Esercizi x la schiena
esercizi per la schiena bodybuilding
I muscoli della parte bassa della schiena, dell’addome, dei glutei e dei fianchi sono tutti necessari per sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale. Mantenere questi muscoli attivi e forti può aiutare ad evitare lesioni alla parte bassa della schiena, e può minimizzare il dolore se la spina dorsale si ferisce.
Un programma completo di esercizi per la schiena consiste nell’allungare e rinforzare i muscoli lombari, addominali e della parte inferiore del corpo, e include anche un condizionamento aerobico regolare. Gli esercizi specifici dovrebbero essere prescritti in base alle esigenze individuali. Il programma che funziona meglio dipenderà in gran parte da fattori come il livello di fitness, la diagnosi specifica di mal di schiena e le preferenze personali.
I muscoli della schiena rigidi mettono ulteriore tensione sulle vertebre perché limitano i movimenti naturali della colonna vertebrale. Lo stretching dei muscoli della parte bassa della schiena e del corpo può alleviare la tensione, ridurre il dolore e sostenere meglio la colonna vertebrale.
pressa in alto
Se ti stai allenando per il bene dell’aspetto (e quale uomo non lo fa?), allora probabilmente stai puntando a costruire quella firma “V taper” – basta guardare JJ Watt e The Rock per l’ispirazione. Se è così, la tua ricerca ti porta ai migliori esercizi per la schiena di tutti i tempi? Se è così, sei venuto nel posto giusto.
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Conveniente, super maneggevole, versatile… la Theraband è semplicemente la scelta migliore per un allenamento sano e sicuro a casa. La forza si sviluppa dinamicamente in tutti i movimenti contro la resistenza della Theraband: più la allunghi, maggiore è la resistenza. Inoltre, è altamente improbabile che il movimento errato che utilizza lo slancio sia molto improbabile. Gli esercizi per la schiena con la Theraband sono quindi più delicati e naturali rispetto al normale allenamento con i manubri.
Controlla l’allineamento della tua colonna vertebrale con uno sguardo laterale allo specchio. La tua spina dorsale dovrebbe essere allineata dall’osso sacro alla sommità della testa. Inclinare il mento leggermente, collo allungato, scapole indietro e basse e tirare leggermente la fascia verso lo stomaco.
Che solo le braccia e le scapole si muovano – il resto del vostro corpo deve rimanere fermo e la vostra schiena deve essere dritta e lunga. Il tuo movimento deve essere controllato ed eseguito sul raggio più ampio possibile. La tua fascia Theraband dovrebbe rimanere leggermente tesa per tutto il tempo e non pendere liberamente.
Il braccio superiore rimane in linea con la spalla e il polso è stabile e dritto. Di nuovo, la tua esecuzione dovrebbe essere controllata e sul raggio più ampio possibile. La tua fascia deve rimanere leggermente tesa e non penzolare.
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I pullover con manubri si rivolgono sia ai dorsali su entrambi i lati della schiena, sia alla parte inferiore del corpo e al core, dato che ci si tiene in una posizione a ponte. L’esercizio può essere fatto usando una palla da ginnastica, o su una panca o un gradino per una maggiore stabilità.
Anche se il pullover con il bilanciere è molto simile al pullover con i manubri, si aggiunge intensità al movimento e in genere si può gestire più peso usando un bilanciere. A causa del peso più pesante, si esegue questo movimento con i gomiti piegati per fornire maggiore controllo e stabilità.
Il barbell row è una variante del bent-over rows e vi permette di usare pesi più pesanti mentre lavorate tutti i muscoli della schiena. Fate attenzione con questo esercizio e assicuratevi che i vostri addominali siano contratti per proteggere la parte bassa della schiena mentre vi piegate.