Esercizi per la pancia
Esercizi per perdere il grasso della pancia a casa per i principianti
Molti liquidano lo yoga come un allenamento “facile”. Dopo tutto, lo stretching potrebbe metterti in uno stato d’animo rilassante e meditativo, ma non è esattamente un modo per sciogliere il grasso – o no? La verità potrebbe sorprenderti: “Lo yoga è in parti uguali forza, flessibilità, equilibrio e resistenza”, dice Mandy Ingber, istruttrice di yoga delle celebrità, autrice di Yogalosophy for Inner Strength. Lei stima che lo yoga può bruciare ovunque da 180 a 600 calorie all’ora, notando che c’è una vasta gamma perché ci sono così tanti diversi tipi di yoga che variano dal movimento costante a un ritmo più lento, più riposante. Mentre generalmente si bruciano più calorie in un Bikram o Vinyasa che in un restorative, le pose yoga specifiche che voi (o il vostro istruttore) selezionare molto, anche. Vuoi portare il tuo gioco di yoga al livello successivo? Assicurati che queste 7 posizioni siano una parte regolare della tua pratica.
Questa posizione brucia mega calorie perché richiede che i principali gruppi muscolari siano impegnati, compresi gli addominali, le spalle e i glutei, mentre costringe il corpo a resistere alla gravità. “È possibile aumentare ulteriormente il consumo di calorie con variazioni come sollevare un piede di uno o due centimetri dal tappetino”, dice Ingber. Più a lungo si rimane nella posa, da 30 secondi a cinque minuti, più calorie si bruciano. Come fare: Mettetevi in posizione da tavolo piantando le mani alla distanza delle spalle davanti a voi. Assicurati che le tue spalle siano direttamente sopra i polsi, poi salta i piedi indietro e metti a terra le dita dei piedi nel pavimento. Stringete i vostri glutei e il core e assicuratevi che rimangano sollevati in modo che il vostro corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenete il collo in una posizione neutrale fissando un punto sul pavimento di fronte a voi. Tenere per tre o cinque respiri.
Vogatore
Tutti hanno una certa quantità di grasso sotto la pelle, ma il grasso nella regione addominale è pericoloso. Il grasso intorno alla vita rilascia sostanze chimiche che possono influenzare i livelli di colesterolo e aprire la strada a varie malattie.
Probabilmente hai sentito parlare degli effetti negativi del portare peso extra, ma sapevi che ci sono dei rischi specifici per la salute derivanti dall’avere troppo grasso sulla pancia? Ci sono, infatti, due diversi tipi di grasso della pancia, e un tipo è particolarmente pericoloso per la tua salute.
Il grasso viscerale si trova sotto il grasso sottocutaneo e più in profondità nell’addome. È particolarmente pericoloso a causa della sua vicinanza agli organi interni. (2) Questo strato più profondo di grasso rappresenta un rischio per una varietà di condizioni di salute gravi come: (2)
Una strategia ancora maggiore per perdere il grasso della pancia è quella di combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento con i pesi. Con l’allenamento con i pesi, si guadagna peso corporeo magro, che fa salire il metabolismo. (4) Questo permette al tuo corpo di bruciare più calorie, anche quando sei a riposo.
Saltare la corda
Non hai mai sentito parlare di un get-up turco? Non sei il solo. L’esercizio di 200 anni fa non è così comune al di fuori della comunità dei kettlebell, ma questo non significa che non sia un esercizio per tutto il corpo assolutamente fantastico che tutti dovrebbero fare.
5. Spingi attraverso il piede sul pavimento, alza il pugno con il braccio caricato e rotola sull’avambraccio libero. Fate attenzione a non scrollare la spalla verso l’orecchio con il lato di appoggio. 6. Aprite bene il petto.
7. Intrecciate la gamba anteriore con quella posteriore. Per proteggere le ginocchia, lo stinco della gamba posteriore deve essere perpendicolare allo stinco della gamba anteriore. 8. Allineare perfettamente le braccia: polso su gomito su spalla, spalla su gomito su polso.
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Allenatori ellittici
Come farlo: Con un peso più pesante in ogni mano, metti le mani sulle spalle. Accovacciati. Alzati in piedi e poi premi le braccia in alto. Rendilo più facile: Accovacciarsi su una sedia, premere i manubri in alto, poi alzarsi.Rendere più difficile: Iniziare con le braccia dritte in alto, affondare a sinistra mentre si portano i manubri verso il petto. Premere i manubri verso l’alto mentre si spinge attraverso il tallone sinistro per stare in piedi. Ripetere sull’altro lato.
Come farlo: Iniziare con la gamba sinistra in avanti, la gamba destra indietro e un manubrio più pesante nella mano destra al tuo fianco. Appoggia la mano sinistra contro la coscia sinistra. Piegare entrambe le ginocchia e affondare. Mentre estendete le gambe e vi alzate in piedi, tirate il gomito destro verso il soffitto, tenendolo vicino al corpo. Fate da 10 a 12 ripetizioni, poi cambiate lato: Invece di eseguire un affondo con ogni ripetizione, tenere il più profondo di un affondo come si può con la schiena leggermente piegata sopra la gamba anteriore. Mentre tieni qui, esegui le file a braccio singolo.Rendilo più difficile: Aggiungete un’estensione dell’affondo alla fine di ogni ripetizione. Mentre completate la fila e il ginocchio posteriore si blocca, spostate il vostro peso sulla gamba anteriore e stringete la chiappa opposta. Sollevate la gamba posteriore verso l’alto e dietro di voi, poi tornate alla posizione di affondo alto.