Esercizi per dolori mestruali
esercizi di stretching per la dismenorrea
Molte ragazze e giovani donne hanno i crampi quando hanno le mestruazioni. I crampi di solito si sentono come un dolore all’addome (pancia), al bacino (zona dei fianchi), alla parte inferiore della schiena e alla parte superiore delle gambe. Il dolore di solito fa più male il giorno prima dell’inizio delle mestruazioni e il primo giorno delle mestruazioni.
Se i crampi sono pesanti (molto dolorosi), potresti non sentirti in grado di andare a scuola. Invece di saltare la scuola, puoi provare lo stretching e l’esercizio fisico di moderata intensità per aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi.
Potresti sentirti come se avessi meno energia del normale durante i primi due giorni mestruali, quando il sanguinamento e i crampi sono di solito più pesanti. Esercizi ad alta intensità come la corsa potrebbero non essere appropriati. Invece, lo yoga e gli esercizi di respirazione possono essere un buon modo per aiutare a ridurre il dolore causato dai crampi. Lo yoga riduce anche lo stress, migliora la flessibilità e rafforza i muscoli.
Le posizioni yoga Cobra, Gatto, Mucca e Pesce sono alcuni buoni esercizi da provare. Possono aiutarvi a far fronte ai crampi pesanti e sono migliori per i giorni mestruali più pesanti. Gli allungamenti sono meglio fatti quando il corpo è caldo (come dopo un bagno o una doccia). Ogni stiramento dovrebbe essere tenuto per 30-60 secondi. Per favore non spingete fino al punto di dolore o disagio.
stretching per il mal di schiena da mestruazioni
La diarrea e la stitichezza sono un fenomeno normale quando si tratta di mestruazioni, grazie al rilascio di prostaglandine che causano la contrazione dell’utero. Non è super divertente ma, fortunatamente, la posizione ad angolo legato può aiutare. Non solo lenisce il vostro sistema digestivo, ma può anche fornire sollievo dai dolorosi crampi mestruali. Oh, e stimola le vostre ovaie rendendola una posa di potere per la salute riproduttiva. Se vi sentite affaticate, passate un po’ di tempo nell’angolo legato: rivitalizzerà anche la vostra energia.
L’ansia indotta dal periodo ti fa sentire un po’ pazza? Hai bisogno di questa posizione. L’angolo legato reclinato è simile all’angolo legato, ma ti appoggi all’indietro invece che in avanti. E la lista dei sintomi della sindrome premestruale che questa posizione aiuta è estesa – dalla fatica e l’insonnia all’ansia e al mal di testa, il tuo periodo non ha una possibilità contro questa posizione rilassante. Dal momento che ti stai chinando all’indietro nella posizione, i muscoli addominali si rilassano e questo può aiutare ad alleviare i crampi.
Lo yoga non riguarda solo la flessibilità esterna. L’impatto di molte posizioni giova anche ai tuoi organi, agendo come una sorta di massaggio interno. La posizione del bambino lo fa flettendo i tuoi organi riproduttivi, oltre a rilasciare la tensione nella schiena, nelle spalle e nel collo. Se siete tra le masse di possessori di utero che si sentono doloranti nei muscoli e nelle articolazioni durante le mestruazioni, amerete questa semplice posa. Rimanete in questa posizione per tutto il tempo che volete – gli effetti calmanti che ha sulla vostra mente sono altrettanto benefici quanto il rilassamento che il vostro corpo sentirà.
come ridurre il dolore mestruale istantaneamente
I crampi mestruali possono essere un’esperienza debilitante e lunga giorni per le persone con le mestruazioni. Poco prima delle mestruazioni, il tuo corpo rilascia degli ormoni chiamati prostaglandine, e questi ormoni segnalano ai tuoi muscoli dell’utero di iniziare a contrarsi. Sono queste contrazioni che aiutano il rivestimento dell’utero a liberarsi attraverso il canale – e causano crampi nel basso ventre, nella pelvi e nella schiena. Si stima che circa l’80% delle persone con le mestruazioni sperimentino i crampi nel corso della loro vita. Ma mentre i crampi mestruali sono leggermente scomodi per alcuni, possono anche causare un dolore insopportabile e grave in altri.
Ghodsi ha detto che l’esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, può anche ridurre i crampi mestruali perché simile allo yoga, rilascia endorfine. “Ogni volta che stai alleviando lo stress e la tensione, nel complesso aiuterà il modo in cui stai vivendo il dolore”. Uno studio, pubblicato nel 2018, ha scoperto che le donne che facevano regolarmente esercizi aerobici avevano meno dolore mestruale rispetto alle donne che non facevano alcun esercizio aerobico.Ma Ghodsi ha detto che se i tuoi crampi mestruali non sono alleviati dagli allenamenti e interferiscono con la tua vita quotidiana, lei consiglia di parlare con il tuo medico.
posizioni per aiutare i crampi mestruali a letto
Per prima cosa, pensa alle aree del tuo corpo che tipicamente sperimentano il dolore dei crampi: la pancia, il bacino, i fianchi e la parte bassa della schiena. Queste aree possono essere prese di mira per alleviare il dolore attraverso alcune posizioni yoga.
Ci sono diverse scuole di yoga là fuori, e innumerevoli pose e adattamenti. Può essere un po’ travolgente iniziare da zero! Sia che tu abbia una quantità significativa di esperienza di yoga o nessuna, vogliamo che tu sia in grado di usare lo yoga per trattare i tuoi crampi mestruali.
La posizione del bambino è una delle posizioni yoga più familiari, anche per i praticanti meno esperti o quelli che sono abbastanza nuovi alla pratica dello yoga. Questa posizione si rivolge al dolore mestruale che si trova principalmente nella schiena.
Per la posizione del bambino, iniziate con le ginocchia sul pavimento. La chiamiamo una posizione del bambino “adattata” perché potreste voler allargare le vostre ginocchia più di quanto fareste normalmente per questa posizione per aiutare ad alleviare il dolore.
Piegatevi in avanti, stendete le braccia e piegatevi fino a quando potete andare comodamente. Se possibile, appoggia la fronte sul tappetino di fronte a te per cinque respiri lenti e diaframmatici, o respiri usando la pancia piuttosto che il petto. Puoi anche girare la testa da un lato all’altro, lentamente, contando cinque respiri prima di girarti dall’altra parte.