Downwardfacing dog
Cane rivolto verso il basso per principianti
Il cane rivolto verso il basso, o in sanscrito, “Adho Mukha Svanasana”, è uno degli asana più comuni nello yoga. Per gli studenti di yoga principianti, la forma corretta per la posizione del cane verso il basso può essere inizialmente impegnativa, ma con il tempo, man mano che la pratica avanza, spesso si trasforma in una posizione di “rilassamento” preferita tra altre posture più faticose.
Nello yoga, la posizione del cane verso il basso sembra abbastanza semplice, ma ci sono un numero sorprendente di modi per sbagliare la posizione. Uno degli errori più comuni è tenere troppo peso sulle mani, come nella foto a destra. Invece, assicuratevi di avere il vostro peso uniformemente sulle mani e sui piedi, infatti, c’è un senso di premere continuamente all’indietro, allungando attraverso le braccia e spostando le parti superiori delle cosce verso il fondo della stanza.
Mentre milioni di americani soffrono di dolori nella parte bassa della schiena e del bacino, molti problemi alla schiena e all’anca sono in realtà il risultato dell’instabilità sacroiliaca (SI), cioè uno squilibrio nell’articolazione sacroiliaca, che spesso non viene diagnosticato o viene trattato impropriamente. In modo allarmante, i praticanti di yoga sembrano…Per saperne di più
Benefici del cane rivolto verso il basso
La posizione del cane verso il basso allunga i muscoli dei tendini e dei polpacci nella parte posteriore delle gambe e rafforza le spalle. Alcuni siti popolari l’hanno sconsigliata durante la gravidanza, ma uno studio sperimentale su donne incinte l’ha trovata benefica.[5]
La posizione del cane verso il basso è stata definita “meritatamente una delle posizioni yoga più ampiamente riconosciute”[6] e la “quintessenza dello yoga”.[7] Come tale è spesso l’asana scelta quando lo yoga viene rappresentato in film, letteratura e pubblicità. La posa è apparsa frequentemente nella cultura occidentale, anche nei titoli di romanzi, in un dipinto e in una serie televisiva, ed è implicita nel nome commerciale, “YOGΛ”, di un computer pieghevole.[8]
Una posa simile, insieme a un formato di 5 conteggi e a un metodo di salti tra le pose che assomiglia al sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, era descritta nel testo danese di Niels Bukh dell’inizio del XX secolo Primitive Gymnastics,[14][15] che a sua volta derivava da una tradizione di ginnastica scandinava del XIX secolo; il sistema era arrivato in India negli anni venti. Anche la ginnastica indiana aveva un sistema di posture, chiamate “dands” (dal sanscrito दण्ड daṇḍa, un bastone[16]), collegate da salti, e uno dei dands è vicino al Downward Dog. [13] Inoltre, negli anni ’20, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, (1868-1951; in carica 1909-1947) rese popolare e nominò la pratica del Surya Namaskar (Saluto al Sole), descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[12][13] Il cane verso il basso appare due volte nella sua sequenza di 12 posture.[12]
Yoga del cane verso il basso
La posizione del cane verso il basso allunga i muscoli dei tendini e dei polpacci nella parte posteriore delle gambe e rinforza le spalle. Alcuni siti popolari l’hanno sconsigliata durante la gravidanza, ma uno studio sperimentale su donne incinte l’ha trovata benefica.[5]
La posizione del cane verso il basso è stata definita “meritatamente una delle posizioni yoga più ampiamente riconosciute”[6] e la “quintessenza dello yoga”.[7] Come tale è spesso l’asana scelta quando lo yoga viene rappresentato in film, letteratura e pubblicità. La posa è apparsa frequentemente nella cultura occidentale, anche nei titoli di romanzi, in un dipinto e in una serie televisiva, ed è implicita nel nome commerciale, “YOGΛ”, di un computer pieghevole.[8]
Una posa simile, insieme a un formato di 5 conteggi e a un metodo di salti tra le pose che assomiglia al sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, era descritta nel testo danese di Niels Bukh dell’inizio del XX secolo Primitive Gymnastics,[14][15] che a sua volta derivava da una tradizione di ginnastica scandinava del XIX secolo; il sistema era arrivato in India negli anni venti. Anche la ginnastica indiana aveva un sistema di posture, chiamate “dands” (dal sanscrito दण्ड daṇḍa, un bastone[16]), collegate da salti, e uno dei dands è vicino al Downward Dog. [13] Inoltre, negli anni ’20, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, (1868-1951; in carica 1909-1947) rese popolare e nominò la pratica del Surya Namaskar (Saluto al Sole), descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[12][13] Il cane verso il basso appare due volte nella sua sequenza di 12 posture.[12]
Significato del cane rivolto verso il basso
Iniziate a quattro zampe e assicuratevi che le ginocchia siano leggermente dietro i fianchi. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e allargare le dita. Premete le mani nel tappetino e infilate delicatamente le dita dei piedi e fate una profonda inspirazione, poi tenendo le mani premute nel tappetino espirate profondamente, sollevando le ginocchia dal pavimento e raddrizzando le gambe il più possibile.
Cerca di ricordarti di inspirare ed espirare profondamente e puoi goderti il movimento all’interno della tua posizione del cane verso il basso. Potete sbattere i piedi in fuori, godendovi la sensazione di allungamento nella parte posteriore delle gambe. Cercate di creare più spazio tra le spalle e rilassate il collo. Rilassate i muscoli del viso. Provate a sollevare i fianchi più in alto durante l’inspirazione, e a premere i talloni nel pavimento mentre espirate. Va bene se le vostre gambe sono piegate, godetevi solo il tratto succoso e la sensazione di creare spazio nella parte posteriore del corpo.
Potete entrare nel cane verso il basso da una posizione di riposo di Child’s Pose – da Childs’ Pose salite su mani e ginocchia e poi nel cane verso il basso come descritto sopra. Oppure puoi entrare nella posizione del cane verso il basso da un profondo piegamento in avanti in piedi (nome sanscrito: Uttanasana) mettendo le mani sul pavimento e facendo un passo indietro nella posizione. Un’altra alternativa è da Plank Pose. Muovetevi nella posizione del cane verso il basso tirando su i fianchi e premendo i talloni all’indietro.