Esercizi per andare in bagno
Esercizi del pavimento pelvico per la stitichezza
Come farlo: Siediti a gambe incrociate su una coperta, o su un blocco da yoga, in modo che le tue anche siano più alte delle tue ginocchia (A). Poi, imposta un timer per cinque minuti e rilassati (B). “Concentrati interamente sul tuo respiro”, dice Lyons. “Togli la tua attenzione da qualsiasi pensiero che arriva, e continua a riportare la tua attenzione sul tuo respiro”. In altre parole, cerca di non pensare al fatto che sei stato costipato negli ultimi tre giorni.Perché funziona: “Abbiamo tutti sentito parlare della risposta di lotta o fuga”, dice Lyons. “E mentre è utile in situazioni veramente pericolose – se un orso si dirige verso di te -, distrugge i nostri sistemi quando è provocata nella nostra vita quotidiana… Quando sei teso e stressato, assomigli a una palla tesa e nervosa. Sarà praticamente impossibile avere un’eliminazione sana in quello stato”. Questa posizione yoga può aiutare.
Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche (A). Inclinare i fianchi per piegarsi in avanti, attirando il petto verso le cosce, piegando le ginocchia se necessario. Impilare le anche sulle caviglie e lasciare che la parte posteriore del collo si rilassi. (B). Lasciate cadere le braccia verso il pavimento, o afferrate i bicipiti opposti per entrare più profondamente nella posa (C). Premere sulle piante dei piedi senza afferrare le dita, e rassodare le gambe (D). Fai 10 respiri profondi.Perché funziona: “Questa posizione calma il sistema nervoso e provoca la compressione nella zona dell’addome, che aiuterà la digestione”, dice Lyons: La cacca influisce davvero sul tuo peso?(Tonificare, battere lo stress e sentirsi bene con il nuovo DVD di Rodale With Yoga.
Come stimolare il movimento intestinale immediatamente
Ops, l’hai fatto di nuovo: hai dormito durante la sveglia! La bottiglia di vino da divano di ieri sera sembrava una grande idea in quel momento, ma ora non hai tempo per fare la doccia, lavarti i capelli, allenarti e fare la cacca prima del lavoro… o no? Con un po’ di multitasking “work-smarter-not-harder”, vedrai rapidamente come allenarsi e andare in bagno può essere una combinazione senza sforzo! Ecco otto rapidi allenamenti per gli addominali e per il colon che puoi fare comodamente dal tuo bagno.
Siediti in piedi sul water con un angolo di 90 gradi, come fai normalmente quando ti prepari per la tua normale pipì mattutina. Una volta che le acque cominciano a scorrere, piegatevi lentamente in avanti fino a quando le vostre mani toccano il suolo, poi tiratevi su in posizione seduta. Fai 3 serie di 15 fino a quando non c’è un vero e proprio diluvio là sotto!
Usando due delle tue bottiglie di balsamo più pesanti, tieni le braccia giù dritte ai tuoi fianchi e arricciati fino a quando l’etichetta tocca la tua spalla. Fai 5 serie da 10, o finché non hai memorizzato gli ingredienti della formula Tresemmé Keratin Infusing. Stai riuscendo a fare tutto!
Esercizi per la stitichezza negli adulti
Ci siamo passati tutti ad un certo punto della nostra vita; possiamo sentire un grumo nella nostra regione posteriore pronto ad uscire, ma non importa quanto duramente ci proviamo, non riusciamo proprio a trovare quel po’ di spinta in più per far uscire tutto!
So che ci sono passato e ci sono poche cose così fastidiose come quel momento in cui sei seduto sulla tavoletta del water, ansimando con tutte le tue forze, ma purtroppo senza successo. Hai una riunione o qualcosa di importante in arrivo che ti impedirà di tornare in bagno per fare i tuoi bisogni più tardi, quindi devi spremere tutto subito.
Beh, non preoccupatevi! La chiave della salvezza per voi è l’esercizio! Con gli esercizi giusti, non solo puoi davvero mobilitare il tuo apparato digerente, ma anche creare una tensione positiva nel tuo intestino per far uscire quel grumo nel tuo stomaco, che probabilmente ora si sente ancora più pesante, scommetto!
Aggiungete un salto prima dello squat fino al pavimento e otterrete ancora più forza verso il basso per quel po’ di tensione in più per assicurarvi che il lavoro venga fatto! Fate attenzione a non esagerare quando scendete o potreste avere un caso di pantaloni neri diventati marroni nella più scomoda delle situazioni!
Esercizio mattutino per svuotare l’intestino
Se sei seduto alla scrivania otto ore al giorno, probabilmente ti farebbe comodo un po’ di esercizio quando se ne presenta l’occasione. Si dà il caso che allenarsi in bagno sia facile e veloce. Quindi, invece di allenare solo il pollice leggendo le notizie sul tuo smartphone, perché non passi quel tempo a tonificare il tuo corpo? Ecco 5 esercizi che puoi fare stando seduto sul gabinetto – e non devi nemmeno farli tutti in una sola visita!
Allunga la gamba destra in fuori dritta. Poi piegati solo un po’ e raddrizzati di nuovo. Ripeti con la gamba sinistra. Fai 3 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba. Ricordatevi di stare seduti dritti durante l’intero esercizio.
Fate una posizione ampia mentre siete seduti sulla toilette e mettete le mani dietro la testa. Sollevare il ginocchio sinistro e ruotare il gomito destro verso il basso per incontrarlo a metà strada. Mantenete la schiena dritta per tutto l’esercizio. Ripetere con il ginocchio destro e il gomito sinistro. Fate questo per circa 1 minuto.
Sollevare le braccia dritte verso i lati. Tenete i palmi in alto e iniziate a fare piccoli cerchi con le braccia, prima 20 cerchi in avanti e poi 20 indietro. Girate i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il pavimento e ripetete la sequenza.