Esercizi x il mal di schiena
Esercizi per il mal di schiena nhs
Il mal di schiena è il problema più comune che vediamo come fisioterapisti e recentemente abbiamo pubblicato un post su “8 suggerimenti per alleviare il mal di schiena”, discutendo semplici consigli quotidiani per aiutare a ridurre il mal di schiena. Gli esercizi per il mal di schiena sono un’altra cosa che dovrebbe essere inclusa regolarmente nella tua routine quotidiana, in particolare se stai sperimentando dolore o rigidità e quando cominciamo a invecchiare. Gli esercizi per il mal di schiena non devono durare a lungo e, come lavarsi i denti due volte al giorno per prevenire i problemi, lo stretching e il rafforzamento della schiena vi gioveranno fino ai 40, 50, 60 anni e oltre, quando i muscoli perdono forza e la spina dorsale perde flessibilità.
Con i piedi a terra, piegate le ginocchia e muovetele delicatamente da un lato all’altro con un movimento da tergicristallo. Questo esercizio per il mal di schiena funziona ruotando delicatamente la spina dorsale lombare. Ruota su ogni lato per 10 volte. Esegui 3 volte al giorno.
Stendendoti a pancia in su, premi delicatamente verso l’alto ed estendi la parte bassa della schiena. Non tenere questo, ma ripeti il movimento 10 volte, per 3 serie, tre volte al giorno. Se questo stiramento è troppo forte, potete regolarlo appoggiandovi sugli avambracci.
3 esercizi per il mal di schiena
È una buona idea iniziare lentamente e aumentare gradualmente se sei nuovo all’esercizio. Per ulteriori informazioni e consigli su come iniziare, vedi la nostra pagina Informazioni sull’esercizio. Fatti consigliare e sostenere da un professionista della salute o da un istruttore di fitness se hai dei dubbi sull’inizio di un nuovo programma di esercizi.
Sdraiatevi in posizione frontale con le braccia lungo i fianchi e la testa su un lato. Tirare i muscoli dello stomaco, centrati intorno all’ombelico. Tenere per cinque secondi. Ripetere tre volte. Arrivare a 10 secondi e ripetere durante il giorno, camminando o stando in piedi. Continuate a respirare durante questo esercizio!
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti. Ruotare le ginocchia su un lato, mantenendo le spalle piatte sul letto o sul pavimento, e tenere per 10 secondi. Riavvolgere le ginocchia alla posizione di partenza, e poi sull’altro lato e ripetere. Fate questo esercizio tre volte su ogni lato.
Sdraiarsi sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento o sul letto. Portare un ginocchio in alto e usare le mani per tirarlo delicatamente verso il petto. Tenere la gamba in posizione per cinque secondi e poi rilassarsi. Ripetere questo esercizio con l’altro ginocchio. Fate l’esercizio cinque volte su ogni lato.
Esercizi per il mal di schiena a casa per le signore
Il mal di schiena di natura meccanica si riduce a una cosa: l’attività. O una certa attività ha portato a un problema che ha causato il dolore o una generale mancanza di attività ha creato un ambiente in cui la schiena non può reggere alle richieste quotidiane. Questi problemi legati all’attività si traducono in:
Ci sono molte ragioni meno comuni per il mal di schiena. Ma queste ragioni meno comuni sono molto più serie. Ognuno di questi richiede attenzione medica per risolvere la causa sottostante al tuo dolore lombare. In rari casi, il tuo dolore può provenire da:
L’anatomia della tua schiena è simmetrica. La spina dorsale separa i due lati. Dovresti ferire le stesse aree su entrambi i lati della schiena per provare dolore in entrambi i punti. Anche quando ti sembra che tutta la parte bassa della schiena ti faccia male, il dolore probabilmente proviene dal lato destro o da quello sinistro.
A causa di tutti gli organi nell’addome, molte persone si preoccupano che il loro dolore sia un segno di qualcosa di molto più serio. I problemi con questi organi causano principalmente dolore addominale. Se il dolore alla schiena è presente, è abbastanza in alto da essere raramente confuso con una lombalgia.
Esercizi per il mal di schiena a casa
Questi 5 esercizi e stiramenti possono portare sollievo dal mal di schiena mentre promuovono la forza spinale, la flessibilità e la mobilità per prevenire il dolore futuro: inclinazione pelvica, ginocchio al petto, rotazione inferiore del tronco, stiramento dei tendini del ginocchio e ponte.
Diciamo che vi siete svegliati con il mal di schiena, uno sforzo residuo di qualcosa che avete fatto ieri. Forse avete sollevato qualcosa di pesante senza usare tecniche di sollevamento adeguate, o forse la vostra schiena non poteva sopportare lo sforzo di fare giardinaggio per tutto il pomeriggio. Il tuo dolore non è abbastanza grave per andare dal medico; infatti, la maggior parte del mal di schiena è una distorsione muscolare o uno stiramento che andrà via da solo in poche settimane. Ma fino a quando il dolore non se ne va, questi facili esercizi e stiramenti possono portare sollievo.
O forse stai cercando dei modi per prevenire il dolore. Anche se non hai dolori alla schiena in questo momento, probabilmente li hai avuti ad un certo punto e probabilmente li avrai ancora. Per mantenere la schiena sana, dovresti mantenerla forte, mobile e flessibile. Questi semplici esercizi e stiramenti vi aiuteranno a fare proprio questo.