Esercizi contro mal di schiena
Esercizi per il mal di schiena per gli anziani
Durante un attacco di mal di schiena, l’ultima cosa che si potrebbe desiderare di fare è l’esercizio fisico. Ma per alcune persone, è proprio quello che ha ordinato il dottore. Mentre tutti sappiamo che l’esercizio regolare è importante per la nostra salute generale, lo stretching è spesso una componente trascurata della nostra routine. Per le persone con mal di schiena, gli esercizi di stretching sono particolarmente importanti perché possono aiutare a ridurre il mal di schiena e possono anche aiutare a prevenire futuri episodi di dolore o lesioni. La tecnica corretta è essenziale. Continuate a leggere per scoprire perché lo stretching è così importante per le persone con mal di schiena e dolore al collo e come allungare correttamente.
La spina dorsale è una struttura complessa composta da muscoli, legamenti, tendini e ossa. È progettata per muoversi da un lato all’altro e dall’avanti all’indietro, oltre a sostenere la maggior parte del peso del corpo. Ecco perché è così importante mantenere tutte le sue parti in buone condizioni.
Esercizi regolari di stretching aiutano a mantenere flessibili i muscoli e i legamenti. Possono anche ridurre lo stress sulle articolazioni e migliorare il flusso di sangue e nutrienti in tutto il corpo. Senza di essi, la rigidità, la limitazione del movimento e il dolore possono verificarsi o aumentare.
Esercizi di fisioterapia per il mal di schiena
I muscoli forti intorno alla colonna vertebrale la proteggono dall’usura, dalla tensione muscolare e dal dolore. Il mal di schiena può essere contrastato con un regolare esercizio fisico in una scuola per la schiena, con esercizi speciali per la colonna vertebrale e sport dolci come il nuoto o il power walking.
Il programma di esercizi è stato concepito in modo che una serie completa di esercizi per rafforzare e allungare la schiena possa essere completata in circa 20 minuti. L’ideale sarebbe che lei potesse eseguire questo programma due o tre volte alla settimana. Importante: chieda al suo medico se qualche esercizio non è adatto a lei.
Esercizi di fisioterapia per il mal di schiena pdf
Vuoi prevenire il mal di schiena? Prova questi esercizi per allungare e rafforzare la schiena e i muscoli di sostegno. Ripeti ogni esercizio alcune volte, poi aumenta le ripetizioni man mano che l’esercizio diventa più facile.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento (A). Con entrambe le mani, tirate su un ginocchio e spingetelo al petto (B). Stringere gli addominali e premere la spina dorsale verso il pavimento. Tenere per 5 secondi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con la gamba opposta (C). Ritornare alla posizione di partenza e ripetere con entrambe le gambe allo stesso tempo (D). Ripetere ogni tratto da 2 a 3 volte – preferibilmente una volta al mattino e una volta alla sera.
Il miglior esercizio singolo per il mal di schiena
Ma non preoccuparti, non sei solo! Il mal di schiena è il disturbo muscoloscheletrico più comune in tutto il mondo, e si stima che fino all’85% di tutti gli adulti soffrirà di mal di schiena ad un certo punto della loro vita.
Sdraiati sul pavimento, tirate entrambe le ginocchia al petto fino a quando non sentite un comodo stiramento nei fianchi e nella parte bassa della schiena. Tenere per un’inspirazione e un’espirazione. Ripetere 5-10 volte. Se non potete tollerare entrambe le gambe, provate una alla volta.
Sdraiati con le ginocchia piegate; dondolare lentamente entrambe le ginocchia da un lato, mantenendo le spalle sul pavimento. Portate le ginocchia il più lontano possibile dal pavimento o fino a quando si sente un comodo stiramento nella parte bassa della schiena. Tenere per un’inspirazione e un’espirazione. Ripetere 5 volte su ogni lato.
Su una superficie solida, sdraiati a pancia in su, appoggiati sulle mani (o sui gomiti se questo è troppo difficile). Tieni il bacino sul pavimento e rilassa le gambe. Tenere per un’inspirazione e un’espirazione, poi tornare alla pancia. Spingete di nuovo verso l’alto e ripetete 5-10 volte.
Iniziate a quattro zampe, e poi spostatevi indietro in modo da far sedere il sedere sui talloni. Tenete le mani tese davanti a voi e affondate nella posizione, sentendo uno stiramento attraverso la parte bassa della schiena e le ascelle. Tenere per un’inspirazione e un’espirazione, e poi tornare a quattro zampe. Ripetere 5 volte.