una grande sfida, e Stiles incoraggia a godersi la sensazione degli stiramenti e della respirazione, piuttosto che spingere te stesso più forte del necessario. Va bene per qualsiasi livello, e vi lascerà la sensazione di essere centrati e pronti ad affrontare qualsiasi cosa la giornata vi proponga.
Chance Cole, un amichevole, dreadlocked Austin yogini a YogaTX scherza e vi chiacchiera attraverso Core Strength Yoga. Questo allenamento di 15 minuti incentrato sulla pancia e senza sit-up, dice, è particolarmente buono per le persone con dolori alla schiena. “Hai davvero bisogno di rafforzare la parte anteriore del corpo in modo che la parte posteriore non debba lavorare così duramente”.
Yoga with Adriene’s Yoga for Tension Relief (con protagonista anche il suo cane che dorme, Benji) è un trattamento di 28 minuti a basso sforzo che ti permette semplicemente di calmarti e sgonfiarti senza chiederti molto in termini di energia fisica. La maggior parte delle pose sono sedute, basate sul respiro e meditative, quindi è perfetto per abbassare il livello di attivazione e finire la sessione con il corpo e la mente rilassati. Il popolare canale YouTube di Adriene ha decine di video per ogni scopo e livello, se cliccate con lei come insegnante.
Allenamenti yoga a casa
Se sei abbastanza fortunato da possedere un tapis roulant, una macchina ellittica o una cyclette, potresti leggere questo mentre ti alleni – ma sicuramente non sei in palestra. Non stai leggendo questo mentre mangi in un ristorante. O mentre sei seduto nella fila del carpooling in attesa dei tuoi figli dopo la scuola. O in un caffè, o in un bar.
Anche Adriene Mishler è a casa. La 35enne insegnante di yoga è in auto-imposizione di isolamento dal 13 marzo; la sua città natale di Austin, Texas, dove vivo anch’io, non ha emesso il suo ordine di rimanere a casa fino al 2 aprile, ben dopo San Francisco e New York City ma prima di molti altri posti negli Stati Uniti. Nonostante il Coronavirus, sarebbe ancora a casa, e, molto probabilmente, a casa vostra. Adriene ospita Yoga With Adriene, un canale YouTube incredibilmente popolare, basato su una semplice premessa: si partecipa alle lezioni di yoga tenute da Adriene a casa tua, che lei trasmette in streaming da casa sua, gratuitamente.
Da quando l’account YouTube di Yoga With Adriene è iniziato nel 2012, ha accumulato 7,27 milioni di iscritti. Le classi sono sorprendentemente specifiche, personalizzate per professioni e hobby (Yoga per giardinieri! Yoga per pattinatori! Yoga per cuochi!) e condizioni di salute (Yoga per PTSD, Yoga per emicranie, Yoga per diabete), per non parlare di una vasta collezione di pratiche progettate per alleviare la sofferenza (Yoga per la sofferenza, per cominciare). I 553 video della sua libreria di YouTube hanno ottenuto più di 597 milioni di visualizzazioni.
Routine di yoga per principianti
Trovare un allenamento che ti piace e che puoi fare sempre e ovunque è una cosa potente. E lo yoga è uno di quegli esercizi che puoi praticare praticamente in qualsiasi posto che abbia abbastanza spazio per stendere un tappetino da yoga. Ottenere il tuo flusso ovunque è ancora più facile grazie a YouTube. I migliori video di yoga sulla piattaforma di streaming sono tutti gratuiti da seguire e sono stati visti un totale di 90 milioni di volte fino ad oggi! I video variano di livello, dal principiante totale, come in, mai om un giorno nella tua vita, al praticante più avanzato, e variano in lunghezza da sette minuti a un’ora intera. Quindi, prendi il tuo tappetino da yoga e preparati a rilassarti (o a riscaldarti, a seconda del tuo umore) con i 15 migliori video di yoga qui sotto.
Questo allenamento mattutino di yoga ti sveglierà alzando delicatamente la tua frequenza cardiaca mentre allunghi e rafforzi il tuo corpo dalla testa ai piedi. Inoltre, è abbastanza veloce da infilarsi prima che la giornata diventi impegnativa.Rating: 177K likesViews: 17MMTempo: 17 minuti
Allenamento yoga di routine
La lezione di yoga sembra un modo così tranquillo per allungare le membra, tonificare i muscoli e rilassare la mente, vero? Tranquillo, cioè, a meno che tu non lo provi per la prima volta e non abbia idea di cosa aspettarti. Sarete in grado di stare al passo con l’istruttore? Riconoscerete i nomi delle posizioni? Una volta che l’ansia si diffonde, tutte le speranze di una seduta consapevole escono dalla porta dell’aula.
Prenditi del tempo per imparare le basi ora, prima di portare il tuo tappetino allo studio yoga più vicino. Basta cliccare sui video qui sotto per imparare alcune comuni mosse di yoga. Padroneggiali e sarai pronto per un allenamento di tutto il corpo con forza e sicurezza.
Ecco dove iniziano molte lezioni di yoga. La posizione del bambino è una posizione di rilassamento che prepara anche i fianchi al movimento in avanti. Se arrivi un po’ in anticipo, è probabile che tu veda persone già in questa posizione. Unisciti a loro e goditi qualche respiro rilassante prima dell’inizio della lezione.
Gatto e mucca possono essere fatti individualmente come nel video, o come è la pratica più comune, collegati insieme scorrendo da uno all’altro con il respiro. È un’ottima posizione per alleviare i dolori alla schiena, al collo e alle spalle, così come per sciogliere la spina dorsale all’inizio della lezione.