Esercizi per aumentare il metabolismo
esercizi metabolici per la perdita di peso
Per prima cosa, potresti mangiare questi cibi che aumentano il metabolismo, ma la giuria è ancora fuori su esattamente QUANTO lo influenzano (cioè, quanto di questi cibi dovresti mangiare? Quando dovresti mangiarlo? Così tante domande…).
Ma quello che gli scienziati sanno è che più muscoli hai, più calorie bruci (anche quando non fai esercizio). E oltre a questo, ci sono alcune mosse di allenamento piuttosto buone che non solo costruiscono muscoli, ma ti aiutano anche a bruciare calorie per ore *dopo* che hai lasciato la palestra.
“Abbassarsi fino a terra per fare un plank, poi alzarsi e saltare in aria richiede molta potenza ed energia, quindi quando li fai, il tuo corpo sta lavorando al 100%. Mantieni un ritmo costante e veloce, e ti garantirai un ottimo allenamento per tonificare i muscoli e bruciare calorie.
Quando sono in viaggio e ho poco tempo, mi piace fare un rapido allenamento di burpee di 20 secondi (idealmente arrivare a 10 burpees in quel tempo), seguito da 10 secondi di riposo, ripetuto 8 volte. È dura, ma fantastica per il tuo metabolismo”.
allenamento metabolico di 15 minuti
Il tuo metabolismo sembra abbastanza semplice: regola la velocità con cui il tuo corpo converte il cibo in energia. Ma, naturalmente, non è così semplice. Mentre un aumento del metabolismo porta alla perdita di peso, alcune persone hanno naturalmente un metabolismo più veloce di altre. Il tuo tasso metabolico di base – il numero di calorie che bruceresti anche se dovessi riposare tutto il giorno – varia da persona a persona, a seconda di cose come il tuo peso e la densità ossea.
Tuttavia, ci sono alcuni accorgimenti intelligenti per aiutare a stimolare il tuo metabolismo e diventare più in forma, più velocemente. Un metodo infallibile, secondo Hannah Eden, allenatore di CrossFit e creatore della guida 28-Day Fat Torch: Combinare gli esercizi cardio con quelli di costruzione della forza. Questo perché non solo l’esercizio aiuta a bruciare calorie sul posto, ma più muscoli hai, più il tuo corpo scioglie il grasso a riposo. Punteggio! (Potete trovare altri ottimi consigli di fitness ed esercizi nella sua guida 28-Day Fat Torch).
Qui, Hannah ci ha informato su alcuni esercizi specifici che davvero dare un calcio al metabolismo ad alta velocità e torcia calorie, ispirato dalla sua serie 28-Day Fat Torch. Inserite queste mosse nella vostra solita routine di fitness e il vostro corpo inizierà a bruciare calorie velocemente.
esercizi di sollevamento pesi per aumentare il metabolismo
Se conosci qualcuno che mangia molto e tuttavia non guadagna mai peso, allora stai sicuro che il suo metabolismo veloce è in gioco. Il metabolismo è come il motore della vostra auto, può fare o rompere le prestazioni dell’auto – o in questo caso del vostro corpo.
Il tasso metabolico è ciò che determina quanto velocemente il tuo corpo converte il cibo in energia e brucia le calorie che hai consumato. Mentre un metabolismo più veloce brucia le calorie più velocemente, il tasso metabolico varia da persona a persona. E quando invecchiamo, il nostro tasso metabolico diminuisce da solo. Ma questo non significa che non puoi battere il rallentamento del metabolismo del tuo corpo.
Mentre puoi avere cibi e bevande per dargli una spinta, l’esercizio fisico è un ottimo modo per far ripartire il tuo metabolismo. L’esercizio aiuta ad aumentare la massa muscolare che insegna al tuo corpo a bruciare più calorie ad un ritmo più veloce, anche quando sei a riposo. Ecco quindi cinque esercizi che possono benissimo aiutarvi ad aumentare il vostro metabolismo.
L’alpinista è uno degli esercizi più amati dagli appassionati di fitness. Si tratta di un allenamento ad alta intensità per tutto il corpo che coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, dandoti anche un nucleo più forte. E più impegnate i vostri muscoli, più veloce diventa il vostro metabolismo.
esercizi bodyweight per aumentare il metabolismo
Quando stai cercando di dare una spinta al tuo corpo, sai che una solida sessione di sollevamento pesi, una corsa pomeridiana in bicicletta o anche una sessione HIIT di 30 minuti velocizzeranno il tuo metabolismo. Il metabolismo è semplice. È una serie di processi chimici con cui le tue cellule producono l’energia necessaria per sostenere la vita, e più alto è il numero di giri, più energia brucia il tuo corpo.
Alcune cose, però, non sono così semplici. Per esempio, una persona con un metabolismo più alto brucia più calorie a riposo di una persona con un metabolismo più basso, e quindi può mangiare più cibo, anche quello spazzatura. Ma un metabolismo elevato non è un privilegio riservato a pochi fortunati abbastanza da essere nati con esso. Anche tu puoi aumentare il tuo e raccoglierne i frutti.
Ma quali sono i modi assoluti e sicuri non solo per accendere il tuo metabolismo, ma per mantenerlo in rosso tutto il giorno? I suggerimenti che seguono sono stati progettati per fare proprio questo. Ti aiuteranno a sviluppare e mantenere una migliore composizione corporea.