Esercizi post parto
Quando iniziare a fare esercizio dopo un parto normale con punti di sutura
La gravidanza e il parto apportano molti cambiamenti al tuo corpo. Che si tratti di pelle floscia, smagliature o peso extra, è probabile che siate ansiose di tornare al vostro corpo pre-bambino. L’esercizio fisico post-partum può aiutare, ma bisogna andarci piano. Per esempio, non dovresti provare a correre una 10 km la settimana dopo il parto. Questa è una ricetta per lesioni inutili.
Se ti stai chiedendo quanto tempo dovresti aspettare dopo il parto per fare esercizio e quali esercizi scegliere, non preoccuparti, siamo qui per aiutarti. Abbiamo messo insieme una lista di nove consigli per aiutarti a tornare a fare esercizio, evitare lesioni e liberarti della pelle floscia e del peso extra in modo permanente.
Ma prima, diamo un’occhiata ai benefici (ce ne sono molti!) dell’esercizio post-partum. Vedere il bene che può fare potrebbe essere la spinta necessaria per mettere le scarpe e uscire dalla porta o per stendere il tappetino da yoga che avete in soggiorno.
Non c’è niente di male nel lavorare per ripristinare il vostro corpo pre-bambino, e l’esercizio post-partum può aiutarvi a raggiungerlo. Ma è anche bene ricordare che fare esercizio dopo aver avuto un bambino fa bene in molti altri modi, altrettanto importanti.
Cronologia degli esercizi post-partum
Come madre di due figli (e dando il benvenuto al terzo tra poche settimane!) che ha formato centinaia di donne nel loro percorso di gravidanza e postnatale, so in prima persona quanto possa essere confuso quando si tratta di fare esercizio sia durante che dopo la gravidanza.
La gravidanza e il parto per via vaginale o cesareo cambiano notevolmente una donna, sia mentalmente che fisicamente. È anche importante notare che il periodo postnatale è PER SEMPRE, sia che il tuo bambino abbia due mesi, due anni o 20 anni!
Quindi il mio consiglio numero uno è quello di vedere un fisioterapista per la salute delle donne prima di tornare a fare esercizio in qualsiasi momento a partire da sei settimane dopo il parto e in seguito, se necessario. Anche se siete 15 anni dopo il parto, potete beneficiare di vederne uno.
Molti medici possono autorizzare le madri a fare esercizio dopo il parto, ma non sono esperti nella prescrizione di esercizi muscoloscheletrici. È qui che un grande fisioterapista e un personal trainer o allenatore qualificato pre/postnatale sono il vostro punto di partenza!
I fisioterapisti per la salute delle donne sono gli occhi all’interno. Valuteranno i vostri addominali e il pavimento pelvico e vi daranno una linea di base del vostro stato di salute. Inoltre, controlleranno se ci sono dei fattori sottostanti che influenzano la tua capacità di tornare a fare esercizio e un programma di riabilitazione, se applicabile. La loro guida aiuterà anche a prevenire e gestire i problemi a lungo termine intorno alla disfunzione del pavimento pelvico che può avere un profondo impatto sulla salute mentale di una donna se ha un impatto sul modo in cui ama muoversi.
Tipi di esercizi postnatali
YogaMolte donne postnatali trovano lo yoga benefico, in quanto incoraggia il rilassamento nel turbine post parto, mentre aiuta a rafforzare i muscoli del core e a prevenire il mal di schiena.Jill Simpson, fondatore dello studio MINDBODY Ebb&Flow spiega: “Lo yoga postnatale è un ottimo modo per diventare di nuovo forte in aree specifiche, come i muscoli del core. È anche un momento per concentrarsi su di te, connettersi con altre mamme e aumentare la tua energia”. Ci sono anche lezioni di yoga a cui puoi portare il tuo bambino. Scopri le migliori classi di esercizi per mamma e bambino qui, o prenota un istruttore di yoga privato per venire a casa tua tramite un’app come TruBe.PilatesPilates è uno degli esercizi pre e postnatali più efficaci in quanto mira ai muscoli che generalmente si indeboliscono durante la gravidanza.Erica Foulds, master trainer presso lo studio MINDBODY Ten Health & Fitness spiega: “Poiché il Pilates non ha impatto, rispetto ad altre forme di esercizio, il rischio di lesioni è ridotto, quindi non solo è fisicamente benefico e consigliabile, ma sapere che si sta esercitando in modo sicuro può anche aiutare a ridurre l’ansia e fornire rassicurazione durante le lezioni. “Ci sono anche benefici mentali ed emotivi, poiché il Pilates è una forma di esercizio altamente coinvolgente e focalizzata; la concentrazione e l’attenzione richieste rendono un grande ‘time-out’ dalle pressioni quotidiane”.
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Non c’è una risposta definitiva su quando riacquisterai il tuo corpo pre-gravidanza, poiché l’esperienza della gravidanza e il corpo di ogni donna sono unici. Tuttavia, siamo fiduciosi che tu possa tornare alla tua vecchia te stessa con la giusta mentalità, un po’ di duro lavoro e l’attrezzatura giusta.
Se sei ancora in gravidanza e stai cercando di pianificare una testa, dovresti dare un’occhiata ai nostri altri articoli su 10 passi per una sana guida alla gravidanza e questi 5 consigli per un approccio olistico alla gravidanza per rendere molto più facile perdere peso dopo la gravidanza.
L’utero che per primo ha ospitato il tuo bambino ha iniziato con le dimensioni di una grande prugna (3 – 4 pollici), e si estende fino a 500 volte le sue dimensioni durante la gravidanza. Proprio come l’utero non è cresciuto da un giorno all’altro, non aspettatevi che il vostro utero si riduca così rapidamente alle sue dimensioni originali.
Il processo di trasformazione dell’utero alla sua dimensione originale è chiamato involuzione e l’intero processo può richiedere da 6 a 8 settimane dopo il parto, il che può lasciarti a sentirti piuttosto grande più a lungo di quanto vorresti – fortunatamente, il corpo femminile è progettato per tornare in forma alla fine.