Esercizi pancia post parto
Come perdere la pancia da gravidanza dopo 2 anni
Pazienza, una dieta sana, un esercizio adeguato e credere nei tuoi poteri sono la chiave. La velocità del processo dipende in gran parte da quanto peso hai guadagnato, dalle dimensioni del tuo corpo prima della gravidanza, dai tuoi geni e dal tuo livello di attività. Possiamo aiutarvi con l’ultimo. Iniziate a fare questi semplici esercizi a partire da oggi – e il risultato desiderato seguirà.
Sdraiatevi sulla schiena, piegate le ginocchia, mettete un cuscino sotto i fianchi e un altro tra le gambe. Le tue braccia dovrebbero essere ai tuoi lati e i piedi piatti sul pavimento. Inspira profondamente, poi espira lentamente e tira dentro gli addominali mentre respiri. Inclinare il bacino stringendo il sedere. Tenere questa posizione per 5 secondi, poi rilasciare e ripetere 10 volte.
2. Ponte pelvicoIl ponte è un esercizio ben noto che potreste aver eseguito in precedenza in palestra. Tuttavia, questo è fatto in modo un po’ diverso, poiché le circostanze sono cambiate. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi alla larghezza delle anche. Piegate le ginocchia, inspirate, poi espirate e tirate gli addominali su e giù verso la colonna vertebrale. Poi inclinate delicatamente il bacino verso l’alto e poi sollevate i fianchi dal pavimento a forma di ponte. Fate una pausa di 2 secondi e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetere fino a 10 volte.
Foto della pancia post-partum
Se sei una persona che ha già partorito un bambino, ma sembra ancora incinta, capiamo la tua preoccupazione. È importante sapere che anche se ogni gravidanza e ogni parto sono diversi, la maggior parte delle donne aumenta di peso nella fase post parto. Ma proprio come ci sono voluti nove mesi perché la tua pancia si espandesse per tenere al sicuro il tuo bambino, allo stesso modo, ci vorrà del tempo perché il tuo corpo si riprenda dalla gravidanza. Ma per questo, hai bisogno di muovere il tuo corpo!
L’esercizio V-up è un movimento per tutto il corpo che lavora il tuo core, le gambe, la schiena e le spalle. I V-up sono noti per essere l’ultimo taglia-grasso della pancia e ciò che li rende più efficaci è il fatto che offrono i benefici di due mosse: crunch e sollevamenti delle gambe. Se non vedi l’ora di bruciare il grasso della pancia dopo la gravidanza, questo sarà il tuo esercizio preferito.
Quando si tratta di esercizi per una pancia piatta, il plank è in cima alla lista. È uno dei migliori esercizi per bruciare calorie, perché impegna più muscoli in una volta, beneficiando così la forza del nucleo del tuo corpo. Questo, a sua volta, brucia il grasso intorno alla zona addominale. È possibile incorporare alcune variazioni di plank per coinvolgere sempre più gruppi muscolari per bruciare un numero maggiore di calorie. Ecco tre variazioni che potete fare:
Come perdere la pancia del bambino dopo 1 anno
Dopo che Jenna Angst ha dato alla luce il suo secondo figlio, ha notato che il suo tronco non sembrava giusto. “Ero frustrata dal fatto che il mio stomaco sembrava così paffuto, anche dopo essere tornata al mio peso normale”, dice Angst, 37 anni. Così ha chiesto al suo ginecologo di Atlanta di dare un’occhiata. Il medico l’ha spazzolata via, dicendole che era puramente estetico.
Ma Angst si chiese se potesse essere qualcosa di cui aveva sentito parlare in una classe di yoga una volta che andava sotto il nome di “mamma pooch”, “mamma pancia” o “pancia del bambino”. Così è andata da medici, specialisti e fisioterapisti in cerca di una risposta. Infine, uno le disse che, sì, aveva la diastasi recti, una condizione in cui i muscoli addominali si separano così tanto che lo stomaco sporge.
“Ho trovato spaventoso il fatto che ho dovuto fare un tale viaggio per ottenere delle risposte – parlando con gli amici, con il mio ginecologo, con un [fisioterapista] e quattro chirurghi plastici”, ha detto Angst, che alla fine è stata curata per la condizione. “Le informazioni non sono facilmente disponibili. Non è stato fino a ben dopo il primo compleanno di mio figlio che ho avuto delle risposte”.
Come recuperare la pancia dopo la gravidanza
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