Esercizi per lequilibrio
Esercizi di equilibrio e coordinazione pdf
In Nord America, le cadute sono una delle principali cause di lesioni e di morte per gli anziani. Tuttavia, non devi cadere preda di scivoloni e cadute. Facendo esercizio, puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua forza, in modo da poter stare in piedi e sentirti più sicuro quando cammini.
È meglio iniziare con un semplice esercizio di equilibrio per anziani. Ecco come fare: mettiti dietro una sedia solida e stabile (non una con le ruote) e tieniti alla sua parte posteriore. Sollevare il piede destro e stare in equilibrio sul piede sinistro. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, poi cambia piede.
Metti il piede destro davanti al sinistro in modo che il tallone del piede destro tocchi la parte superiore delle dita del piede sinistro. Spostare il piede sinistro davanti al destro, mettendo il peso sul tallone. Poi, spostate il vostro peso sulle dita dei piedi. Ripetete il passo con il piede sinistro. Cammina in questo modo per 20 passi.
Stare in piedi con i piedi divaricati, in modo che lo spazio tra di loro sia della stessa larghezza dei vostri fianchi. Assicurati che entrambi i piedi siano premuti saldamente a terra. Stai dritto, con la testa a livello. Poi, trasferite il vostro peso sul piede destro e sollevate lentamente la gamba sinistra da terra. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile (ma non più di 30 secondi).
Esercizi di equilibrio per anziani
L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato. Di solito non ci pensiamo molto, a meno che non sperimentiamo delle sfide, come vertigini, instabilità o addirittura cadute. Mantenere la stabilità o avere un solido centro di gravità è fondamentale per una serie di attività quotidiane e per la sicurezza fisica. Per esempio, compiti comuni come camminare, fare le scale e persino portare il corpo in piedi da una posizione seduta richiedono equilibrio. Un buon equilibrio equivale anche a una buona postura. I compiti di equilibrio sono dovuti alla propriocezione; la capacità di percepire la posizione, la posizione e l’orientamento di ogni parte del corpo in relazione alle altre parti. Mantenere il controllo del proprio corpo può diventare più difficile con l’età. Potete evitare il declino e mantenere il vostro senso dell’equilibrio con questi esercizi di base.
– Tenendo la testa dritta, fai un respiro profondo e solleva lentamente la gamba destra dal pavimento. Man mano che prendete confidenza con la posizione, portate la gamba più in alto in modo che il ginocchio sia il più vicino al petto che potete comodamente gestire.
Lista di esercizi di equilibrio
Una vita sana richiede equilibrio – e non solo in senso metaforico. Essere in grado di mantenere l’equilibrio fisico è fondamentale per svolgere le attività quotidiane, dal salire e scendere le scale al raggiungere un articolo su uno scaffale al supermercato. Ma mentre molte persone si infilano in una passeggiata quotidiana e possono anche fare qualche esercizio di forza un paio di volte a settimana, gli esercizi per costruire l’equilibrio non sempre fanno parte della lista degli allenamenti. Dovrebbero, secondo gli esperti.
Quando si invecchia, i sistemi fisici all’interno del corpo che aiutano a mantenere l’equilibrio non sono più reattivi come quando si era più giovani. Mantenere l’equilibrio è in realtà un compito complesso per il tuo corpo, che richiede un’azione coordinata non solo dai tuoi muscoli, ma anche dagli occhi, dalle orecchie, dai tendini, dalle ossa e dal cervello.
Inoltre, i problemi di salute che diventano più comuni con l’età, come i disturbi dell’orecchio interno, la diminuzione della sensazione nei piedi o l’ipotensione posturale (bassa pressione sanguigna quando si sta in piedi) possono farvi sentire instabili.
Stare in piedi su un piede solo? Sì, questo si qualifica. Rientra in una categoria chiamata esercizi di equilibrio statico. Questi migliorano l’equilibrio quando si sta fermi. Ma un buon allenamento di equilibrio dovrebbe includere anche esercizi dinamici, che mirano a costruire l’equilibrio quando si è in movimento. Idealmente, si dovrebbe cercare di incorporare alcuni di questi esercizi due o tre volte a settimana.
Esercizi per migliorare l’equilibrio e la stabilità
Esaminare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato, ma tutti possono beneficiare dal migliorarlo. Gli esercizi di allenamento dell’equilibrio rafforzano i muscoli centrali e migliorano la stabilità, rendendoti più leggero sui tuoi piedi.
L’allenamento dell’equilibrio può aiutare chiunque a qualsiasi età. Gli atleti scoprono che può renderli più potenti. Gli anziani lo usano per prevenire lesioni da cadute e mantenere l’indipendenza. E gli amanti del fitness sanno che aiuta a migliorare gli allenamenti e la vita quotidiana. Infatti, il solo muoversi in modo efficiente nella vita richiede un sano allineamento posturale e un buon equilibrio.
L’allenamento propriocettivo è usato continuamente con gli atleti sia per riabilitare che per prevenire le lesioni. In parole povere, la propriocezione è un senso della posizione delle articolazioni. Praticando esercizi di equilibrio, l’atleta acquisisce un senso di controllo e consapevolezza delle sue articolazioni e di come funzionano quando il corpo è in movimento.