Esercizi addominali pancia piatta
Crunch
Trovare il tempo per allenare gli addominali può essere difficile, soprattutto se hai un’agenda fitta di impegni. Un nucleo forte e addominali tonici sono importanti, perché forniscono molti benefici al tuo corpo, sia in termini di aspetto che di salute generale. Se il tuo orario di lavoro ti tiene lontano dall’esercizio, allora abbiamo una soluzione per te. Indovinate un po’? Esercizi da seduti per gli addominali!
Vi chiedete come possono aiutarvi? Beh, la maggior parte dei nostri lavori richiede un sacco di sedute. In questo caso, perché non fare multitasking al lavoro per ottenere addominali tonici e un nucleo forte? L’allenamento per gli addominali da sedia è la prova che puoi fare un ottimo lavoro in ufficio e continuare a sfoggiare addominali solidi come la roccia. In effetti, non hai nemmeno bisogno di andare in palestra per costruire i tuoi addominali. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia!
Un nucleo forte è importante anche per la forza fisica e l’equilibrio. La torsione può aiutarvi a raggiungere un po’ di tono muscolare e a sbarazzarvi del grasso intorno al vostro tronco. Questo può anche appiattire la pancia e stringere i fianchi.
Esercizi per la pancia piatta
Lo snatch con manubrio è un movimento esplosivo per tutto il corpo che brucia una tonnellata di calorie per progettazione. Usando un manubrio piuttosto che un bilanciere, tieni le spalle in un punto più sicuro. Pensate allo snatch come a più esercizi in uno, perché questo è essenzialmente ciò che sta accadendo qui mentre trasferite lo slancio verso l’alto. Iniziate a sollevare il peso da terra, lo pulite e lo portate in alto.FATELO: Iniziate con un peso tra le gambe. Tiralo via da terra come un deadlift, alzandoti in piedi con la massima potenza possibile ed esplodendo attraverso i fianchi. Continua a sollevare il manubrio e comincia a tirare indietro, tenendolo il più vicino possibile al tuo corpo. Gira il gomito e colpisci il peso in alto mentre fai scivolare il busto sotto di te. Evitare di premere con la spalla.
Le prese a corpo cavo sono un esercizio per i ginnasti, che sono libbra per libbra tra gli atleti più forti del mondo. La mossa è un punto fermo del loro allenamento, per una buona ragione: è un importante blaster per il core.Pensate alla presa a corpo cavo come all’inversione di un plank. Piuttosto che rinforzarti contro il terreno e lasciare che la gravità faccia il lavoro, sei capovolto, lottando contro la forza per mantenerti in posizione.FATELO: Stenditi, premendo la parte bassa della schiena nel terreno. Inclinati sui fianchi per infilare le ginocchia nel petto, mentre sollevi anche le spalle da terra, allungando le braccia in avanti. estendi le gambe in fuori e mantieni la posizione, allungando le braccia dietro la testa e stringendo il tuo nucleo per mantenere la postura. Per i principianti, tenere le braccia puntate in avanti per rendere il movimento meno difficile. Tenere per 30 secondi per iniziare, poi aumentare fino a un minuto o più una volta che si sviluppa la forza del nucleo.
Esercizio per la pancia piatta in 7 giorni con immagini
a) Sdraiatevi con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi (non mettetevi troppo comodi) poi fate rotolare le gambe in alto fino a quando potete appoggiare i palmi delle mani sulla parte posteriore della schiena) Bilanciatevi uniformemente sulla parte posteriore delle spalle e portate la gamba destra in avanti su una diagonale alta e la gamba sinistra indietro in opposizione senza abbassarvi, poi rotolate di nuovo giù e ripetete dall’altro lato.2. Sit-up a gambe dritte
a) Sdraiatevi sulla schiena e mettete le mani dietro la testa. Impegnare il vostro nucleo respirando.b) Sollevare lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento fino a raggiungere la posizione eretta. Ritornare in posizione sdraiata e ripetere.3. Sit-up a valigia
a) Sdraiarsi sul tappetino con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi dal pavimento e le mani poste ai lati delle orecchie. b) Estendere le gambe dritte mentre si abbassa il busto verso il pavimento, poi riabbassarle di nuovo, portando le ginocchia verso il petto. 4. Cerchi sulle gambe in posizione supina
a) Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi infilati sotto un peso (o fai in modo che il tuo ragazzo PT ci stia sopra), stendendo le braccia davanti. b) Usando il tuo nucleo per sollevarti, raggiungi le ginocchia con un movimento breve e veloce – sollevando solo la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Invertire e ripetere, sentendo il bruciore negli addominali superiori. 7. Crunch della bicicletta
Sollevamento delle gambe
Gli atleti di tutti gli sport, dal baseball al calcio all’hockey, basano il loro allenamento fisico sul miglioramento della forza del loro nucleo utilizzando movimenti composti. Questo è fantastico per gli atleti professionisti, ma che dire dei ragazzi che vogliono solo avere addominali scolpiti? Indipendentemente dalla tua posizione nello spettro del fitness, i migliori allenamenti per gli addominali dovrebbero comprendere tre piani di movimento: frontale, sagittale e trasversale.
Una miriade di esercizi per tutto il corpo colpisce il vostro core, ma gli allenamenti mirati per gli addominali possono davvero fare la differenza nel rafforzare il vostro core da ogni angolo. E fare esercizi per il core in un circuito mantiene alta l’intensità e probabilmente porterà a una maggiore perdita di grasso.
Ma dobbiamo riconoscere una dura verità: non tutti i six-pack sono creati uguali. Alcuni ragazzi hanno bisogno di lavorare la pancia fino allo sfinimento prima di poter scolpire gli addominali, mentre altri sembrano farli scoppiare senza un singolo situp.
Inginocchiati sul pavimento e tieni una ruota per addominali sotto le spalle. Stringi gli addominali e fai rotolare la ruota in avanti finché non senti che stai per perdere tensione nel tuo core e i tuoi fianchi potrebbero cedere. Rotolatevi indietro per iniziare. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile con una forma perfetta e termina la serie quando pensi che potresti rompere la forma.